Autocontrolul se învață, nu este înnăscut. După reacția actorului Will Smith în timpul ceremoniei Oscar de duminica trecută, termenii „autocontrol” și „managementul furiei” au fost printre cei mai căutați și folosiți termeni de câteva zile. De câte ori te trezești reacționând din impuls la o situație în care te simți tratat nedrept, neînțeles sau chiar mai rău să aperi pe cineva iubit? Și de cele mai multe ori, cineva realizează cu răceală că reacția ar fi putut fi mai calmă, rațională, chiar elegantă. În schimb, a înrăutățit situația și a inversat-o, punându-ne greșit în câteva momente inexorabile.
Autocontrol, spontaneitate și provocare
«Adevărul este că de multe ori ne bazăm pe mitul conform căruia emoțiile sunt incontrolabile din cauza naturii lor spontane și că nu este întotdeauna posibil să te stăpânești în fața anumitor provocări», explică experții TherapyChat. , aplicația online psihologie mobilă și web.
Cunoașterea reciprocă ajută la autocontrol
Pentru a nu te regăsi în condiții jenante și apoi a fi nevoit să-ți repari propriile acțiuni necontrolate în urma a ceea ce a fost înțeles ca o provocare sau o ofensă, «este esențial să devii conștient de obiceiurile tale emoționale incorecte și să dobândești altele noi prin autocunoaștere”, recomandă experții. Da, dar cum?
Adopta strategia
Primul pas pentru a „nu exploda” și a răspunde adecvat, dar inatacabil, este tocmai acela de a se autoimpune gândirea rațională, oprirea înainte de a răspunde și adoptarea unei strategii de a nu se boicota.Nu un exercițiu simplu, dar extrem de eficient. Și că poți învăța prin antrenament. «Este necesar să ne dezvoltăm capacitatea de a nu acționa la primul impuls în orice situație și de a ne opri, precum și să nu presupunem că alții știu ce simțim. Cu toții putem gândi, simți, exprima sau spune ceea ce ne place, atâta timp cât nu dăunează altora”.
Mic ghid pentru autocontrolul emoțional
Și iată un mic ghid de autoajutor pentru a nu reacționa din impuls la situațiile în care te simți neînțeles, tratat nedrept sau jignit, recomandat de psihologii TherapyChat. 1. Fii conștient: în grăbește-te, uneori trăim în modul „pilot automat” și asta ne face să reacționăm fără să stam pe gânduri. În orice situație complicată care apare, luați câteva secunde pentru a respira adânc și a acorda părții raționale a creierului timp să se apuce de treabă.
2. Conectează-te cu emoțiile tale și cu corpul tău: acest pilot automat ne face adesea să trecem cu vederea ceea ce simțim cu adevărat și reflectarea emoțiilor noastre în corpul nostru.Fii atent la tot ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău ca întreg și atunci vei putea lua decizii mai informate și satisfăcătoare.
3. Stabiliți un scop: orice schimbare pentru a deveni mai conștienți de acțiunile noastre implică efort. Fiți clar ce doriți să îmbunătățiți și de ce și mergeți mai departe.
4. Adaptați mediul din jurul vostru pentru a stimula schimbarea: suntem foarte reactivi la mediul din jurul nostru și o facem inconștient și foarte rapid. Prin urmare, dacă ești expus la oameni sau medii care încurajează reacții negative și impulsive din partea ta, primul lucru este să te îndepărtezi de ele și să cauți noi medii care să promoveze aspectele pozitive pe care vrei să le implementezi în viața ta.
5. Mindfulness ca instrument de sprijin: este o practică utilizată pe scară largă cu rezultate deosebite în domeniul managementului emoțiilor, întrucât ne învață un nou mod de a ne raporta la ceea ce trăim.Se concentrează pe a trăi pe deplin în prezent, în aici și acum și fără a judeca ceea ce simțim, gândim sau trăim. Dar rețineți că efectele sale sunt vizibile doar cu timpul și cu practica zilnică.
