Bătălia împotriva celulita necesită îngrijire și atenție, în special în stilul de viață. Începând cu o dietă sănătoasă, menținând hidratarea ridicată și apoi o mulțime de mișcări, masaje vizate. Dar sunt exerciții speciale care poate ameliora semnele retenției de apă într-un mod simplu și distractiv.
Ca fitness-ul cu Rola de spumă, un antrenament efectuat folosind unul rolă specială din material de cauciuc (este situat de asemenea, online accesibil) capabil să exercite masaj adânc în țesuturi. Dar nu numai. Avantajele sunt atât de multe, la nivel muscular și chiar psihologic. Un instructor expert ne-a spus despre asta, Paola Miretta, Antrenor de fitness și personal în Piacenza, care în fiecare zi împărtășește online un program complet de instruire pentru toate nivelurile. Printre care, joi dimineață la ora 10, doar asta (pentru informații: fitnessboutique.club).
Ce este rola de spumă?
Este o rolă din cauciuc care oferă o gamă largă de soluții pentru eliberare miofascialăÎn plus față de role, există bile, role mici, bile duble și multe altele. Tratamentul miofascial cu Foam Roller este utilizat înantrenament funcțional, în pregătirea atletică profesională și terapia manuală de ceva timp. De câțiva ani a ajuns în lumea fitnessului, oferind beneficii incontestabile potențial tuturor.
Beneficiile pentru celulita, dar nu numai
Beneficiul numărul unu al exercițiilor cu role de spumă este eliberarea țesut miofascial. Întregul nostru corp este acoperit din cap până în picioare de o țesut conjunctiv (format în principal din colagen) care înconjoară și pătrunde în fiecare mușchi, os, nerv și organ, asigurând comunicarea între sistemul nervos și sistemul musculo-scheletic: acest țesut se numește bandă pentru cap.
Ajutor la diferite niveluri
Ne-am putea gândi la formația care amintește de imaginea unei portocale: atunci când curățați acest fruct, observați, chiar sub ambalajul portocaliu lucios, o a doua „piele” albă care acoperă fiecare felie, în spațiul dintre o felie și cealaltă. Fascia din corpul nostru este la fel ca această a doua coajă. Obiceiuri o postură slabă, traume, leziuni, cicatrici, deshidratare și stres pot rigidiza fascia, provocând tensiuni importante care pot da naștere la dureri mai mult sau mai puțin cronice (inclusiv dureri articulare) și nealiniere structurală.
La revedere durerile musculare
Fascia are o mare influență asupra modului în care ne mișcăm, a posturii noastre, a percepției durerii și a alinierii noastre. Acestea sunt elementele pe care eliberare miofascială pentru preveni durerile musculare și scurtați recuperarea după antrenament, pentru crește mobilitatea și să ne îmbunătățim bunăstarea.
Opriți celulita și mai multă flexibilitate
Oamenii de toate vârstele și mediile fizice pot îmbunătățiți-vă flexibilitatea, L 'echilibru, mobilitate și forță cu exerciții simple auto-masaj sau autotratament. Aceasta se numește eliberare miofascială.
Fitness la domiciliu: ce măsuri de precauție?
În fitness la domiciliu este important să aveți un ghid bun, mai ales în primele ședințe, pentru învățați să efectuați corect exercițiile. Ulterior, fiecare persoană poate selecta cele mai potrivite secvențe pentru sine și le poate juca pe tot parcursul zilei. De exemplu ca pauză în timpul lucrării inteligente, încălzirea mai întâi de o alergare sau de o plimbare sau de genul răcire la sfârșitul antrenamentului sau al zilei. Instrumentele de lansare Myofascial sunt versatile, ușoare și multifuncționale.
O aplicație gratuită cu exerciții
Blackroll® are propria aplicație oficială gratuită care conține o vastă bibliotecă de exerciții împărțite pe grupe musculare, împreună cu antrenamente complete împărțite pe durată. Durează doar câteva minute pentru a avea beneficii mari.
Există contraindicații?
Oameni cu fragilitate capilară pot avea inițial probleme. Cu toate acestea, există versiuni mai moi și mai accesibile ale rolei Foam. Pentru a nu avea probleme trebuie să încerci distribuie bine greutatea corpului: cu cât greutatea este mai mare pe rolă și cu cât simțiți mai multă presiune, cu atât greutatea este distribuită mai mult pe membrele de susținere și cu atât mai puțină presiune vă simțiți. În orice caz, pentru oricine cu probleme circulatorii și / sau articulare evidente, este recomandat să consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.
