Banticul umflat, o problemă perenă pentru multe femei, încă din copilărie. Dar în jurul vârstei de 50 de ani și chiar mai mult când începe menopauza, tulburarea crește aproape întotdeauna. O numim „tulburare” pentru că nu este doar o pată, ci un semnal care se face vizibil pe corp a ceva care este greșit la nivel intestinal și hormonal. Am vorbit despre asta cu nutriționistul Martina Donegani, autoarea recentei cărți La salut in cucina (Mondadori) și influencer cu 132.000 de urmăritori pe profilul ei @martinalasaluteincucina.
De ce se umflă burta în menopauză?
Odată cu menopauză, greutatea corporală poate crește cu ușurință, ceea ce apare la jumătate dintre femeile de peste 50 de ani.Progresul în vârstă împreună cu scăderea estrogenului determină de fapt o încetinire a metabolismului (energia pe care o consumă organismul în condiții de odihnă) și o redistribuire a grăsimii corporale, care devine similară cu cea tipic masculină de tip android sau „a”. măr" . Adica este concentrat in abdomen, cu umflarea abdominala in consecinta si risc cardiovascular crescut, deoarece acest loc de acumulare este asociat cu grasimea viscerala, cea mai periculoasa.
Apă, hidratează în înghițituri mici
O sugestie este să bei des și cu înghițituri mici începând de dimineața imediat ce te trezești: un pahar cu apă nerece (nu este necesar să adaugi lămâie) ajută la rehidratarea organismului după un post peste noapte . Se poate bea si in timpul meselor: faptul ca incetineste digestia este un mit fals, doar sa nu depasiti 600 ml apa pe masa asa cum se recomanda in ghidurile ministeriale. Ceaiurile din plante neîndulcite și apa aromată cu frunze de mentă, ghimbir și bucăți de fructe sunt atunci un stratagem pentru a bea mai mult.
Cele 5 greșeli de evitat pentru o burtă umflată
1. Nu mâncați micul dejun. Studiile arată că persoanele care sar peste micul dejun tind să se îngrașă mai ușor
2. Sari peste mese crezand ca te va face sa slabesti. Vei ajunge la următoarea masă cu prea multă poftă de mâncare
3. Eliminați carbohidrații. Nu există dovezi că o dietă bogată în proteine și hipoglicidă are efecte benefice în menopauză, doar nu exagerați cu porțiile
4. Subestimarea greutății toppingurilor. Uleiul este un aliment prețios chiar și în menopauză, dar are o valoare calorică semnificativă, așa că cel mai bine este să nu abuzați de el și să preferați metode ușoare de gătit
5. Consumați întotdeauna alimente comode. Pe cât de confortabile sunt, sunt adesea foarte bogate în sare, ceea ce determină o retenție mai mare de lichide, agravând situația de umflare.
Cele 5 sfaturi de urmat
Porții mai mici
Implementați o ușoară restricție de calorii pentru a controla creșterea în greutate și a reduce riscul cardiovascular, fără a sări peste mese, ci pur și simplu reducând puțin porțiile în comparație cu ceea ce mâncați înainte
Mâncarea unică
Mâncarea a trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) plus două gustări elimină foamea pe bază de fructe, fructe uscate sau iaurt, cu mesele principale bogate în legume și cu un consum privilegiat de cereale integrale și alternarea de proteine vegetale (cum ar fi cele ale leguminoaselor) si proteine animale precum cele din peste, oua si carnea alba, formand poate un singur fel de mancare, care se dovedeste a fi o solutie practica pentru includerea tuturor nutrientilor in masa fara a depasi dozele.
Alimente bogate în calciu
Inserați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele și iaurtul, legumele cu frunze verzi (păpădia și rucola sunt deosebit de bogate în ele), migdale și nuci, ceva pește și moluște precum scoici, macrou și sardine și legume uscate.Fără a uita că apa poate fi una dintre cele mai bune surse de calciu. De fapt, în această fază riscul de osteoporoză crește deoarece reducerea estrogenului determină o fixare mai scăzută a calciului în oase și o slăbire, motiv pentru care este deosebit de importantă.
Soia, sursă de fitoestrogeni
Introduceți soia în dieta dumneavoastră. Se dovedește a fi un aliat prețios deoarece nu este doar bogat în calciu ci conține și fitoestrogeni, compuși cu o structură chimică asemănătoare estrogenului care ajută la compensarea declinului fiziologic al acestuia, cu efect protector și împotriva osteoporozei.
O mișcare obligatorie
Crește activitatea fizică. De fapt, poate ajuta la controlul greutății corporale, deoarece pe de o parte ajută la consumul mai multor calorii și pe de altă parte contracarează scăderea fiziologică a metabolismului.Rata metabolică bazală este de fapt proporțională cu masa musculară, motiv pentru care este atât de important să faci exerciții care tonifică mușchii pentru a o crește. Activitatea motrică este și cel mai bun aliat pentru a contracara osteoporoza (împreună cu o dietă bogată în calciu și un nivel adecvat de vitamina D). Urcarea scărilor în loc să luați liftul, o plimbare de patruzeci de minute într-un ritm alert pe zi și poate câteva exerciții ușoare de întărire a mușchilor sunt o atingere sănătoasă pentru corp și, de asemenea, pentru minte, datorită endorfinelor produse de creier care induceți buna dispoziție .
