Vomotele ridicate de Fluturi tocmai au încetat. Gimnastele de sex feminin s-au declarat împotriva supraantrenamentului. Nu doar fizic. Dimpotrivă. Cu toate acestea, nu sunt primii sportivi profesioniști care au probleme cu stresul cauzat de exerciții fizice și de o dietă strictă. Chiar și cei care practică sportul într-un mod non-profesional, însă, riscă să depășească. Nu doar cu alergări prea lungi sau sesiuni epuizante în sală, ci și cu alegeri greșite de mâncare. Am vorbit despre asta cu un super expert, profesorul Daniela Lucini, șef al Serviciului Medicină Sportivă și Exercițiu Fizic din cadrul Irccs Auxologico Capitanio din Milano.
Antrenament, nu? Ai grijă dacă slăbești prea mult
Poate părea banal, dar niciun tip de antrenament nu funcționează dacă cei care îl practică nu au suficientă energie pentru a-l desfășura. Indiferent dacă faci sport ca profesionist sau practici activitate fizică din pasiune, important este să ai o alimentație echilibrată pentru efortul tău fizic. „Dieta corectă îmbunătățește performanța chiar și la sportivii profesioniști. Și mai presus de toate, evitați ca performanța să fie redusă! Pentru a-l dezvolta, ai nevoie de un medic specializat, care să știe să țină cont nu doar de cantitatea de energie suficientă pentru o performanță sportivă, ci și de fizicul sportivului și sportul pe care trebuie să-l practice» explică Lucini.
Postul trebuie evitat de toată lumea
Este destul de intuitiv să înțelegi că nu toate sporturile ard aceleași calorii. Depinde mult și de greutatea, înălțimea și vârsta celor care practică acea activitate fizică.Nu are sens și, într-adevăr, este cu adevărat contraproductiv să eviți să mănânci pentru a fi mai eficient. Sau reduceți drastic aportul de calorii. „Ați risca să afectați masa musculară doar cu leziuni ale mușchilor și nu numai” conchide Lucini. Fie că ești un atlet profesionist sau te pregătești pentru diferitele maratoane cu vechi prieteni, postul nu trebuie practicat niciodată. Nici să slăbești repede, nici să te simți mai ușor înainte de o cursă. «Desigur, dacă faci sport la nivel în alt, sau chiar dacă aspiri să ai rezultate bune deși nu ești profesionist, trebuie făcute niște sacrificii. Și nu doar înaintea competițiilor» clarifică Daniela Lucini care este și profesor titular de Științe ale Exercițiului și Sportului la Universitatea din Milano.
Cum să gestionezi foamea
Pentru ca antrenamentul să fie eficient este important să reduceți consumul de alimente care dau multe calorii, dar care nu măresc masa musculară.Așa că dacă este adevărat că nu trebuie să ținești post, sau să înjumătățiți aportul caloric peste noapte, este și adevărat că alcoolul, băuturile dulci, gustările, dulciurile, biscuiții și alte delicatese bogate în zaharuri și grăsimi ar trebui eliminate din geanta de sport. „Sentimentul de foame, însă, trebuie gestionat. Altfel, pe termen lung te face nervos și scade performanța» explică expertul. Sau duce la un binge post-meci, care duce apoi la post a doua zi, creând un cerc vicios care face antrenamentul inutil, pentru că creează mai mult rău decât bine pentru organism. „De exemplu, pentru a umple golul din stomac poți mânca un iaurt sau o mână de fructe uscate, sau gustări speciale care te umple cu calorii „bune”” explică Lucini.
Ai grijă la „triada de atleți”
Cei care practică antrenamentul constant și provocator, dar nu au un aport caloric corect pe termen lung, se confruntă cu trei mari probleme, care afectează adesea sportivii foarte tineri dar nu numai.Primul semnal de alarmă este dispariția menstruației sau modificările ciclului. Atunci încep problemele cu masa osoasă, cu riscul de apariție a osteoporozei chiar și la femeile tinere. Dar nu numai atât, cantitatea de energie este atât de redusă încât, chiar dacă continui să te antrenezi în mod constant, rezultatele devin din ce în ce mai slabe.
Dacă rănile devin frecvente
Chiar și cei care nu practică antrenamentele ca profesioniștii din sport pot suferi leziuni minore, de la o entorsă la gleznă până la o ruptură. Dacă, totuși, aceste „accidente” devin dese, ca unul pe lună sau chiar mai mult, atunci este necesar să-și revizuiască programul de antrenament «Nu doar sportivii se rănesc, dimpotrivă. Dar cei care practică sportul din plăcere, mai ales dacă nu sunt urmați de un antrenor personal cu adevărat pregătit, riscă să se accidenteze mai ușor, mai ales dacă sunt foarte slabi» clarifică expertul. Chiar și crampele la sfârșitul ședinței sau în timpul antrenamentului ar trebui să provoace suspiciuni, mai ales dacă apar frecvent.Este nevoie de suplimente, dar este mai bine să vizitați mai întâi un medic sportiv sau un expert în acest domeniu.
Nu la sesiunile prea intensive
O altă greșeală pe care cei care iubesc sportul o fac des este să se simtă vinovați. Daca poate in cursul saptamanii nu ai reusit sa exersezi sedintele normale de antrenament, incerci sa iti recuperezi in weekend, alergand mai mult sau prelungindu-ti activitatea in sala. „Acest lucru provoacă doar stres pentru organism. Una este să faci puțin mai mult stretching sau niște exerciții suplimentare de răcire, alta este să-ți dublezi antrenamentul pentru a recupera timpul pierdut» clarifică expertul. Toți mușchii suprasolicitați, cu dureri și contracturi în zilele următoare, vor plăti prețul pentru acest antrenament intensiv.
Chiar antrenamentul poate fi stresant
Nu este nevoie să te gândești la un antrenor în stilul Marines.Pentru a avea beneficii din sport trebuie să ai un program de antrenament corect și din punct de vedere psihologic. Nu doar patinatorii medaliați de aur sau atacanții din Serie A nu mai au rezultate bune, pentru că sunt prea stresați de pregătirea atletică pe care o fac. Oricine iubește sportul, dar nu îl practică ca profesie, riscă și mai mult să aibă ca antrenor personal pe cineva care încă mai crede că totul vine din lacrimi și transpirație. Și acest lucru devine dăunător, mai ales dacă sportivul este un copil sau un adolescent. „Cei mai buni antrenori ai echipelor profesioniste acum primesc ajutor de la un psiholog sportiv, pentru că au foarte clar că nu are rost să-și „biciuească” sportivii”, explică profesorul Lucini. „Psihologul sportiv nu este important doar pentru cei care, din păcate, au deja simptome de disconfort, ci și pentru cei care nu le au, doresc să le prevină și doresc să-și îmbunătățească performanța” conchide expertul.
Mai multă atenție pentru copii
«Mai ales dacă ai de-a face cu minori, trebuie să existe presiune sportivă, dar nu trebuie să depășească niciodată anumite limite» clarifică expertul. Cum să-ți dai seama dacă antrenorul echipei copilului tău a trecut limita? Din performanță și starea lui de spirit. Dacă copilul se înrăutățește, în ciuda faptului că este în formă, ceva este în neregulă cu antrenamentul lui. Și nu se spune că neapărat partea tehnică are probleme. Dimpotrivă. Dacă nu este mulțumit că merge la antrenament, ceva nu este în regulă!
