Anxietate și disconfort? Pentru a te simți bine din nou există o soluție neașteptată: o bună doză de umor. Ei bine, da, în mod surprinzător, una dintre cele mai eficiente strategii de autoajutorare pentru a depăși disconfortul cu care viața ne obligă adesea să ne confruntăm este simțul umorului. O resursă prețioasă pe care o putem învăța să o antrenăm zilnic.Umorul poate fi de fapt înțeles ca un instrument care permite o inversare a perspectivei, permițându-ți să înfrunți adversitatea mai ușor și să apreciezi mai bine tot ceea ce este bun și frumos pe care de multe ori nu reușești să îl percepi.
Conform Asociației pentru Umor Aplicat și Terapeutic (AATH), o organizație non-profit dedicată studiului și aplicării umorului pentru a aduce schimbări pozitive la indivizi, umorul poate fi de fapt descris ca „orice intervenție care promovează sănătatea și bunăstarea prin stimularea unei descoperiri plăcute, exprimare sau apreciere a absurdităților sau incongruenților în situațiile de viață. Această intervenție poate îmbunătăți sănătatea sau poate fi utilizată într-un mod complementar pentru a facilita vindecarea sau adaptarea fizică, emoțională, cognitivă, socială sau spirituală.”
Deci, cum poți profita de beneficiile acestei resurse prețioase? L-am întrebat pe Antonio Scarinci, psiholog și psihoterapeut, psiholog manager la DSM al ASL din Viterbo precum și autor al unei cărți dedicate autoterapiei umoristice.
Umor autoterapie: cartea
Intitulat „Proceduri și instrumente de autoterapie umoristică – Umorul ca instrument eficient de promovare a bunăstării” volumul, publicat de Franco Angeli, ilustrează funcționarea ființei umane, descrie starea de rău care poate apărea atunci când acestea trăiește evenimentele vieții într-un mod disfuncțional, pentru a dezvălui modul în care este posibil să gestionezi disconfortul folosind „simțul umorului” ca instrument util pentru atingerea obiectivelor terapeutice și de bunăstare.
«Am efectuat mai multe cercetări – explică dr. Scarinci, autorul volumului – care au demonstrat, alături de multe altele deja prezente în literatura de specialitate, modul în care umorul poate fi folosit pentru a îmbunătăți reglarea emoțională și metacogniția. Chiar și la pacienții cu patologii grave”.
Umor să nu te iei prea în serios
Dar dacă umorul și ironia sunt instrumente utilizate pe scară largă în multe abordări psihoterapeutice, ele pot fi considerate și o strategie de autoajutorare validă, care îți permite să nu te iei prea în serios și să faci față vicisitudinilor și dificultăților care apar cu mai multă măsură. rezistență.
«Simtul umorului se poate dovedi a fi un instrument util pentru cei care au o oarecare neliniște existențială – subliniază Antonio Scarinci – Astăzi există mii de oameni care suferă de anxietate și depresie și, prin urmare, de o autoterapie umoristică. procedurile pot fi utile în abordarea situațiilor problematice”.
Simțul umorului: îl avem cu toții?
Sențul umorului, însă, este adesea considerat o prerogativă doar a unor persoane. Prin urmare, ceea ce face pe cineva să se întrebe este dacă strategia umorului poate fi potrivită pentru toată lumea.
«Fiecare dintre noi are un simț personal al umorului - subliniază autorul volumului - Totuși, umorul este și o abilitate pe care o putem antrena: este de fapt posibil să încurajăm gândirea creativă divergentă care poate ajuta într-un fel. să adopte o perspectivă plină de umor asupra evenimentelor și situațiilor dificile întâlnite în viață”.
Umor: cum să-l antrenezi
De fapt, volumul trece în revistă o serie de tehnici și strategii care pot fi utile pentru a inspira umorul în viața de zi cu zi (câteva sugestii în galerie).
«Intentia este de a decatastrofa si dedramatiza acele situatii care ne streseaza si pe care dorim sa ajungem sa le traim intr-un mod mai usor – explica psihoterapeutul – Cineva a spus ca suferinta ia nastere din rezistenta pe care o oferim fata de durere: umorul, în acest sens, poate fi văzut ca un instrument care ne ajută să ne reducem rezistența la durere în momentele în care suferim”.
Umorul ca terapie: abordarea
Printre primii care au folosit umorul în terapie a fost Albert Ellis, psiholog american, fondator al Terapiei comportamentale raționale emoționale.
«Abordarea teoretică pe care o propunem în carte este cea a lui Ellis care se referă la terapia emoțională rațională – explică autoarea – Ellis spunea că simțul umorului în sine nu vindecă toate problemele emoționale, ci învățând să nu ia neplăcutul vieții prea serios este un mare pas în această direcție.”
Deși Freud vorbise deja despre o „mot of the wit”, în ceea ce privește umorul în contextul terapiei psihanalitice, cu siguranță abordarea cognitiv-comportamentală este cea care mai mult decât alții exploatează această strategie ca instrument de vindecare.
«Bineînțeles, umorul în domeniul psihoterapiei trebuie folosit corespunzător – subliniază dr. Scarinci – De fapt, nu se poate recurge întotdeauna la el: este o strategie care trebuie evitată la pacienții care au depresie majoră dar care este şi nepotrivită în unele faze ale procesului terapeutic, când, de exemplu, nu s-a stabilit încă o alianţă terapeutică puternică cu pacientul».
Autoterapie cu umor: de ce este bine pentru tine
Pe scurt, chiar dacă clasicul sfat „hai, râde de asta” te enervează adesea, ar putea fi timpul să-l reconsideri. Și să o adoptăm cu adevărat ca pe o strategie câștigătoare pentru a elimina acele anxietăți zilnice de care este greu de scăpat.
Pornind de la o considerație simplă, dar eficientă: „Suntem principalii constructori ai istoriei noastre – scriu autorii cărții – și putem face asta asumând o atitudine pasivă și resemnată în raport cu evenimentele sau jucând rol de protagoniști activi care succesiunea evenimentelor cu dezamăgire și amuzament. Reușind să schimbe lucrurile care pot fi schimbate, acceptând cu curaj cele care nu pot fi schimbate și având inteligența de a înțelege diferența unul față de celăl alt”.
Cum să te testezi? În galerie 7 strategii de autoajutorare bazate pe simțul umorului extrase din cartea „Proceduri și instrumente pentru autoterapie umoristică” .
