Găsește-ți concentrarea, concentrându-te pe aici și acum, apreciind astfel ceea ce ai. Este principiul mindfulness-ului și al meditației asupra a ceea ce face cineva, fără a o face automat: în ultimii ani tot mai mulți oameni nu doar că au început să practice mindfulness, ci să o facă cu Lego, celebrele construcții daneze pentru copii: «Acest lucru. ceea ce calmează mintea este modul în care ne raportăm la acea activitate”, comentează Carolina Traverso, psiholog și expert în mindfulness.
Mindfulness și Lego: „puterea” lor de a calma mintea
Nu întâmplător, în 2019 autoarea Abbie Headon în ea Build Yourself Happy inserează Lego printre cele cincizeci de activități care ajută la calmarea minții și la stres: «Este necesar să facem o precizare: ceea ce se calmează nu este face neapărat construcția.Dacă suntem puși pe obiectiv, dacă avem o abordare perfecționistă, dacă percepem activitatea de desfășurat ca fiind prea dificilă pentru noi sau obositoare sau plictisitoare, mintea noastră cu greu se va calma făcând-o. Într-adevăr, este foarte probabil ca el să fie plin de gânduri judecăți despre activitate sau despre noi înșine. Acest lucru este valabil pentru Lego, precum și pentru toate activitățile de agrement și de lucru” explică expertul.
De fapt, ideea este alta. Aspectul fundamental este de fapt să te concentrezi pe atitudinea pe care o are în timp ce te joci cu Lego: «Accentul nu trebuie să fie pe construirea a ceva anume, nici bun, nici rău, ci pur și simplu adunarea celor câteva piese din clădiri. Invitația este să ne întoarcem la ceea ce facem prin Lego de fiecare dată când realizăm că mintea s-a îndepărtat și ne gândim la altceva, exact așa cum facem în meditația respirației”.
Concentrează-te pe prezent pentru a reduce stresul
Și cărămizile Lego, dar și alte elemente, îndeplinesc din plin această funcție: concentrează-te pe ceea ce se construiește, pe zgomotul pe care îl fac în timpul manipulării lor, pe material și senzația pe care o dă în contact cu pielea. , iti permite inconstient sa te concentrezi asupra respiratiei si astfel sa te calmezi. „Acesta este un tip de abordare care se potrivește perfect tuturor acelor acțiuni care au loc automat, cum ar fi spălarea vaselor sau dușul. Nu întâmplător, în practica mindfulness, un sfat care este adesea dat este să desfășori în mod conștient o activitate de rutină zilnică”.
Adică recâștigarea conexiunii cu simțurile, revenirea la ceea ce putem vedea, auzi, sunete, de fiecare dată când realizăm că ne gândim la altceva. Nu este esențial modul în care se desfășoară acțiunea, nu întâmplător compania Lego sfătuiește în aceste cazuri să nu urmeze instrucțiunile, ci să se lase ghidat de instinctul propriu, tocmai pentru că important nu este cum se face. dar doar fă-o.Acesta este motivul pentru care scriitoarea Abbie Headon în cartea ei sfătuiește să-ți urmezi propria plăcere, gustul și instinctul, să lași deoparte ceea ce poate spune vocea ta interioară și să te bucuri pur și simplu de plăcerea de a crea ceva.
Pas cu pas, atenție cu Lego
Cum să te comporți atunci? Pe site-ul său, marca daneză de jocuri descompune practica în șase pași:
1. Fă-te confortabil, într-un loc în care te simți confortabil și știi că nu vei fi deranjat pentru o perioadă.
2. Pune telefonul deoparte, lăsându-l poate într-o altă cameră sau punându-l în tăcere: ca compania explică, unele studii au arătat că oamenii se uită la telefonul mobil la fiecare 10 minute sau cam asa ceva. În acest caz este mai bine să o evitați. 3. Începeți să construiți, nu contează ce, dar faceți-o: Headon vă recomandă să folosiți chiar și doar 5-6 cărămizi, astfel încât să limitați distragerile și să stimulați mai mult creativitatea.
4. Fii atent la corpul tău: îți sunt fălcile încleștate? Privirea este fixată și umerii cocoși? Trebuie să te relaxezi și să te concentrezi asupra a ceea ce faci.
5. Mintea ta rătăcește? Este normal, nu e nevoie să te enervezi. Calm, doar aduceți-l înapoi în clădiri. 6. Construiți și apoi distrugeți și reconstruiți. După cum explică Annie Headon, acest gest ajută la demontarea problemelor și la regândirea ceva mai satisfăcător, astfel încât să „dai drumul” și să te relaxezi încet.
