Conform Asociației Italiene a Medicilor de Somnitate, italienii au o relație proastă cu somnul. De fapt, aproximativ 12 milioane suferă de probleme de insomnie. Mai mult, în această perioadă, cu temperaturi ridicate chiar și noaptea, situația nu poate decât să se înrăutățească. Pe scurt, se odihnește foarte puțin și foarte rău cu consecințe și în viața de zi cu zi. Dar este posibil să dormi mai bine, așa cum sugerează Theresa Schnorbach, psiholog și expert în somn la Emma – The Sleep Company.
Dormitul vara, consecințele lipsei de odihnă
Cu toate acestea, nu este vorba doar de oboseală fizică și psihică, nici de iritabilitatea tipică a nopților nedormite.După cum explică expertul, de fapt, două nopți de odihnă insuficientă sunt suficiente pentru a părea chiar și mai puțin atractive din punct de vedere estetic „Oboseala este o chestiune de bunăstare la 360° deoarece implică mintea, spiritul și totodată corpul. În special, se citește pe piele. Ochii roșii și umflați, pleoapele grele și căzute, pielea plictisitoare și palidă se numără printre efectele fizice care sunt adesea subestimate” explică expertul în somn.
Și dacă problema poate părea superficială, ea are de fapt cauze foarte profunde care sunt în lipsa activării proceselor de regenerare, în special a melatoninei: „Acest hormon anume atinge apogeul de producție în orele de întuneric când activează un set de mecanisme care efectuează o acțiune antioxidantă și antiinflamatoare: prin repararea mitocondriilor, responsabile de tinerețea pielii, crește producția celulară de enzime care luptă împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și protejează împotriva fotoîmbătrânirii razelor UV.Nu numai atât, în timpul nopții crește și producția de colagen”.
Odihnă de bine chiar și vara, regulile de regenerare
Totuși, nu doar piele. Starea de bine pe timp de noapte este în primul rând o chestiune de temperatură, după cum explică expertul: „Pentru un somn odihnitor este esențial să faceți un duș cu două ore înainte de a merge la culcare: apa fierbinte sau călduță activează de fapt termoreglarea corpului și dispersia căldurii. astfel încât să regleze temperatura internă și să evite transpirația excesivă" .
Gradele din dormitor sunt și ele fundamentale, sau mai bine zis nivelul de umiditate. De fapt, dormitul într-o cameră excesiv de umedă sau, invers, foarte uscată nu ajută: «Umiditatea provoacă transpirație excesivă, în consecință ne trezim mult mai des în timpul nopții. Atenție însă pentru că poate provoca și problema opusă, și anume anhidroza, incapacitatea pielii de a secreta transpirație» explică savantul în somn.
Un ajutor fundamental vine și din poziția luată în timpul somnului. De fapt, potrivit expertului, este important să ții picioarele ridicate în timpul orelor de somn, „așezarea unei perne sub picioare, astfel încât să le ridici deasupra inimii, reduce efectul gravitației permițând lichidelor să curgă din membrele inferioare. De fapt, odată cu căldură, picioarele se simt și mai grele nu doar ziua, ci și noaptea, așa că ridicarea lor stimulează circulația sângelui și previne stagnarea lichidelor”.
Ceas deșteptător și cearșafuri, combinația de nopți regeneratoare
Dar există multe „trucuri” pentru un somn odihnitor și proaspăt. Unii experți sfătuiesc, de exemplu, să scufundați picioarele și picioarele în apă rece înainte de a merge la culcare pentru a ameliora întotdeauna senzația de greutate și a temperaturii corpului mai scăzute. Sau pentru a pune fata de perna la frigider, si poate chiar pijamalele, cu zece minute inainte de culcare.
Ferestrele sunt deseori ținute deschise și în timpul zilei, convinse că scad temperatura în casă. Greşeală. În acest fel intră căldura, din acest motiv este mai bine să închideți ferestrele și să coborâți și obloanele.
Nu trebuie subestimat nici rolul ceasului deșteptător și al cearșafurilor potrivite: «Nu întârzia niciodată trezirea. De fapt, de multe ori avem obiceiul de a amâna ceasul deșteptător pentru a mai putea moșteni câteva minute, dar această practică încurcă organismul, încurajându-l să înceapă un nou ciclu de somn, cu o somnolență diurnă consecutivă și persistentă. Mai degrabă, te poți bucura de cinci minute în plus în pat trezindu-te calm, fără să te trezești imediat. Și pentru a câștiga aceste minute în rutina de dimineață, poți evita să o faci din nou imediat, o practică bună care ajută, printre altele, la aerisirea cearșafurilor, la uciderea acarienilor și la împrospătarea mediului înconjurător" .
Și, vorbind de cearșafuri, este esențial să le alegem pe cele potrivite «Trebuie să fie 100% percal de bumbac pentru a ajuta la transpirația corpului fiind transpirante și foarte proaspete, garantând astfel un somn odihnitor.În plus, nu irită pielea, făcându-le potrivite chiar și celor mai sensibile” conchide Theresa Schnorbach.
