Chiar și burta suferă consecințele vieții de zi cu zi între stres, alimentație nereglementată și antrenamente prost țintite. Si se intampla ca, daca in restul anului se pune putin deoparte, odata cu venirea verii, atentia sa fie concentrata chiar acolo. Pentru a alerga pentru acoperire, yoga poate ajuta la un abdomen plat. „Această disciplină are particularitatea de a antrena nu atât forța superficială, ci mai presus de toate forța profundă, permițându-ți să-ți ții stomacul plat” explică Paola Miretta, antrenor personal. Dar, după cum subliniază expertul, lăsând antrenamentul deoparte, foarte adesea este o problemă cu postura.
Stomac plat, cauzele unei burtici nepotrivite
Cauzele unei burtici care nu este tocmai plată sunt multe și includ o doză de genetică și conformație fizică dar și nutriție, un antrenament „greșit” care s-a concentrat poate pe alte părți ale corpului, posibile sarcini și cezariane și chiar viața intimă.
«O alimentație proastă și o postură greșită merg mult. De exemplu, un aport nereglementat de alcool și zaharuri provoacă burtica clasică. Însă până și postura, de foarte multe ori subestimată, își ia cugetul. În acest caz ar trebui să antrenezi nu doar abdomenul, pentru a-i avea tonifiați și pentru a evita un stomac proeminent, ci și mușchii lombari care ajută la menținerea spatelui drept și deci un abdomen mai plat”.
Se adaugă și antrenamentul podelei pelvine: «În acest caz recurgem la gimnastică hipopresivă care creează presiune negativă nu asupra abdomenului, ci asupra cavității pelvine.Procedând astfel, nu numai că organele revin la poziția lor naturală, dar această zonă își recapătă puterea și ajută la pierderea în greutate în plus atât pe stomac, cât și pe talie" .
Cum funcționează yoga pentru un abdomen plat
Pentru asta, yoga ajută foarte mult «Esențial pentru a antrena abdomenul este activarea miezului, adică toată acea zonă centrală care se întinde de la coapse la piept. Așa că trebuie să lucrezi nu doar mușchii zonei abdominale, ci și regiunea lombară și fesieră care sunt adesea neglijate” explică antrenorul personal.
Antrenarea acestei zone care cuprinde toți mușchii abdominali precum dreptul abdominal, oblicii și transversul, dar și mușchii paraspinali, cei ai planșeului pelvin și ai pătratului lombar, flexorii șoldului, înseamnă în primul rând pentru a da o structura mai mare acestei benzi dar si un sprijin si stabilitate mai mare intregului corp, intrucat miezul este un fel de nucleu central al organismului dat fiind pozitia lui.Antrenarea acestuia înseamnă și îmbunătățirea posturii, evitând astfel durerile de spate și eventualele răni.
Bantică plată cu Mulabandha și Uddiyana Banda
«Pentru antrenamentul acestei părți a corpului, folosim I Bandha, contracții musculare care ajută la antrenarea anumitor zone. Mai exact, pentru un abdomen plat este necesar să se concentreze pe Mulabandha, adică antrenarea zonei perineului, și Uddiyana Bandha care include mușchii abdominali" .
În primul caz este o contracție musculară în partea inferioară a abdomenului, la înălțimea pubisului, aceeași care se exercită involuntar la ținerea pipii. Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii zonei și să „rearanjați” organele în locul lor.
Uddiyana Bandha, în schimb, este o contracție abdominală a tuturor mușchilor buricului care are loc prin inspirație și care, pe lângă tonifierea mușchilor, ajută și la eliminarea stresului și a tensiunii dar stimulează și digestia și funcțiile ficatului și pancreasului.
Alte poziții mai potrivite
Dar acestea nu sunt singurele. Pentru un abdomen plat, alte pozitii potrivite sunt Axis Position, care iti permite sa antrenezi muschii abdomenului dar si bratele si umerii si picioarele, Navasana sau Boat Position care ajuta la intarirea fasciei abdominale si care, pe langa eliminand grasimea abdominala, contribuie la functionarea glandelor si confera stabilitate mintii prin scaderea nivelului de anxietate si stres.
«Nu trebuie să uităm să antrenăm și lateralele: putem continua cu Vasisthasana, sau Poziția Lateral Axis, care oferă deja mai mulți mușchi tonifiați, deoarece acţionează doar pe un braț și pe încheietura mâinii. De asemenea, puteți proceda cu răsuciri de trunchi care ajută la fluidizarea și antrenarea mușchilor oblici, cu o atenție: sunt poziții care acționează asupra ficatului și rinichilor, așa că atunci când le executați este normal să vă simțiți puțin greață deoarece ajută la eliminarea toxinelor interne” .
