De la o simplă distracție, și după un clișeu larg răspândit ideal pentru persoanele singuratice, la o practică terapeutică care ajută să te cunoști și să depășești cele mai dificile momente. Se numește terapie cu carte și este „o metodologie care folosește romanele pentru a dezvolta bunăstarea cititorului, prin ajutorul unui facilitator”, explică Federica Seta, un psihoterapeut sistemic-relațional care crede că cărțile sunt un mijloc puternic de ajutor. De aici, și nașterea NutriMente, un curs online de terapie cu carte.
Cărți și terapie, când cărțile pot fi de mare ajutor
Cărțile sunt considerate o terapie, o hrană în sensul în care emoțiile, trăirile și experiențele personajelor îți permit să-ți înțelegi mai bine viața și să acționezi ca un mare sprijin.Un rol, cel încredințat lecturii, care a apărut mai ales în perioada pandemiei: „Sunt în curs de desfășurare studii pentru a evalua impactul pandemiei atât asupra schimbării obiceiurilor, cât și asupra beneficiilor psihologice ale lecturii și asupra modului în care aceasta a ajutat la adaptare. la o situaţie de mare criză» explică psihoterapeutul.
«Poți începe să faci presupuneri: cu siguranță în carantină a fost mai mult timp de dedicat cărților, ca distracție dar și ca mijloc de a-ți procesa emoțiile. În acest context particular precum cel trăit în ultimii doi ani, poveștile au ajutat la gestionarea anxietății, angoasei și fricii care au caracterizat perioada” explică psihoterapeutul.
Efectul calmant și „de-stresant” al unei cărți în mâinile tale
Nu este nimic nou faptul că lectura te ajută să te relaxezi, nu întâmplător este o practică deosebit de populară înainte de a adormi.Iar beneficiile nu sunt doar psihice, ci și fizice: așa cum a demonstrat un studiu realizat în 2009 de neuropsihologul David Lewis, în timp ce citiți, bătăile inimii începe să încetinească și tensiunea musculară este redusă.
«Experiența lecturii îți permite atunci să intri într-o dimensiune departe de noi, dar care poate fi aproape de noi: poți simți emoții asemănătoare cu cele ale personajelor sau te confrunți cu probleme sau probleme similare. Astfel, putem învăța din povești, îmbunătățind abilitățile emoționale, cognitive și relaționale necesare pentru a face față provocărilor zilnice, promovând un nivel bun de bunăstare și protejându-ne sănătatea”.
Terapia prin citirea cărții, ce înseamnă?
Din analiza acestor beneficii s-a născut o nouă metodologie bazată pe terapia cu carte și pe lectura terapiei cu carte. Spre deosebire de lectura de pură plăcere, care tinde să cufunde cititorul în poveste și personaje, lectura terapeutică oferă un pas în plus, permițându-ți să-ți recunoști sentimentele în cele ale protagoniștilor.„Se pare că cititorul și personajul simt aceleași emoții și, încercând să înțeleagă care sunt propriile nevoi, le recunosc în poveste, astfel încât să promoveze schimbarea. Rezultat obținut și cu alte forme de terapie, diferența este că la terapia cu carte este mai ușor pentru că procesul se desfășoară în alt context, în carte, facilitând și liniștind persoana» spune expertul.
În acest fel, lectura devine un instrument prin care nu doar să antrenăm empatia și înțelegerea, ci și să ajute la o mai bună înțelegere a sinelui și a celorlalți, devenind mai conștienți de sine și de dinamica pe care o punem în joc în viața socială. .
Beneficiile și pentru copii
Un discurs valabil și pentru copii și adolescenți? „Depinde. Pentru copii, poveștile sunt o sursă de învățare, ascultându-le ei învață cum funcționează lumea, empatia, cum să se poarte, primele distincții între bine și rău.Se pot identifica cu personajele bune, dar uneori chiar și cu cele rele dacă au nevoie, pentru că contextul este „departe” de noi, mai sigur”.
Pe de altă parte, discursul pentru adolescenți este diferit: de fapt psihoterapeutul continuă, că un studiu canadian a evidențiat scăderea stresului la adolescenți doar dacă lectura este liberă și autonomă, nu impusă. „Din acest motiv este esențial să le citim copiilor povești încă de mici, umplând rafturile de cărți pentru a stimula curiozitatea, dar fără a-i încuraja vreodată să citească. Totuși, lectura trebuie să fie întotdeauna o plăcere legată de nevoile noastre personale”.
NutriMente, inițiativa online de terapie cu carte
Din toate aceste beneficii a venit ideea NutriMente, o serie de întâlniri online lunare create de psihoterapeutul Federica Seta, în care să te confrunți și să te descoperi printr-o poveste bună.
