Păstrează-ți mușchii puternici și inima sănătoasă. Identificați un model de frumusețe care coincide din ce în ce mai mult cu sănătatea și bunăstarea și nu cu adaptarea la standarde și stereotipuri. Rămâi în mișcare. Și mai presus de toate, învață să nu respingi timpul, ci să-l întâmpinești prin pregătirea corpului.
Antonella Viola, biolog și profesor de Patologie Generală la Universitatea din Padova, are o poziție foarte clară în acest sens: «Mușchiul este cel mai abundent țesut din corpul nostru.Nu trebuie, așadar, să fie de mirare că starea de sănătate a mușchilor se reflectă direct asupra celorl alte țesuturi, organe și sisteme care alcătuiesc corpul uman” precizează medicul care tocmai a publicat Calea echilibrului (Feltrinelli), un manual clar care vorbește despre prevenire, gen și longevitate durabilă. Un obiectiv care poate fi atins prin alungarea lenei și îmbunătățirea activității fizice.
Să începem de aici: de ce este atât de importantă mișcarea? Pentru că are o mare funcție în prevenirea îmbătrânirii. În primul rând, pentru că crește consumul de calorii și îmbunătățește eficiența metabolismului nostru. În consecință, ține sub control glicemia și acumularea de țesut adipos, creșterea în greutate care duce la disfuncții metabolice tipice nu doar a doua parte a vieții noastre, dar din păcate tot mai evidentă și la tineri, datorită, pe de o parte, a o alimentatie gresita, prea bogata in calorii, zaharuri si grasimi animale, iar pe de alta un sedentarism excesiv.
Imperativ: continuă să te miști
Care este vestea bună? Acea mișcare este acea parte a cheltuielilor calorice asupra căreia putem acționa direct, o parte care poate fi modulată și care nu numai că ne îmbunătățește metabolismul, dar îl menține în funcțiune. inima în eficiență și acționează asupra mușchilor și oaselor. În timp, vedem o pierdere a masei musculare și a forței, precum și slăbirea oaselor noastre. În osteoporoză, un fenomen tipic al femeilor, activitatea fizică poate ajuta foarte mult la combaterea pierderii densității osoase și la întărirea sistemului musculo-scheletic.
Putem spune că femeile au nevoie să facă sport mai mult din cauza predispoziției la osteoporoză și a unui metabolism mai lent decât bărbații? Metabolismul depinde de la persoană la persoană, așa că aș spune că la toate femeile este este mai lent decât la bărbați. Pentru noi, marea schimbare se datorează menopauzei, în timp ce nu există andropauză.La bărbați este o scădere a testosteronului, 25 la sută au o scădere semnificativă, la alții este mai ușor și răspândit de-a lungul anilor. Pe de alta parte, la femei scaderea estrogenului este foarte brusca, altereaza si modifica metabolismul. Spre deosebire de bărbați, înainte de menopauză femeile nu au tendința de a acumula grăsime viscerală, ci după aceea o fac, cu creșterea clasică a taliei. Dimpotrivă, pierderea forței musculare apare mai rapid la bărbați decât la femei, din motive pe care încă nu le cunoaștem. Deci și ei trebuie să-și dezvolte puterea pentru a preveni această pierdere.
Mișcarea și sănătatea creierului
Nu există fuga, toți trebuie să ne mișcăm. Cum afectează exercițiile fizice creierul? Ce efecte poate avea asupra depresiei și demenței sau asupra memoriei? Creierul este un domeniu aflat încă în mare explorare despre care știm multe, dar încă puține în ceea ce privește interacțiunea sa cu întregul nostru organism.Cu toate acestea, știm că, de exemplu, toate acele exerciții care presupun coordonarea corpului în spațiu și repetarea mișcărilor, cum ar fi, de exemplu, dansul sau unele exerciții aerobice efectuate după un ritm prestabilit și, în ultimul rând, cel puțin, practicat în companie, stimulează foarte mult creierul, ajută la menținerea lui activ chiar și la pacienții care suferă de deficiențe cognitive.
Femeile tind să aleagă discipline care favorizează o colaborare între corp și spațiul fizic exterior, multe de origine orientală. După părerea ta de ce? Eh, bună întrebare! Probabil pentru că este nevoie mai mare de cercetare, de armonie, echilibru, pace.Femeile caută ceva care să acționeze și împotriva stresului la care sunt supuse în timpul zilei. Acestea sunt exerciții foarte importante pentru coordonare și flexibilitate. Dar asta nu este suficient.
Câtă mișcare să faci?
Care este „doza” potrivită? Orientările recomandă două tipuri de exerciții: cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, cum ar fi o plimbare rapidă, sau 75 de minute de alergare sau de ciclism putin sustinuta.Plus câteva sesiuni dedicate forței, adică tipul de activitate în care stimulăm mușchii pentru a ridica greutăți, cum ar fi propriul corp sau echipamentul de gimnastică. Acest amestec antrenează mușchii și sistemul cardiovascular și îi protejează în timp.
