Există trei motive în spatele acestui articol. frigider foarte înghesuit (efect de panică), închiderea sălilor de sport și a piscinelor (efectul decretului) și apoi ea: răzbunare, cea care mai devreme sau mai târziu va veni în numele a) la cantar și b) înapoi. În ambele cazuri, el va fi punctual și ne va găsi așa: indolenți (zi) ti, îngrășați. Încearcă-te. Nu, cunoștințele gratuite și în flux nu sunt suficiente. Asa de? 
Rămâne doar să te miști. În fața tabletei sau a computerului. Pe un covor. Singur, ca cuplu, chiar și cu copii. Antrenament sau asana, da. Nu există scuze: câțiva metri pătrați sunt suficienți pentru a umple endorfine.
Și felicitări: da, Jane Fonda, guru aerobic al casetei video, ar fi mândru de noi chiar dacă anii optzeci sunt departe. „Gimnastica la domiciliu” a crescut ca o tendință datorită aplicațiilor, acum este necesitate (și virtute).
«A face sport acasă are avantajul libertății, dar nu trebuie subestimat. Thomas Muster, jucător de tenis austriac, a devenit numărul 1 în clasamentul mondial antrenându-se acasă. După ce a fost lovit de un bețiv, a jucat tenis așezat pentru a-și menține brațele și trunchiul în formă în timpul reabilitării genunchiului ”, spune Umberto Longoni, psiholog și autor al Tenisul și arta de a antrena mintea (FrancoAngeli).
«Ce să te antrenezi? Întregul corp, dacă este posibil. Idealul ar fi să aveți o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergat. În orice caz, mintea are o influență enormă asupra sănătății corpului. ESTE la finalul sesiunii sportive recomand cinci minute de gimnastică mentală», Adaugă Longoni, creatorul Metoda de antrenament mental.
„Întinde-te, chiar și pe pat, și închide ochii. Mergeți cu mintea în fiecare parte a corpului, începând de la picioare, pauză, întreabă-te cum este: gândul va percepe fiecare mică durere și va stabili contactul. Continuați cu celelalte părți, imaginându-le tonifiate și sănătoase: va fi o modalitate bună de a mulțumi corpului și de a rămâne în armonie ».
„Blogilates”, pilates-ul lui Cassey Ho
Videoclipurile lui Cassey Ho aduc bucurie. Sunt ușori. Colorat. El explică și urmărește (chiar dacă vorbește engleza). Cassey, din Los Angeles, licențiat în biologie pe unghie, este un influentator de fitness de renume mondial, care își clasifică lecțiile între blogul său (blogilates.com) si Canalul canalului YouTube unde trebuie doar să vă înscrieți. Toate gratuite. Unele durează zece minute, dar este recomandabil să faceți sesiuni de 20/30 de minute.
Există programe pentru începători și sesiuni pentru cei mai instruiți (vezi provocarea de 1000 de squat) în care cardio, tonifiere și rezistență alternează într-un calendar trimis în fiecare lună cu buletinul informativ. Cassey oferă trei antrenamente pe zi (în total o oră) și ia în considerare transpirația și euforia, mai ales dacă sesiunea include pilates-dance după muzica Marelui Gatsby.
Odaka Yoga: mișcare într-un flux
În aceste zile întrerupte de buletine și gânduri medicale, trebuie să găsim un flux. Odaka este un stil contemporan de yoga în care asanele se succed fără probleme, aproape pentru a recrea mișcarea mării: corpul se mișcă ca și când ar urma un val de energie interioară și o face cel mai bine dacă poate regla vocea cuiva pe videoclip.
Cel al Beatrice Morello, proprietara studioului milanez Just B!, vă ghidează prin lecțiile postate pe YouTube alături de Francesca (care susține sesiuni Mathwork) și Silvia (MeditAction).
Mame și copii
Există, de asemenea, sesiuni de pilates pentru mamă și copil și yoga pentru mamele însărcinate. Unele sunt streaming cu plată, restul gratuit. Toate acestea pot fi accesate de pe site-ul justb.it.
«Ia-ți timp pentru tine și nu mergeți la computer pentru că lucrați de acasă la treburile casnice », spune Beatrice. «Alegeți un moment al zilei ca și cum ați merge la sala de sport și implicați familia. Mutarea este un remediu pentru oboseala și stresul unei situații forțate. La fel cum este meditația înainte de culcare ”, conchide profesoara de yoga.
Wellness la 360 de grade, platforma pentru toată lumea
Alegeți mușchii de antrenat, stilul și timpul. În fiecare sesiune (minimum zece minute) există o clepsidră, dar vă puteți opri și căutați o alternativă mai ușoară.
Acestea variază de la intensitatea ridicată „7 minute de antrenament” la exercițiile pentru coapse, până la antrenamentul complet pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile.
Între antrenamente, sfaturi nutritive valoroase sunt, de asemenea, disponibile pe video. Uneori este nevoie de ceva greutate. Power Walk și Aerobic, pe de altă parte, sunt corpuri libere.
Portalul pare aseptic, dar are meritul schematicității și al utilizabilității. Cei doi avatari-antrenori sunt în ton cu această nouă viață catapultată într-o lume digitală (wellness360.com).
Impacto Training, pentru cei care doresc să se antreneze (și să piardă în greutate chiar și după renunțare)
Programul conceput acum zece ani de Fabio Inka include zero unelte, trei metri pătrați de podea. „Și un zâmbet frumos”, spune Fabio, cu două grade, o carieră în străinătate și clienți (inclusiv celebri) care îl urmăresc în parcurile romane.
«Dacă scopul este de a pierde în greutate, contează calitatea și nu cantitatea exercițiilor. Durează 20 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână: în orice caz, niciodată mai mult de o oră pe zi, care include încălzirea și întinderea. Ferește-te de falsul mit că, cu cât transpir mai mult, cu atât mă antrenez mai mult: dacă vrei să deschizi ferestrele și să te împrospătezi, atunci mergi înainte și fă-o. Transpirația este doar pierderea de lichide care sunt alimentate cu apă potabilă. Eficacitatea, pe de altă parte, depinde de intensitate: cu cât este mai mare, cu atât mai multe grăsimi sunt arse chiar și în cele 48 de ore de la antrenament ", adaugă el. Se numește efect de epocă sau de post-arsură .
Lecțiile sunt plătite în flux, dar există și gratuite. „Când faci sport acasă, te poți concentra mai mult pe ascultarea corpului tău și pe tehnică. Este întotdeauna mai bine să te antrenezi dimineața sau, în orice caz, între mese și niciodată pe stomacul gol ", conchide el (impactotraining.com).
