A fi bătrân nu înseamnă a fi nevoit să stai în casă. Aerul pur de munte, posibilitatea de a face plimbări în pădure și departe de smog și trafic, panoramele liniștitoare și bucătăria bună a satelor de munte atrag peste 100.000 de peste 65 de ani în fiecare an să plece în excursii sau să-și petreacă vacanțele la mare altitudine” . Dar conform datelor culese de experți, aproximativ 10% sunt expuși riscului de a se îmbolnăvi sau de a avea un accident. Din acest motiv, SIGG (Societatea Italiană de Gerontologie și Geriatrie) și CAI (Clubul Alpin Italian) au condensat într-un manual toate sfaturile pentru a nu-și asuma riscuri la munte, dedicate în special persoanelor în vârstă, dar valabile pentru toată lumea.
Bătrâni: îmbătrânirea sănătoasă este scopul
De când pandemia de Covid a pătruns în viețile noastre, mulți oameni în vârstă evită să iasă și să petreacă timpul cu alte persoane de teamă să nu se îmbolnăvească. Dar, cu măsurile de precauție potrivite, ieșirea în aer liber, plimbarea și petrecerea timpului cu prietenii aduce multe beneficii care te ajută să faci față mai bine anilor care trec.
«Una dintre cele mai mari provocări moderne este aceea a îmbătrânirii „active și sănătoase”. În această perspectivă se încadrează decalogul pentru drumeții seniori, rezultat al colaborării dintre CAI și SIGG, care susține cu entuziasm această inițiativă”, declară Andrea Ungar, președinte SIGG.
Vârstnic cine?
Menținerea unei forme fizice bune este esențială pentru a trăi vârsta a treia și a patra într-un mod sănătos și distractiv. „Menținerea formei fizice este o prioritate pentru toți vârstnicii și sunt deja mulți peste 65 de ani care frecventează muntele, un mod de socializare și o activitate bună și sănătoasă pentru toți cei care au ocazia să o facă”.
Boala și accidentele la vârstnici pot fi prevenite
Muntele este un loc perfect pentru persoanele în vârstă, mai ales dacă nu la altitudini foarte mari. Poți face plimbări spectaculoase, alegând trasee potrivite nivelului tău de pregătire, vârstei și stării de sănătate. „Dar trebuie să fim foarte atenți: printre vârstnicii care merg regulat la munte, 1 din 10 are un eveniment advers, care poate fi o cădere, o boală sau un accident”, adaugă Franco Finelli, fost președinte al Centrului Medical. Comisia CAI.
Marea majoritate a cazurilor sunt evenimente care pot fi prevenite. „Urmați doar câteva trucuri utile în alegerea destinației, echipamentului, îmbrăcămintei și alimentelor” explică Alessandra Marengoni, coordonatorul SIGG al Decalogului și directorul Unității de Geriatrie a ASST Spedali Civili din Montichiari Brescia.
«De asemenea, este bine să se pregătească adecvat din punct de vedere al stării de sănătate; este o bună practică să vă consultați medicul înainte de plecare, să mențineți o aderență ridicată la terapiile cronice și vaccinările recomandate, acordând în sfârșit atenție la ce să împachetați și la numerele de telefon de contactat în caz de nevoie”, conchide expertul.
Manualul experților pentru excursii în siguranță
1. MOALE ȘI LENT
O caracteristică a seniorilor sunt excursiile cu efort fizic limitat și în ritm lent, astfel încât să poată aprecia peisajul și compania. Important nu este scopul, ci calea pentru a-l atinge.
2. ITINERAR
Este necesară o evaluare atentă a itinerarului (diferență de înălțime, lungime, tip de teren, timpi, altitudine), a prognozei meteo și a buletinului de avalanșă. Este recomandabil să informați managerul refugiului despre destinația excursiei și numărul de participanți. Itinerarul trebuie comunicat și unui membru al familiei înainte de plecare.
3. ECHIPAMENT
Trebuie să fie potrivit pentru tipul de itinerar, anotimp și altitudine: hartă traseu, stâlpi telescopici, ochelari de soare și cremă de protecție, husă rucsac, telefon mobil cu „powerbank” extern și aplicație „GeoResQ”, kit întâi trusă de ajutor, fluier, pătură termică.Pentru a lua în considerare posibilitatea unor schimbări climatice bruște.
4. Imbracaminte
Comensional cu tipul de itinerar, anotimp și altitudine. Veți avea nevoie de lenjerie de corp de rezervă, șosete, fleece și parcă de vânt, pelerină de ploaie, mănuși, pălărie/șapcă/șapcă de lână, încălțăminte rezistentă, cu tălpi antiderapante.
5. SURSA DE ALIMENTARE
Oferiți o aprovizionare adecvată cu apă și alimente. Este necesară o evaluare atentă a aportului de lichide în timpul zilei (la vârstnici senzația de sete poate fi redusă). Servește alimente foarte calorice, dar ușor digerabile și rapid asimilate, cum ar fi batoanele energetice și fructele uscate. Evitați băuturile alcoolice. Suplimentele cu sare sunt utile, cu excepția cazului în care este prescris altfel de către un medic.
6. BOLI CRONICE
Boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, probleme respiratorii Avem nevoie de aderență precisă la terapia la domiciliu, dar adecvată condițiilor de mediu și de altitudine schimbate.De asemenea, este indicat să aveți în rucsac medicamentele luate de obicei și necesare pentru ziua sau zilele de excursie. Se recomandă o vizită medicală a medicului dumneavoastră de încredere cel puțin o dată pe an, sau de mai multe ori în cazul patologiilor progresive și/sau cu una sau mai multe exacerbări pe an.
7. STARE DE SĂNĂTATE
Este recomandat să aduci cu tine un card de sănătate, care raportează eventualele alergii la medicamente, mușcături de insecte sau altele și terapia la domiciliu luată zilnic. Indicați orice numere de telefon de contactat în caz de accident/boală; este util pentru salvarea organizată în cazul unei patologii manifeste apărute în timpul excursiei. Atenție la vaccinările recomandate de Ministerul Sănătății.
8. PREGĂTIREA FIZICĂ
Performanța unei persoane în vârstă este hotărât mai mică decât cea a unui adult de vârstă mijlocie sau chiar mai mult decât a unui tânăr. Acest lucru trebuie luat în considerare la alegerea traseului. Condițiile de antrenament vor trebui, de asemenea, evaluate cu atenție.
9. ACCIDENT
În cazul unui accident care împiedică continuarea excursiei (boală, traumatism sau alt eveniment advers) este imperativ să contactați Numărul Unic de Urgență 112 (sau 118 dacă 112 nu este activ) și să le urmați cu scrupulozitate. instructiuni. În cazul unor accidente minore (de ex. răni ușoare) utilizați trusa de prim ajutor, care trebuie să conțină, printre altele, pătura termică de urgență și medicamentele specifice patologiilor dumneavoastră cronice.
10. COMPANIA
Beneficiul unei excursii se face optim dacă se desfășoară în bună companie și în bună stare de sănătate, într-un mediu natural și cu o climă favorabilă, ținând cont de faptul că excursia se încheie odată cu întoarcerea acasă. Plecăm cu toții și ajungem împreună. Se recomandă să vă duceți deșeurile acasă.
