Simptome ale depresie sunt mai frecvente și mai ușor de recunoscut iarna. Astenie, insomnie, iritabilitate, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, foamea nervoasă. Nu numai în adulți, adesea indusă de îngrijorare și stres, dar chiar la copii. Mai ales în această perioadă, după un an între pandemic, carantină, absența contactului uman. Pare „să nu vezi lumina de la capătul tunelului ". Ei spun așa și există un sens. Dar nu este doar o vorbă, explicația este științifică. Lumina este sinonimă cu seninătatea, calmul, vitalitatea și capacitatea de a controla situația, de a „vedea clar”. Și induce instinctiv un zâmbet, un sentiment de bunăstare. În multe cazuri, lumina (de un anumit tip, chiar artificială) poate ameliora aceste simptome depresive.
Am discutat despre asta cu doi experți. Profesorul Francesco Benedetti, profesor de psihiatrie la Universitatea Vita-Salute San Raffaele din Milano, și dr. Paola Peroni, medic pediatru din Milano și Vimodrone.
Depresie și fototerapie: îngrijire ușoară pentru copii și adolescenți
Cu excepția cazului în care este necesar conform opiniei medicului, „tratarea copiilor și adolescenților cu medicamente antidepresive poate duce la riscuri și efecte secundare grave”, explică dr. Peroni. «Terapia cu lumină sau fototerapia din ultimii ani s-a dovedit a fi una o alternativă terapeutică mai eficientă și mai sigură. Oamenii de știință au găsit o legătură printre aspectele sănătatea mintală și ritmurile circadiene: acestea din urmă sunt răspunsul corpului nostru la lumină și întuneric, contribuind la eliberarea și producerea de hormoni, ciclul somn-veghe, temperatura corpului, apetitul și alte aspecte ”.Studii privind fototerapia
Mai multe studii publicate de asemenea pe site au arătat că Terapia cu Lumină, chiar și la copii și adolescenți care suferă de SAD și alte tulburări afective, ar avea beneficii similare celor ale medicamentelor antidepresive, neavând riscuri sau efecte secundare în acest caz.Într-un articol publicat în Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopordal Disorders în 2021-2022, sunt raportate două studii semnificative în acest sens.Scăderea depresiei cu lumina potrivită
Prima cercetare compară două grupuri de pacienți în vârstă între 7 și 17 ani. Primul a fost supus terapiei cu lumină timp de o săptămână, în timp ce al doilea nu. Rezultatele au arătat o reducerea semnificativă a simptomelor depresive în primul comparativ cu grupul placebo.În al doilea studiu raportat, efectele terapiei cu lumină comparativ cu o lumină moale placebo au fost studiate în 27 adolescenți între 14 și 17 ani: s-a constatat o reducere semnificativă a simptomelor depresive după tratament la ambele grupuri, dar la pacienții tratați cu Light Therapy i Nivelurile de melatonină au crescut seara și au scăzut dimineața, stabilizând astfel ciclul somn-veghe.
Ce este fototerapia?
«Terapia cu lumină este o intervenție antidepresivă bazat pe stimularea ceasului biologic prin aceiași stimuli de mediu (luminoși, întunecați) care îi sincronizează activitatea în fiecare zi - explică profesorul Francesco Benedetti, profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicină și Chirurgie, Universitatea Vita-Salute San Raffaele din Milano. - Cercetările științifice în neuroștiințe au observat că neurotransmițători, cum ar fi serotonina, Acolo noradrenalină, dopamina, sunt lansate în creier cu un model ciclic în timpul zilei și al nopții, și că acest ritm biologic este foarte mult influențat de ritmul anotimpurilor ».De ce funcționează împotriva depresiei?
În timpul depresiei, acest mecanism nu funcționează cu regularitatea necesară: se urmărește terapia cu lumină sincronizați din nou ceasul biologic, pentru a restabili ritmul normal al producției și bunăstării neurotransmițătorului. Efectul care se observă este cel al au mai multă energie dimineața, contracarând simptomele depresiei care se agravează dimineața.
De ce oamenii suferă de depresie mai des iarna?
„Ritmul sezonier de producție a neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit și nivelul de energie vede maximul de activitate vara, iar cel minim iarna. Acest ritm este reglat de cantitatea de lumină care ne inundă planeta: prin înregistrarea ei, creierul nostru știe în ce anotimp ne aflăm și își ajustează ritmul de funcționare. Acolo serotonina, de exemplu, este eliberat în creier de zece ori mai mult vara decât iarna. Acest ritm ne influențează activitățile, făcându-ne mai activi vara și mai orientat să rămână în interior și să economisească energie iarna. Din pacate, în așa-numitele „jumătăți de anotimp”, primăvara și toamna, când ritmul producției de serotonină se schimbă brusc, oamenii pot deprimă. Știm că cei care se îmbolnăvesc au variații mai largi și folosind lumina intervenim într-un mod natural asupra acestor mecanisme prin corectarea funcționării acestora. Cam ca și cum am fi reajustat un ceas care face furori ", explică Benedetti.
