Vara a sosit brusc, cu căldura atacând organismul și provocând oboseală, insomnie, dificultăți de concentrare. Mai ales pentru femeile de peste 50 de ani, în preajma menopauzei, vara nu este întotdeauna un anotimp cu adevărat prietenos. Bufeurile cu 40 de grade și 80% umiditate sunt și mai enervante, picioarele devin și mai grele și oboseala, combinată cu dificultatea de a dormi fără a te trezi, riscă să facă lunile de vară mai obositoare decât vesele. Există soluții pentru a gestiona mai bine sosirea căldurii și efectele acesteia. Am vorbit despre asta cu profesorul Gian Marco Giorgetti, directorul UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Roma 2 Spitalul Sant'Eugenio.
Vitamine și minerale, pentru o vară fără oboseală
Pentru a face față mai bine efectelor secundare ale verii combinate cu cele ale menopauzei, există strategii. Dar pentru ca ei să funcționeze, este necesar să urmeze măsurile de precauție cu perseverență și motivație. Acordarea unei atenții deosebite unei alimentații adecvate este primul pas.
Stil de mâncare de vară
Un stil alimentar compus în principal din legume crude și fierte, leguminoase, cereale și pește sau carne albă este esențial pentru a oferi organismului toți nutrienții care îl ajută să se hidrateze și să se hrănească fără a-l îngreuna. În plus, se spune mereu dar (aproape) niciodată nu se face, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, de preferință nespumante pentru a limita umflarea abdominală și a evita efectele neplăcute precum meteorismul.
Vitamine și minerale vara: de ce ai nevoie?
În cazul unei diete nu bogate în fructe, legume și proteine nobile, sau dacă analizele de sânge relevă lipsa de vitamine și oligoelemente, este util să se integreze anumite vitamine și minerale în rutina zilnică.
Vitaminele B2, B6 și B12 pentru a recăpăta energia
«Îmbătrânirea poate duce, în special la femei, la o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce favorizează creșterea masei grase în detrimentul masei slabe», explică experții Colegiului Medical al Meritene, brandul. al Nestlé He alth Science care se ocupă de nutriția completă pentru bunăstarea adulților. „Unul dintre primele și cele mai comune simptome este un sentiment puternic și general de oboseală. Un ajutor important, așadar, poate veni din integrarea în alimentație a micronutrienților corecti, precum vitaminele B2 și B6, esențiale pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, și vitamina B12, care favorizează asimilarea acizilor grași”.
Magneziu, calciu și fosfor pentru sănătatea oaselor, împreună cu vitamina D
De la vârsta de 50 de ani, când la femei începe un proces de deteriorare a microarhitecturii țesutului osos care duce la creșterea fragilității, este necesară menținerea oaselor protejate și sănătoase. „Pentru a încetini acest proces este important să se integreze aportul de minerale precum calciu, magneziu și fosfor care contribuie la menținerea densității osoase. Pentru a-i facilita absorbția, Vitamina D vine apoi la îndemână, nu doar prin integrarea în alimentație, ci și prin expunerea adecvată la lumina solară”, recomandă profesorul Gian Marco Giorgetti.
Vitaminele și mineralele te îngrașă?
«Acesta este un risc pe care simt că îl pot exclude, dar bineînțeles că nu putem generaliza și trebuie să evaluăm întotdeauna cazul individual. În principiu, cu dieta actuală, cu toții luăm o cantitate mare de vitamine și oligoelemente.În timp ce pe de o parte pot exista deficiențe care ar trebui verificate și, dacă este necesar, completate, pe de altă parte nici măcar nu este indicat să le depășim pentru că trebuie să ținem cont întotdeauna de capacitatea zilnică de absorbție a organismului”, subliniază Giorgetti.
Vitamina D scăzută și supraponderală în menopauză
«În ceea ce privește femeile în vârstă de 50 de ani și peste, o atenție deosebită trebuie acordată vitaminei D, care este deja scăzută pe măsură ce înaintă vârsta, favorizând probleme precum osteoporoza și osteopenia. De foarte multe ori s-a văzut că pacienții supraponderali au tendința de a avea niveluri scăzute de Vitamina D, deoarece aceasta rămâne depusă în panoul adipos, așa că este și mai important pentru ei să recurgă la suplimente”, recomandă expertul.
Femeile de peste 50 de ani cu hipertensiune arterială pot folosi vitamine și minerale?
«Ar trebui evitat abuzul de vitamine liposolubile și hidrosolubile, dar în general aportul de vitamine sau minerale nu duce la creșterea tensiunii arteriale, neexistând o corelație.Chiar și oligoelementele, mineralele, sunt capabile să fie absorbite în mod congruent de către sistemul digestiv. Cu toate acestea, adăugarea de sare trebuie evitată deoarece, după cum știm, sarea poate provoca cu siguranță o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie să acordăm o atenție deosebită condimentelor pe care le folosim”, explică profesorul Giorgetti.