Cum funcționează un antrenament cu role cu spumă
Un antrenament cu role cu spumă poate consta din mai multe componente:
- antrenament funcțional (cu genuflexiuni, lunges, flotări etc.)
- activarea nucleului și echilibrul, profitând de instabilitatea rolei
- eliberare miofascială pură, cu presiune și auto-masaj
- decompresie articulară și întindere profundă
- mobilitate
Cum are loc o lecție
O lecție „standard” durează în jur 50 '/ 60' incluzând întregul corp, de la picioare la cap. Puteți efectua sesiuni de 30 de minute, concentrându-vă pe o parte a corpului: picioare, spate, trunchi și brațe. De obicei, se recomandă să începeți cu eliberarea lanțului posterior (viței, ischiori, lombar, dorsal, cervical), care este cel mai contractat și care are nevoie de eliberare.
De ce ajută circulația și, prin urmare, celulita?
Masajul miofascial este foarte potrivit pentru re-oxigenează țesuturile și elimină stagnarea lichidului, mai ales în zonele periferice ale corpului precum picioarele. Masaj și presiune stimulează vasele periferice, lichide de scurgere este revitalizarea zonelor „de dormit”. Acest lucru este evident chiar și după câteva minute: oamenii simt senzație de căldură în zonele masate. Este, de asemenea, excelent ca încălzire pre-antrenament și activare circulatorie.
Cum îi poate ajuta pe cei cu celulită?
Celulita este o problemă circulatorie și adesea depinde de retenția de lichide, în special în partea inferioară a corpului (picioare). masaj miofascial, începând de la talpa piciorului, stimulează pompele limfatice și ajută la readucerea limfei și a sângelui în partea centrală a corpului.
Masarea zonelor critice, în special a coapsei exterioare sau interioare, fese și cvadriceps, senzația de „greutate”, tipică la sfârșitul zilei, și a „bulgărilor” subcutanate sunt, de asemenea, netezite. Când vă auto-masați, aceste acumulări de lichid subcutanat sunt simțite concret, care se vor netezi treptat.
Un exercițiu simplu de făcut în fiecare zi pentru cei care stau multe ore?
Începând cu frecarea tălpii piciorului este deja un mare stimul circulator pentru cei care își petrec ziua în poziție așezată. Pompa limfatică numărul unu este situată chiar în picior. Stimulându-l cu rola sau cu bila miofascială, puteți oferi o intrare circulatorie și de drenare, precum și să acționați asupra posturii.
Masajul picioarelor (în special pe lanțul posterior) ajută la ameliorarea spatelui. Pentru cei care sunt foarte așezați, sunt recomandate și toate exercițiile de descărcare și decompresie ale coloanei vertebrale: chiar și poziționarea pe sol, cu role sub sacru și picioarele perpendiculare pe sol, poate fi de un mare ajutor, atât pentru drenare lichide.spre partea superioară a corpului, atât pentru decomprimarea coloanei. Presiunea asupra rolei va elibera banda lumbo-sacrală. Este întotdeauna recomandat să însoțiți munca mea fascială la una respirație profundă și controlată.
Cum se alege „tipul potrivit”?
Rolele de masaj Blackroll® sunt mai dure decât rolele de spumă obișnuite, rolele de cauciuc sau „rolele de burete”. Cu toate acestea, extrem de ușor în greutate (de până la 4 ori mai ușor).
Prin urmare, garantează un efect de masaj mai profund și mai puternic decât orice altă rolă de spumă. Nu vă lăsați confundați cu role cu forme exagerat canelate: ele servesc pentru a lovi ochii.
Spre deosebire de alte role, materialul cu care sunt construite rolele Blackroll® este de fapt polipropilenă, pentru a fi exact de tipul PP5, utilizat pentru pachetele care conțin produse alimentare și medicale. Un material cu celule închise care nu se deformează și care nu absoarbe transpirația și umiditatea. 100% reciclabil.
Printre tipurile oferite, interesante sunt Rolele med, mai moale decât cea standard și mai potrivită pentru cei cu probleme musculo-scheletice, cu retenție severă de apă sau celulită. Apoi, există versiunile Maxi, mai lungi decât standardul și mai confortabile, în special pentru masarea unor zone mari ale corpului, precum zona dorsală.
