„Fericirea nu înseamnă să faci tot ce vrei, ci să dorești tot ce faci”, a spus Friedrich Nietzsche. Dar ce este fericirea? Se crede că este un set de senzații și momente pozitive, dar subiective, care sunt diferite pentru fiecare. Adevărat, dar doar parțial. În spatele fericirii se află hormoni și neutrotransmițători care, atunci când sunt stimulați, aduc imediat o bună dispoziție. La timp pentru a sărbători Ziua Fericirii pe 20 martie.
Ziua Fericirii, în spatele sentimentului o chestiune de hormoni
Un sondaj realizat de Intimina, un brand suedez care se ocupa de bunastarea intima a femeilor, este clar: 87% dintre cei intervievati sunt constienti de faptul ca hormonii si neurotransmitatorii, in special patru, sunt responsabili de fericire.Pe de altă parte, procentul scade atunci când se întreabă dacă toată lumea îi stimulează: doar 45% dintre intervievați, de fapt, afirmă că dedică aproximativ 30 de minute pe zi activităților care îi fac să se simtă bine. Și toți, aproximativ 90%, spun că o viață singură, fără contact uman, duce la anxietate și depresie.
Dar care și, mai ales, ce se stimulează reciproc? „Pentru a ajuta organismul să le producă, în primul rând este important să dormi suficient, să faci sport în mod regulat și să fii activ social. Dar asta nu este suficient. Te poți antrena pentru fericire» explică Alessandra Bitelli, Woman Empowering Coach pentru INTIMINA.
Un concept, acela de „antrenament pentru fericire” cu care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți. De exemplu, adoptați o serie de strategii care ajută la înfrânarea negativității și a gândurilor negative: în practică, schimbarea atenției și a viziunii cuiva de la a gândi mereu cel mai rău la a începe să aveți mai multă încredere în lume și în sine, punând, de asemenea, puțin mai mult în joc. .Cum se face? „Poți începe cu un mic exercițiu zilnic: doar câteva minute pe zi pentru a le dedica imaginării unor scenarii noi și încrezătoare și, în mod magic, atitudinea gândirii negative se va transforma într-o fabrică a fericirii” explică expertul.
Cei patru prieteni de Ziua Fericirii
Homonii și neutrotransmițătorii sunt aliați în acest domeniu. Neurotransmițătorii funcționează în primul rând în creier și în sistemul nervos central, iar în timp ce hormonii sunt produși de celulele endocrine și stimulează funcțiile corpului, cum ar fi creșterea, dar afectează și starea de spirit și emoțiile, neutrotransmițătorii ajută creierul să comunice, influențând funcțiile proceselor corporale și mentale și controlând emoțiile.
Oxitocina, hormonul dragostei
Nu întâmplător este definit ca hormonul iubirii: oxitocina este de fapt eliberată în cantități mari în timpul legăturilor sociale dar și în timpul sexului, nașterii și alăptării.
Din acest motiv este nevoie de contact fizic pentru a-l stimula, chiar și de o simplă îmbrățișare: odată activată, nu numai că ridică nivelul de încredere, ci și scade stresul, anxietatea și depresia.
Serotonina, care are grijă de fericire
Stați o dispoziție bună. Când nivelurile sale din creier sunt ridicate, cineva este fericit, mulțumit și bine. „Este implicat în toate procesele vitale vitale precum somnul și apetitul, reglează comportamentele agresive și controlează impulsurile, stresul și procesele de luare a deciziilor”.
Pentru a-l stimula este nevoie de triptofan, prezent în ouă, pește, carne și nuci, care activează acest hormon.
Endorfine, calmante naturale
Sunt adevărate calmante naturale. Considerați și „hormoni ai bunăstării”, ei stimulează buna dispoziție: „Nu este surprinzător, scad anxietatea și stresul și promovează legăturile sociale.Pentru a-i stimula, ai nevoie de antrenament fizic sau chiar de yoga, motiv pentru care sunt asociate cu senzația de bine după sport, dar se potrivesc și sexul și râsul» explică expertul.
Acești neurotransmițători au și beneficii pentru sănătate prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli de inimă.
Dopamina, regleaza emotiile, stresul si invatarea
«Dopamina este un neurotransmițător produs în diferite zone ale creierului și este secretată ca reacție la „stimulente” plăcute precum mâncarea și sexul. Pe lângă faptul că ajută la echilibrul emoțional, dopamina este utilă pentru atenție, memorie și învățare. Ajută la reglarea fluxului de informații în creier, permițându-ne să reținem informații noi. Factori precum stresul, somnul și dieta îi pot afecta nivelurile, la fel ca unele medicamente precum antidepresivele" .
Cum să-l stimulezi? Cu activitate fizică, în special cea de forță, de exemplu greutăți. Aceste antrenamente oferă un sentiment de gratificare și încărcare mai mare, acționând astfel asupra acestui neutrotransmițător. Activitățile cardio, pe de altă parte, stimulează endorfinele și, prin urmare, calmează și obosesc organismul.
