Printre rezoluțiile bune pentru luna septembrie se numără adesea cea de a începe practicarea activității fizice: dar ce sport să alegi? Fie că este vorba de revenirea în formă sau de a face față acelor afecțiuni mici, dar enervante de care suferim în viața de zi cu zi, alegerea activității de practicat trebuie bine gândită.
Dacă acum se știe, de fapt, că un stil de viață sedentar este inamicul numărul unu al sănătății noastre, ceea ce avem tendința de a trece cu vederea este că pentru a profita la maximum de numeroasele beneficii ale activității fizice, ai nevoie de să alegi cu grijă pe care să-l dedici constanței și energiei.
Există mulți factori de luat în considerare: obiectivele pe care doriți să le atingeți, în primul rând, dar și condițiile de start, deoarece de foarte multe ori ați lipsit de la antrenament de ceva vreme și, bineînțeles, și personalul dvs. înclinații.
Pentru a vă orienta mai bine în alegerea sportului potrivit și pentru a evita pașii greșiți care riscă să strică toate intențiile bune și să frustreze orice efort, cu ajutorul dr. Elisa Bettoni, specialist în medicină fizică și de reabilitare la spitalul Humanitas Gradenigo din Torino, am încercat să ofere câteva sugestii utile.
Ce sport să alegi împotriva stilului de viață sedentar
A fi pus dorința de a face mișcare printre una dintre bunele rezoluții ale lunii septembrie poate fi deja considerat un pas înainte pentru a contracara un stil de viață sedentar care, în ciuda apelurilor experților, continuă să fie una dintre marile probleme ale noastre. ori.
Conform datelor Istat, de fapt, sunt peste 19 milioane de italieni, tocmai 33,7% din populația de 3 ani și peste, care în 2021 nu practicau sport sau activitate fizică în timpul liber.
Cele mai sedentare ar părea a fi femeile: 36,9% față de 30,3% dintre bărbați.
Săptămâna Europeană a Sportului
Săptămâna Europeană a Sportului – EWOS, evenimentul lansat de Uniunea Europeană în 2015 și desfășurat din nou anul acesta în perioada 23-30 septembrie.
Multe inițiative planificate (disponibile pe www.sportesalute.eu) care au ca scop reafirmarea importanței activității fizice pentru realizarea unui stil de viață mai sănătos și obținerea de beneficii fizice, dar și psihice.
Ce sport să alegi când ieși din antrenament
Dar dacă mișcarea este esențială, pe ce activitate ar trebui să se concentreze oamenii care încep din nou să facă sport după o lungă perioadă de sedentarism?
Mai mult decât alegerea sportului în sine, este bine să aveți în vedere câteva recomandări utile. În primul rând: încercați să nu începeți cu intenții prea ambițioase care ar duce doar la aruncarea prosoapului după o perioadă scurtă de timp.
Printre factorii de luat în considerare, frecvența. Mai bine începeți prin a planifica maxim 20 de minute de antrenament 3 zile pe săptămână: în acest fel veți oferi corpului, în special mușchilor și inimii, timp să se obișnuiască și în același timp vor fi și zile de odihnă. util pentru recuperare, care este fundamental.
Intensitatea, adică nivelul de efort depus pe teren în timpul activității fizice, trebuie să urmeze și o cale graduală: este mai bine să începi cu o activitate ușoară și să crești până ajungi la o activitate moderată. Trebuie să fii foarte atent să nu exagerezi deoarece urmărirea imediată a unei intensități mari necesită nu doar un efort muscular important, ci și un anumit efort cardiac: parametri care, în afara antrenamentului, trebuie ținuți sub control.
Încălzire și întindere: nu le uita niciodată
O altă greșeală pe care avem tendința să o facem des, mai ales când nu ne-am antrenat de mult, este să neglijăm încălzirea inițială care este în schimb o practică importantă. Chiar și 5-10 minute de încălzire înainte de activitate pot fi suficiente pentru a evita accidentarea musculară și alte leziuni.
Chiar și 10 minute de întindere finală pot ajuta la reducerea treptată a ritmului cardiac, relaxarea mușchilor și încercarea de a evita durerile musculare.
Ce sport să alegi? Combinarea afacerilor cu plăcerea este mișcarea câștigătoare
Un detaliu care nu trebuie trecut cu vederea este că de multe ori, pe valul bunelor intenții, cursurile sunt începute cu mare entuziasm dar ajung să le abandoneze după câteva luni. Pentru a limita acest risc, este esențial să te concentrezi pe o activitate plăcută și antrenantă: prin urmare, înainte de a te arunca cu capul larg într-un nou sport, este mai bine să-ți acorzi timp să încerci și să evaluezi dacă poate fi cel care se potrivește cel mai bine. înclinațiile tale.
Ce sport să alegi: ferește-te de miturile false
În același timp, fiți atenți atunci când alegeți un sport bazat pe convingeri nu în întregime corecte.
Greșeala clasică? Alegerea înotului pentru că este considerat sportul ideal, complet, echilibrat și perfect pentru a face întregul corp să lucreze armonios.
Sunt afirmații fără îndoială adevărate dar nu trebuie trecut cu vederea că există și cazuri în care înotul nu este recomandat: de exemplu, poate fi contraindicat în prezența unor probleme cardiace dar nu numai. Cei care suferă de scolioză precum și dureri osteoarticulare sau probleme ale umărului, care s-ar putea agrava mai ales la înotul pe spate, ar trebui să treacă la un alt tip de sport.
Evita improvizația
Mai general, improvizația trebuie evitată întotdeauna atunci când alegeți și practicați un sport.Chiar și yoga, care este o practică ale cărei beneficii sunt adesea subliniate, implică un tip de exercițiu care, mai ales dacă ești începător, ar trebui efectuat întotdeauna sub supravegherea unor profesori experți care pot corecta orice erori care pot fi făcute în realizarea diferitelor asane, prevenind astfel rănile sau încordările.
În caz de probleme este mai bine să consultați un specialist
În sfârșit, pentru cei care suferă de probleme precum probleme de gât sau dureri frecvente de spate, poate fi important să consulte un specialist care poate sugera cel mai potrivit tip de antrenament fizic și poate oferi sfaturi pentru o pregătire adecvată.
O evaluare a medicului fiziatru sau a medicului sport poate ajuta la alegerea celui mai potrivit sport și, în special, poate defini ce activități trebuie evitate. Slăbește, tonifică sau îmbunătățește-ți postura: în galeria de mai sus, iată un ghid cu activități sportive sugerate în funcție de diferite nevoi.