Există o atitudine diferită între bărbați și femei în perceperea practicii sportive? Sunt „ei” mai energici, chiar și în alegerea disciplinelor? Și mai mare „lenea” feminină poate fi justificată de o diferență hormonală? Nu, diferența este doar culturală, nu biologică, ci de gen. Există o campanie care a început în toată lumea pentru a împinge fetele spre sport. De când erau fetițe, părinții nu le stimulează ca la băieți, tind să le țină acasă sau să-i îndrepte spre alte interese. Și acesta este exemplul clasic de sănătate declinată în funcție de gen: datele vorbesc de la sine, lipsa de încurajare a fetelor și băieților față de activitatea fizică are un impact major asupra sănătății femeilor, deoarece le expune la un risc mai mare, ca adulți, greutatea. câștig, probleme metabolice și osteoporoză.
Este acesta același motiv pentru care femeile aleg antrenamente mai puțin competitive, unde nu este important să terminăm pe primul loc? Avem mari campioni care ne arată cum, cu dăruire și perseverență, obțin rezultate incredibile. Acest lucru ne face să înțelegem că nu există o problemă de ineptitudine a corpului ci doar o temă culturală. Sunt și stereotipuri din trecut, în noile generații nu văd toate aceste diferențe, băieții și fetele se aseamănă mult mai mult între ei. Dar da, fără îndoială, educația este cea care influențează alegerile. În mod clar, există diferențe biologice între corpul masculin și cel feminin. De exemplu, capacitatea pulmonară este mai mare la bărbați, la fel ca și masa musculară, deci este evident că performanța va fi diferită. Dar cultura, nu biologia joacă un rol în atitudine: creierul nu este diferit, nu există niciun motiv pentru care un bărbat ar trebui să fie mai competitiv decât o femeie.
Și toată chestia cu testosteronul? E o păcăleală care nu mai rezistă. Dacă cresc o fată să fie moderată, să nu vorbesc decât dacă sunt întrebată, să nu arate prea multă ambiție, este este evident că va crește mai „calmă”. În plus, de foarte multe ori femeilor li se cere să fie bune la toate, în timp ce bărbaților li se cere să se concentreze pe un obiectiv foarte clar, o „specializare” care să le dea mai multă încredere și agresivitate. Creierul nu are sex, dar este plastic: este adevărat că avem același potențial, dar apoi creierul este educat. Depinde cum.
Ai grijă și de dieta ta
Echilibrul și atenția la corp, tot din punct de vedere al alimentației, sunt subiecte care par să le intereseze mai mult pe femei, cel puțin ca aspirație. Nu aș generaliza, știu multe bărbații care sunt atenți la corpul lor, fac activitate fizică și au grijă de alimentație. Să spunem că puterea și marea diferență care ne ancorează de corp, precum și evident de maternitate, depind de faptul că avem un timp biologic diferit de cel al bărbaților.Suntem legați de timpul corpului și de schimbările pe care le trăim, de la pubertate, odată cu debutul menstruației, până la ciclurile lor lunare: un ghid care ne amintește că suntem animale, mamifere. In sfarsit, menopauza ne spune cat de definit este timpul biologic.Toate aceste schimbari, care nu exista la barbati, dau proeminenta corpului, parca ar solicita atentie si cautarea echilibrului. O lucrare a fost publicată recent în revista Science în care cercetătorii au văzut că ritmurile circadiene, adică oscilațiile cu care celulele noastre produc proteine și hormoni, au o ritmicitate mai mare la femei, fluctuând mult mai mult în timpul zilei. legătura noastră cu timpul corpului este mult mai strâns.
Nu există standarde în ceea ce privește pozitivitatea corporală
Vorbim adesea despre pozitivitatea corpului, despre aprecierea unui corp care nu este pe deplin potrivit standardelor de frumusețe și mai ales de subțire. Dar există o limită, ca să spunem așa, în „moliciunea” care să nu fie depășită? Cu siguranță, în ambele sensuri.Gama de normalitate, din punct de vedere medical, este foarte larg. Acestea includ persoane foarte zvelte și chiar și cele mai bine formate.Depășind acești parametri, subponderali și supraponderali, pune în pericol funcționarea hormonală și sistemul imunitar. Prin urmare conceptul corect de pozitivitate corporală trebuie să contemple că fiecare dintre noi este diferit, nu suntem toți la fel și nu trebuie să urmărim un standard, deoarece genetica are un rol foarte important în determinarea greutății noastre ideale. Fiecare va avea a lui și este bine să încerci să rămâi mereu în el.
Faceți gimnastică? Mă antrenez de când aveam mai mult sau mai puțin 23 de ani. Am început târziu pentru că de tânără, cultural vorbind, nu mi s-a oferit niciodată. De mai mult sau mai puțin de patru ori pe săptămână, ceea ce nu lipsește este mersul rapid.
Ea este un adevărat model. Cum depășești lenea de a accesa un astfel de antrenament constant? Ei bine, în primul rând, încercând să ne dăm seama ce activitate ne place cu adevărat dintre diversele activități.Atunci corpul ne vine în ajutor: atunci când faci mișcare se produce dopamină, se produc endorfine, așa că simți plăcere, corpul se obișnuiește, aproape că necesită activitate fizică. Deci, efortul constă în începerea
