Antrenamentul cu greutăți este bun pentru bărbați și femei, la orice vârstă. Știința o spune, doctorul Spattini și Riccardo Gaspari o subliniază, cu contribuția lui Federico Focherini, în noua carte „Culturism – antrenament și exerciții” (Edizioni Lswr). Experții explică, exhaustiv și cu sprijinul videoclipurilor, ce este cu adevărat culturismul, ce beneficii fizice și psihologice aduce și cum să-ți structurezi antrenamentul.
Antrenamentul cu greutăți: când să începeți
«Body bulding sa născut pentru a îmbunătăți forța și a crește volumul mușchilor.Dar ambele obiective pot fi urmărite doar pe bază hormonală. Este, așadar, pubertatea, momentul în care are loc dezvoltarea hormonală, care acționează ca o cotitură. Doar în aceste condiții putem avea un răspuns muscular. Chiar și copiii pot face exerciții cu rezistențe și greutăți, dar acest antrenament nu poate fi definit ca body building pentru ei. Cu toate acestea, poate fi indicat să aveți grijă de forma fizică a copilului cu un stil de viață sedentar și în cadrul activității fizice structurate”, explică Doctor Massimo Spattini, Chirurg, Specialist în Științe ale Nutriției și Medicina Sportului și autor de bestselleruri.
Când este contraindicat
«Buldingul corporal poate și trebuie să fie modulat în funcție de persoană. Pentru aceasta nu are contraindicații. Chiar și cei care au probleme articulare sau cardiovasculare sau au o vârstă foarte înaintată o pot face, dar respectând indicații precise și rămânând în anumite parametri. Persoanele cu hipertensiune arterială sau cu un atac de cord în spatele lor ar trebui să evite încărcăturile grele care pot cauza frecvență cardiacă ridicată.În schimb, vor putea lucra cu izolarea musculară și cu tehnici de antrenament care promovează circulația, poate implicând membrele unilateral pentru a reduce efortul. Problemele articulare pot fi ocolite prin selectarea unor exerciții care nu afectează articulația afectată sau care întăresc mușchii care susțin articulația. Vom folosi greutăți mai ușoare care sunt capabile să stimuleze mușchii țintă”, sugerează expertul.
În menopauză
«Menopauza de astăzi apare într-un mod mai traumatizant și mai puțin fiziologic decât în trecut, deoarece tranziția este mai bruscă. De fapt, hormonii estrogeni sunt produși și de precursorii hormonilor sexuali din glandele suprarenale. Acestea din urmă sunt glande supuse acum la hipermuncă din cauza stresului. Sunt aceleași care produc cortizol. În menopauză, cortizolul, care are un rol catabolic în ceea ce privește osul, este ridicat și dacă glandele suprarenale nu sunt capabile să înlocuiască estrogenul în condiții de stres, se produce un colaps al acestor hormoni, cu toate simptomele și problemele pe care aceasta le presupune.Printre acestea se numără osteoporoza. Vestea bună este că greutățile acționează direct asupra oaselor, stimulând mecanic densitatea acestora. Desigur, cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Osul, de fapt, este ca o bancă: dacă cu antrenament fac țesutul osos dens și compact, voi fi lăsat deoparte acest capital și voi putea evita osteoporoza”, subliniază doctorul Spattini.
Ideal pentru cei peste 60 de ani
«În această etapă a vieții, întărirea corpului este foarte importantă, deoarece ajută la dezvoltarea mușchilor și la contracararea procesului care duce la pierderea masei musculare și a forței. Un proces care are loc inexorabil pe măsură ce îmbătrânim și care se datorează în mare parte unui stil de viață sedentar. Din păcate, cu cât îmbătrânești, cu atât activitatea fizică scade. Cei care mențin o viață activă, în schimb, reușesc să mențină și parametri musculari comparabili cu cei ai unei persoane mai tinere”, conchide expertul.
