Revenirea în formă după sarcină și naștere este acum mai ușoară, mai inteligentă și mai distractivă. Există mii de aplicații, cursuri și centre din care să aleagă, chiar și online, disponibile viitoarelor și proaspete mamici. Din 4 aprilie Fitness + Apple, primul serviciu de fitness creat în jurul Apple Watch, introduce un nou program de antrenament dedicat proaspetelor mamici care doresc să-și recapete energie și tonusul potrivit după ce au un copil. Programul, dezvoltat de specialiști internaționali special pentru perioada postpartum, se numește „Revenirea la fitness după naștere” și conține șapte antrenamente care se bazează pe antrenamente de forță, nucleu și „Mindful Cooldown” conduse de instructorul și proaspăta mamă Betina Gozo, care a condus și ea. programul de antrenament prenatal Stay Active în timpul sarcinii.Betinei i se alătură instructori Fitness+ și alte mame, Marimba Gold-Watts și Jonelle Lewis. Marimba va arăta editările care pot fi cele mai bune pentru cei care doresc să meargă încet și să rămână la elementele de bază.
Reveniți în formă după naștere: programul
Înainte de a începe orice exercițiu, totuși, este esențial să consultați medicul ginecolog. Fiecare femeie are propriile caracteristici și un istoric clinic diferit, iar reluarea antrenamentului trebuie să fie pe măsură, blândă și treptată. Programul include o serie de antrenamente cu durata de doar 10 minute, personalizate pentru a se potrivi în viața de zi cu zi a celor care tocmai au născut un copil. Acestea se numesc Core, Strength and Mindful Cooldown și sunt concepute pentru a ajuta proaspetele mame să se simtă mai puternice și mai energice în timp ce se confruntă cu cerințele zilnice ale noii lor părinți, inclusiv purtarea unui copil, ridicarea unui scaun de mașină, împingerea unui cărucior, cățăratul. scările.
Nucleul
Programul începe cu un antrenament Core, conceput pentru a ajuta la construirea unei fundații solide și puternice a nucleului, care este zona dintre trunchiul inferior și marginea inferioară a pelvisului. Prin utilizarea conștientă a respirației ghidate, exercițiile urmăresc să recreeze legătura cu bușteanul, să întărească abdomenul și spatele și să lucreze la podeaua pelvină. Există, de asemenea, antrenamente de întărire a corpului total, pentru partea superioară și inferioară a corpului, care urmează să fie efectuate cu o gantere sau cu greutate corporală ușoară până la medie.
Răcire, întindere și meditație
Sedintele de relaxare conștientă includ exerciții de întindere pentru a elibera tensiunea din punctele critice clasice de după sarcină, cu meditații pentru a reflecta asupra unor subiecte precum răbdarea și îngrijirea de sine. În toate cazurile, sunt oferite diferite opțiuni de exerciții pentru a o liniști pe proaspăta mamă, indiferent de tipul de naștere pe care a avut-o.Toate antrenamentele pot fi făcute separat sau împreună cu altele din programul sau bibliotecă Fitness+.
Învață să-ți asculți corpul și să fii răbdător
Nașterea unui copil implică adesea o schimbare a atenției în afara sinelui, toată concentrarea este acum asupra celui mic. Antrenamentele Fitness+, in schimb, reeduca femeile sa nu piarda legatura cu ele insele, ci sa o mentina si apoi sa o intensifice „extraenta”, pentru a intelege nevoile nou-nascutului. Exercițiile din „Mindful Cooldowns” includ întinderi care se concentrează pe cele mai sensibile puncte ale perioadei de după sarcină, precum și meditații care se concentrează pe subiecte precum răbdarea și îngrijirea de sine. Programul încurajează proaspetele mame să-și asculte corpul, să facă antrenamente în propriul ritm și să facă tot ce pot, când pot.
Cum să te înscrii în program și să revii în formă după naștere
Programele Apple Fitness+ se află în aplicația Fitness+ a aplicației Fitness pe iPhone sau iPad . Doar urmați pașii pentru a accesa programul „Reveniți în formă după ce ați născut”:
- Deschide aplicația Fitness pe iPhone sau iPad
- Atinge fila Fitness+ din partea de jos a ecranului
- Derulați în jos pe pagina principală a Fitness-ului+
- Veți vedea programele odată ce parcurgeți noile antrenamente, noile meditații și colecții
- Trasați de la dreapta la stânga când vedeți fila Programe dacă nu puteți vedea tigla programului postpartum
- Atingeți fereastra programului Get Fit After Baby pentru a vedea opțiunile pentru episoade
- Atingeți episodul pe care doriți să-l redați și apăsați „Let’s Go”
- Sau apăsați „+” și norul săgeată pentru a descărca episodul.
Noile antrenamente sunt disponibile pe Fitness+ începând cu 4 aprilie. Serviciul este disponibil prin abonament la un cost de 9,99 EUR pe lună sau 79,99 EUR pe an. În plus, serviciul este inclus în planul Apple One Premium, care oferă și acces la Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade și iCloud+ cu 2TB spațiu de stocare pentru 28,95 EUR pe lună.
