Săli de sport închise și restricții la ieșirea din casă
Pregătirea socială a lui Michelle Hunziker
Cadou de Michelle Hunziker adepților săi: showgirl împărtășește lecțiile video pentru a se menține în formă pe profilul ei de Facebook. Deci, putem urmări cu toții antrenamentul lui Michelle direct acasă. Apoi, în fiecare săptămână, blonda elvețiană face o întâlnire cu fanii pentru următoarea întâlnire. Între timp, dacă doriți să ajungeți din urmă, aruncați o privire la primele lecții.
Yoga, inițiative ca dar pentru toată lumea
Lifegate răspunde imediat la urgența Covid-19 cuinițiativă gratuită deschisă tuturor „Smart Yoga Class”: timp de patru săptămâni, marți și joi la ora 19:00, vor fi cursurile de 45 de minute Vinyasa Yoga disponibil în flux gratuit pe lifegate.it, YouTube și pe canalele sociale ale companiei, Facebook și Instagram. „Vrem să fim aproape de oameni chiar și în acest moment de mare dificultate care necesită angajament și o schimbare profundă a obiceiurilor noastre - explică CEO-ul LifeGate Enea Roveda - proiectul face parte din studioul personalizat de durabilitate prin care dorim să oferim servicii exclusive conținut pentru utilizatori printr-o casă media dedicată problemelor de durabilitate ".
Chiar și școala istorică Yoga Shanti integrală oferă sprijin persoanelor care sunt forțate să rămână acasă multe zile în această perioadă de alarmă Coronavirus și a deschis ușile sale lecții nu numai pentru membrii lor, ci pentru oricine vrei să petreci o oră de yoga și meditație ghidat de experiența maeștrilor. Lecții începând de la nivelul începător până la cele mai avansate exerciții de meditație și relaxare.
info: Integral Yoga Shanti Milano.
Nu mai alerga în aer liber!
După încă un apel din partea autorităților pentru cei care încă fac jogging afară, Virgin Active a decis să își pună propriile sale antrenamente disponibile tuturor, prin intermediul canalelor sociale. Au avut un boom în priveliști. Antrenorii se înregistrează pe rând pentru a înregistra antrenamente de 10 ', 20' sau 30 '. Cursurile sunt difuzate de la studioul de înregistrări Revolution, în via Durini din Milano, unde alternează formatorii. Propunerile sunt actualizate zi de zi, de la Antrenament funcțional, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga și Pilates. Videoclipurile sunt disponibile pe pagina Virgin Active Italia FB și pe profilul Instagram (secțiunea IG TV).
Luptați împotriva unui stil de viață sedentar
restricții privind libertatea acestei perioade în care Italia se află și ea într-o fază epidemică de atunci Coronavirus ele implică toate aspectele „normale” ale vieții, limitând călătoriile, socializarea, munca, organizarea familiei. Și, de asemenea, eu ritmuri de exercițiu fizic, esențiale pentru menținerea în formă, sănătos și de bună dispoziție. Recomandarea de a rămâne acasă cât mai mult posibil pentru a evita vârful fazei de contagiune Covid-19 poate conduce cel mai mult, neobișnuit cu o rutină de antrenament, la devenind leneș, trecând de la pat la canapea la masă. Și marcajul de pas al smartphone-ului sau al smartwatch-ului strigă răzbunare. 
Motivația este totul
Antrenamentul singur poate fi plictisitor pentru mulți, dar motivația este totul. Este nevoie de perseverență, regularitate și determinare pentru a continua să o faci. Este esențial să aveți un obiectiv de atins, de exemplu: tonifiați fesele, întăriți mușchii brațelor și picioarelor …
XLene este rău pentru sănătatea ta
Cu consecințe grave asupra bunăstării fizice și psihologice. Se știe de ceva timp căexercițiul fizic, precum și socializarea, au un efect pozitiv asupra dispoziției producând hormoni și neurotransmițători umor bun ca. adrenalină și serotonină (molecula utilizată și în medicamentele antidepresive, de fapt). În timp ce izolarea și inactivitatea fizică cresc eliberarea de cortizol, asa numitul hormonul stresului. Toate motivele utile pentru a ne împinge spre a stabilit o nouă rutină în această perioadă de închidere forțată a locuinței, esențial pentru a ieși din această situație cât mai curând posibil.
XRegularitate = bunăstare
Practicarea activității fizice aerobice regulate ajută, de asemenea, la menținerea controlului colesterolului și reduce riscul de boli coronariene cu 30-50%, comparativ cu cei care duc un stil de viață sedentar. Studii recente arată că la adulți, sănătoși și anterior sedentari, activitatea aerobă regulată crește nivelul colesterolului HDL, așa-numitul „bun”, de la 3 la 9%. Și dacă sunteți supraponderal, beneficiile exercițiilor fizice sunt și mai mari: pentru fiecare kilogram de greutate pierdut și menținut în timp, există o creștere de aproximativ 0,35 mg / dL a nivelului de colesterol HDL plasmatic.