Ce caracteristici trebuie să aibă lampa pentru a oferi beneficii?
Cel mai bun este acolo lumină albă, strălucitoare, „rece”: ca cea a zorilor, care în lumea naturii este stimulul care în fiecare dimineață „setează” ceasul biologic al omului și al altor animale. Puteți găsi o mare varietate de lămpi ad hoc căutând „Terapia cu lumină” pe site-urile de vânzare online. Prețurile variază între 50 și peste 200 de euro.
Lumina solară / artificială: poate ajuta și lumina artificială?
Da, dar trebuie să aibă caracteristici similare cu cele ale soarelui, în zori, care este sincronizatorul natural. becurile normale pe care le folosim acasă au o intensitate insuficientă.
Cum să alegi lampa potrivită
"În patruzeci de ani de cercetări științifice, am înțeles că lămpile trebuie să emită o lumină mai mare de 5000 lux să fie eficient și că lumina albă este cea mai puternică. Există multe lămpi pe piață care emit lumină înintensitate de 10000 lux, care este standardul terapeutic certificat. Sfatul este să evita produsele de origine dubioasă: lumina este ușoară, dar faptul că producătorul și-a înregistrat lampa ca aparat medical, in conformitate cu Standardele CE, este o garanție suplimentară că lampa emite lumină cu caracteristicile descrise. Există, de asemenea, viziere care se poartă ca ochelarii și emit lumină direct în ochi ", recomandă Benedetti.
Cum se folosește lampa?
Este foarte ușor: este suficient expune-te la lumină timp de o jumătate de oră, imediat după trezire. De fapt, imediat ce te trezești, ceasul nostru are sensibilitatea maximă la efectele de sincronizare ale luminii. Nu este nevoie să priviți direct lampa: este partea periferică a retinei care este conectată la ceasul biologic. Vă recomand aprindeți lampa de pe masă în timp ce luați micul dejun, sau în timp ce răsfoiești ziarele de dimineață … Este suficient ca lumina să intre în ochi, așa cum s-ar întâmpla dacă am face o plimbare într-o dimineață de vară.
Cât timp în fiecare zi?
În studiile experimentale timpurii, lumina a fost utilizată dimineața și seara, dar s-a arătat că o jumătate de oră dimineața este suficientă pentru a produce beneficiile dorite.
Poate avea efecte secundare?
«Când este utilizată pentru tratarea depresiei, terapia cu lumină este considerată o antidepresiv cu drepturi depline: într-adevăr, în timpul iernii, depresia poate fi chiar suficientă ca singură terapie. Prin urmare, sfatul pentru cei care suferă de depresie clinică este acela de a utilizați-l în timp ce consumați un medicament: sub supraveghere medicală, și combinarea acestuia cu tratamente farmacologice și stabilizatoare ale dispoziției, care sunt îmbunătățite și, la rândul lor, îi susțin efectul. În acest sens, efectele secundare ale acestui tratament antidepresiv, precum schimbările de dispoziție, anxietatea, iritabilitatea, sunt mult mai mici decât cele ale antidepresivelor farmacologice. Și, în majoritatea cazurilor, inexistent ", explică expertul.Și viziunea poate fi deranjată?
„Vederea nu este o problemă: 10.000 lux pot părea mult, dar o rază de soare în iulie are 100.000, deci nu există mai mult risc pentru ochi decât să te plimbi.
Chiar și multe persoane care nu au depresie completă folosesc în mod obișnuit astfel de lămpi pentru a-și menține ritmurile biologice în ordine. Mai ales în regiunile cele mai apropiate de poli, unde noaptea ocupă majoritatea zilelor de iarnă și puțină lumină dimineața este utilă pentru menținerea unui nivel normal de energie în sezonul întunecat ”, explică Benedetti.
Poate provoca probleme ale pielii (cum ar fi lămpile UV)?
Nu, componentele infraroșii și ultraviolete ale luminii solare, responsabile de căldură și efectele asupra pielii, nu sunt emise de lămpile de terapie a luminii, deoarece nu servesc la sincronizarea ceasului biologic: sunt lămpi care nu se încălzesc și nu se bronzează!
