Odată cu sosirea faza 2 este timpul să ne întoarcem în formă, respectând în același timp regulile impuse de guvern pentru a preveni creșterea din nou a datelor de contagiune. Datorită relaxării unor restricții instituite pentru a combate Covid 19, puteți relua antrenamentul într-un mod sănătos cu precauție și treptat proprii și ai altora. Iată toate sfaturile și exercițiile pe care le puteți face atât în timp ce stați acasă, cât și ieșiți.
Dispoziții guvernamentale pentru instruire sigură
Conform noilor orientări guvernamentale: "Sporturile în aer liber și activitatea fizică sunt permise numai dacă se desfășoară individual, cu excepția cazului în care sunt persoane care conviețuiesc. Începând cu 4 mai nu va mai fi permisă decât în vecinătatea casei. Este obligatoriu să respectați distanța interpersonală de cel puțin doi metri, dacă este o activitate sportivă, și un metru, dacă este o activitate motorie simplă. În orice caz, adunările sunt interzise ”.
Antrenamentul scărilor
XPentru a remodela silueta și a tonifica cele mai critice puncte, cu săli de sport și piscine încă închise, de ce să nu recurgem Stairs Workout, o activitate din ce în ce mai răspândită, care nu necesită mari precauții și pregătire. Scările sunt suficiente. „Vă recomand să îl practicați de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a întări vizibil picioarele și fesele și pentru a reduce masa grasă”, explică Elena Mauri, antrenor expert al Aspria Harbor Club.
Unde și când
Nu ai nevoie de pașii lui Rocky. Rampa către parc, treptele unei biserici, câțiva pași pe o stradă oarecum izolată: acestea sunt câteva locații potențiale pentru antrenamentul dvs. "Idealul este o scară deschisă, care nu este frecventată. Altfel este bine să evaluezi cu atenție și înțelepciune. Antrenamentul dimineața, înainte de micul dejun, ar putea fi alegerea potrivită atât pentru corp, cât și pentru a te bucura de antrenament în absența oamenilor. În orice caz, antrenamentul trebuie programat între mese, cel puțin la 2 sau 3 ore după digestie ”, sugerează expertul.
Beneficiile pentru organism
„Principalul beneficiu al acestei activități este, fără îndoială, tonifierea: picioarele și fesele sunt cele mai afectate, dar există mai multe. De fapt, urcarea scărilor este un exercițiu incredibil de util chiar și la nivel cardio-respirator și vă permite să creșteți rezistența și forța. În plus, antrenamentul scărilor ajută la arderea caloriilor și la reducerea petelor cauzate de celulită. Pentru a face antrenamentul mai complet poate fi integrat cu o sesiune dedicată abdominalelor și nucleului, folosind exerciții precum crunch, reverse crunch și plank», Încheie antrenorul Aspria Harbor Club.
Apoi este timpul să vă întoarceți în formă, pas cu pas.