Cele 3 elemente de bază ale ritualului de dimineață
Totul este înăuntruîncepe ziua bine. Stabiliți ritmul lucrurilor de făcut în cel mai bun mod posibil, începând de la a vă îngriji este o modalitate excelentă de a face totul să funcționeze fără probleme și nu ceda la aspectele negative ale lenei. Care pe termen lung riscă să se transforme într-o stare depresivă.
- De îndată ce te trezești, bea un pahar sau două de temperatura camerei sau apă plată călduță a promova peristaltismul e ajuta funcțiile intestinale.
- Atunci este timpul să te dedici câteva minute de metidare, așezat confortabil într-un colț adecvat al casei, liniștit și cu lumină ușoară. Chiar și 5/10 de minute cu ochii închiși sunt suficiente, recitând o mantră sau urmând un podcast (vezi programul IODonna „Meditație și atenție, sănătate și bunăstare zilnică: programul podcast”).
- În acest moment începem cu aprox 15/30/45 minute de exercițiu fizic, ales în funcție de starea de pregătire atletică și de sănătate.
Mai bine pe stomacul gol
Activitate fizică desfășurată pe stomacul gol vă permite să ardeți cantități mai mari de grăsime de prisos, crescând metabolismul pentru restul zilei și promovarea bunăstării psihofizice. De fapt, dimineața, după aproximativ opt ore de post peste noapte, glicemia este destul de deficitară. Antrenamentul în aceste condiții se bazează pe furnizarea de grăsimi care sunt utilizate pentru a furniza energie organismului.
Ceea ce este nevoie
Fără gimnastică în pijamale pe saltea, riști să aluneci și să te rănești. Există echipamente de bază care pot fi obținute cu ușurință:
- mat este esențial pentru sala de gimnastică bricolaj, costă puțin și poate fi comandat online.
- Instrumente clasice utile pentru antrenament eficient, dar la îndemâna tuturor: frânghie de salt, bandă elastică, greutăți, platformă instabilă (tip „Bosu”).
- Cel mai recent: împingeți roata în sus să facă flotări și să întărească abdominalele (chiar și cu modul "instabil"), curele de antrenament pentru curele a fi agățat de o ușă; roata ab să lucrezi la abdomenul tău.
- Mai scumpe și voluminoase, dar cu siguranță utile, mai ales dacă intenționați să continuați antrenamentul acasă chiar și după această perioadă acasă: bicicleta de exerciții, mașină de canotaj și bandă de alergat Pe YouTube există multe tutoriale pe care începătorii le pot urma.
- Locație. Este necesar să identificați o zonă liniștită a casei unde să instalați, chiar dacă doar pentru timpul necesar, sala de sport de acasă. Este nevoie de puțin spațiu, de preferat bine luminat și bine ventilat, departe de mobilierul cu margini, vaze, mese de cristal, obiecte fragile.
- În timpul exercițiilor și pauzelor de antrenament, este mai bine să opriți telefonul mobil pentru a promova concentrarea. Muzica de fundal este bună. Televizorul pornit depinde: de exemplu, când faci cicleta, poate ajuta la depășirea plictiselii. Sau poate servi ca un ecran mare pentru a viziona tutoriale de pe YouTube (cu Chromecast, de exemplu, videoclipurile de pe telefonul mobil pot fi vizualizate pe televizorul dvs. de acasă).
Lucrul inteligent: pauze de fitness
Dacă lucrați de acasă datorită muncii inteligente, este bine să nu cedați tentației de a sta mereu jos. Trebuie să vă oferiți un ritm aproape militar pentru a separa angajamentele de muncă și de familie, altfel riscați să îndepliniți ambele roluri prost și cu prea mult stres. Pe lângă frustrarea obiceiurilor bune pe care le-am avut înainte: sală de gimnastică, piscină, mers pe jos, alergare … O metodă antisedentară bună este să organizezi o pauză de aproximativ 15 minute pe oră în care să te ridici de pe scaun și să te plimbi casa, întinde-ți picioarele. Mai bine faceți câteva exerciții de stretching și gimnastică destinate celor care lucrează la birou:
Aplicațiile pentru a vă antrena acasă cu tutorele
Pentru cei care nu urmează deja un program de antrenament agreat cu antrenorul personal, tehnologia poate fi un suport valid în această perioadă, de asemenea, pentru a stabili un plan de lucru regulat și bine structurat de către un expert în funcție de diferitele nevoi și pregătire. Web-ul este plin de aplicații, jocuri video dedicate fitnessului și împărțit pe niveluri și diferite tipuri. Un mod pe care îl folosesc și multe vedete, de la Elisabetta Canalis către Gwyneth Paltrow la diferitele modele de top.
