De Ziua Îndrăgostiților și nu numai, cel mai bun mod de a te antrena este în cuplu. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Kansas, practicarea sportului împreună cu partenerul face exercițiile mai puțin obositoare: vă stimulați unul pe celăl alt, îmbunătățind intensitatea antrenamentului cu o percepție mai mică a oboselii. În plus, activitatea fizică împreună are efecte pozitive asupra înțelegerii cuplului. Federica Accio, creatorul anti-antrenor personal al @Informaconfede, explică cum să obții maximum de beneficii de pe urma antrenamentului și, în consecință, să împărtășești plăcerea la maximum.
Nu exagera nici măcar de Ziua Îndrăgostiților
«Prima regulă este să nu exagerezi. În timpul antrenamentului nu trebuie să începeți prin a sări ca o lăcustă și nici să ridicați sarcini prea mari. Aș dori să subliniez că nu ar trebui să simți durere nici în timpul sau după antrenament. În acest sens, nici măcar la infinitele repetiții de genuflexiuni sau clasicele crunch-uri care pot afecta chiar negativ planșeul pelvin”, subliniază expertul.
Ai grijă la podeaua pelvină
«Anumite exerciții provoacă o creștere excesivă a presiunii în abdomen și pelvis. Aceasta hiperpresiune se descarca pe planseul pelvin care, suferind continuu solicitari puternice, poate ajunge sa se slabeasca. Mușchii pelvieni, de fapt, cu antrenamente prost echilibrate, își pierd funcțiile. Cu toate acestea, ele sunt cu adevărat fundamentale pentru bunăstarea persoanei. Este suficient să spunem că acestea asigură continența fecalelor și a urinei, adică închiderea sfincterelor. Dar sunt fundamentale și pentru excitare și atingerea orgasmului, nu numai la femei, ci și la bărbați”, continuă Accio.
Gimnastica sexuală a lui Valentin
«Am dezvoltat o „secvență senzuală”, care poate fi repetată o dată sau de două ori. Începi prin a dansa liber timp de 10 minute. Alege doar muzica ta preferată și lasă-te complet. Continuăm apoi cu „Happy Pelvy”, un exercițiu care eliberează tensiunea la nivel diafragmatic și oxigenează țesuturile, făcând organismul mai vital. Următorul pas este „Godo Squat”, un exercițiu care tonifică glutei și interiorul coapselor pentru o mai bună rezistență, putere, durată și percepție senzorială. Continuăm cu „Sus și jos”, clasicul exercițiu „punte fesieri” care întărește fesele și mobilizează pelvisul. Pentru a avea control asupra mișcării amoroase”, sugerează expertul.
Dulcis in fundo
«Recomand să închei fiecare antrenament cu o poziție deosebit de drăgălașă de oboseală pentru a descontracta mușchii și a te relaxa împreună.Poziționați-vă timp de 2-3 minute unul lângă altul, întinși pe spate, cu picioarele întinse și sprijinite de un perete. O pernă de susținere a capului, o muzică dulce de fundal și restul urmează de la sine”, conchide Accio.
