TRISTE, depresie, dispoziție instabilă, somnolență sau insomnie, dificultăți de concentrare, cefalee, dureri de foame sau, dimpotrivă, inapetență: acestea sunt simptomele tipice ale Blues de iarnă, o tulburare de dispoziție deosebit de răspândită în această perioadă a anului și care, potrivit unei cercetări americane recente a Institutului Național de Sănătate Mentală, afectează De 4 ori mai multe femei decât bărbații. Cum să o preveniți, cum să o gestionați și ce să faceți în fiecare zi pentru a învăța cum să vă îmbunătățiți, mai ales în această iarnă 2021-2022 care, odată cu pandemia în curs, nu pare să ușureze lucrurile.
Ce este SAD sau Winter Blues
SAD, care înseamnă tulburare afectivă sezonieră, cunoscută și sub numele de depresie de iarnă, este o tulburare diagnosticată în anii 1980 de către Dr. Norman E. Rosenthal. De asemenea cunoscut ca si Tulburarea afectivă sezonieră, reapare în diferite perioade ale anului în timpul fazelor de tranziție care necesită o schimbare a obiceiurilor: iarna, în timpul sărbătorilor de Crăciun și vara, în timpul sărbătorilor, este paradoxal să suferi o scădere bruscă a dispoziției.
Dieta împotriva SAD
Pentru experți, ajutorul valoros provine dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, în special pentru femei, bogată în alimente care conțin componente nutriționale precum triptofan, vitamina B1, acid eolian și zinc. "Trebuie să urmați o dietă variată, bogat indeosebit de nutritiv și moderat în porții pentru a nu se îngrasa cu complicitatea stilului de viață urban în general mai sedentar », explică EvelinaFlachi, nutriționist și specialist în știința alimentelor. «Vă sugerez creșterea cantității de alimente bogate în triptofan, un precursor al aminoacizilor serotoninei numit și hormonul fericirii,de magneziu (care joacă un rol cheie în reglarea dispoziției),de fotbal (care acționează asupra transmiterii impulsurilor nervoase și asupra bunăstării oaselor și mușchilor),de vitamine A, C și E (care mențin pielea sănătoasă, hrănită, tonifiată și hidratată) », sugerează Flachi.
Trist și stres mai răspândit în acest an
Urgența de sănătate pe care o trăim este principalul factor declanșator al simptomelor depresive și de stres din această iarnă 2021-2022. Incertitudine și frică datorită răspândirii Coronavirusului, par să aibă adesea stăpânire asupra emoțiilor și da se luptă să găsească o modalitate eficientă de a le putea opri. Stresul este de înțeles, crescut așa cum a fost de atunci schimbarea obiceiurilor, de la școli între carantină și lecții îndepărtate și față în față, la muncă inteligentă, la auto-carantină ca măsură de precauție.
Oameni fragili, cu boli cronice și vârstnici: depresie la pândă
Și apoi sunt multe oameni fragili, nu doar vârstnici, că din motive de sănătate legate de boli anterioare, cronice sau oncologice, sunt obligați să urmeze precauții deosebit de restrictive pentru a vă proteja de contagiune. În toate aceste cazuri, emoțiile legate de această urgență de sănătate sunt și mai profunde și mai greu de gestionat: nu numai frica și incertitudinea, ci și sentimentul de marginalizare, nedreptate, frustrare datorită faptului că sunt într-o stare încă mai complexă și riscantă. În plus, chiar șicantitate excesivă de informații diseminate și adesea nesigure, L 'inconsecvența indicațiilor care adesea provin și de la autoritățile politice și medicale fac totul mai mult dificil de tratat psihologic.
Cum îi ajutăm pe copii să gestioneze stresul?
Depresia nu afectează doar adulții, vârstnicii sau persoanele cu boli. Conform studiilor, acestea sunt în cresc și cazurile de depresie din copilărie. Sunt mulți copii care apar mai agitat, mai solicitant, neliniștit în timpul zilei și în timpul somnului, de care a devenit deseori deranjat cosmaruri sau treziri bruste. „Putem și trebuie să îi ajutăm, așa cum sugerează OMS. Și ei au nevoie de ei fii liniștit, a mai multă mângâiere, explicații, ascultare. Cu toate acestea, în caz de separare, de exemplu din cauza spitalizării, stabiliți contacte regulate cu copiii dvs., inclusiv prin telefon, și liniștiți-i oferind explicații clare într-un limbaj adecvat vârstei lor ", relatează Istituto Superiore di Sanità. Chiar și copiii mai mari, mai ales eu Pre-adolescenții și adolescenții sunt deosebit de provocați de luni de zile. Ei au trebuit să suspende ceea ce pentru ei, în acest stadiu al vieții, este cel mai important lucru: socializare, schimb între colegi, îmbrățișări, sărutări, ieșire în libertate fără ochiul părintesc. Am trăit toată ziua în strâns contact cu mama și tata, în loc să am „ieșirea” de a împărtăși cu prietenii, este o încărcătură emoțională care riscă să îi pună în criză.
Sfatul OMS împotriva stresului
L ' Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a publicat un infografic care conține câteva sfaturi pentru a gestiona mai bine stresul legat de pandemie și pentru a face față acestei perioade dificile în cel mai sănătos și mai eficient mod. „Recomandările OMS sunt absolut acceptabile”, explică dr. Perna, șeful Centrului pentru anxietate și tulburări de panică de la Humanitas San Pius X. „Aș consolida importanța fricii și anxietății, deoarece emoții absolut utile și sănătoase care trebuie să ghideze comportamentul către aplicarea concretă a acțiunilor de protecție ceea ce sugerează autoritățile și care ne poate salva de consecințele acestei urgențe ». Aici sunt ei:
1) Este normal să te simți trist, stresat, confuz, speriat sau supărat într-o perioadă de criză ca aceasta. Vorbește cu oameni în care ai încredere vă poate ajuta: contactați-vă prietenii și familia.
2) Dacă trebuie să stați acasă, mențineți un stil de viață sănătos: lumină verde pentru o dietă adecvată, ore adecvate de somn, exerciții zilnice și contact social cu cei dragi, acasă, atunci când este posibil, și prin e-mail și telefon, când nu.
3) Nu utilizați fumatul, alcoolul sau drogurile să-ți faci față emoțiilor. Dacă vă simțiți copleșiți, discutați cu un medic sau un consilier. Trebuie să aveți un plan, să știți unde să mergeți și cum să obțineți ajutor pentru sănătatea ta fizică și mentală.
4) Feriți-vă de știrile false. Adunați informații care vă vor ajuta să determinați cu precizie riscul, astfel încât să puteți lua măsuri de precauție rezonabile. Bazat doar pe surse fiabile.
5) Limitați îngrijorarea și agitația reducerea timpului pe care tu și familia ta îl petreceți urmărind sau ascultând mass-media sau citind postări pe rețelele sociale.
6) Pentru a vă gestiona emoțiile în timpul acestei urgențe, amintiți-vă cum v-ați confruntat cu adversitățile vieții în trecut.
