Le numesc distrageri digitale. Neurologii te îndeamnă să nu-i iei cu ușurință, deoarece tsunami-ul de avertismente și mesaje de pe dispozitivele electronice strică capacitatea de concentrare.
Smartphone-urile omniprezente reprezintă provocări constante rețelelor de neuroni care reglează atenția. Notificările interferează deja cu activitatea care se desfășoară: vedeți doar pictograma Whatsapp cu numărul „1” sau auziți sunetul e-mailului de intrare pentru a distrage mintea.
Și de multe ori nu te poți opune vizionării mesajului. Culorile strălucitoare măresc atracția pentru diferitele aplicații și tentația de a arunca o privire dacă există un „like” pe un post poate fi irezistibilă.
Dar ce se întâmplă de fiecare dată când întrerupem ceva ce făceam pentru a verifica telefonul mobil? Ne rupem direcția minții și poate că trebuie să o luăm de la capăt.
Trăim în era conexiunilor virtuale și nu se poate întoarce, desigur. Ar fi naiv să ne împotrivim revoluției tehnologice, dar ar fi la fel de naiv să nu ne gândim la asta.
Iluziile multitasking-ului
Unul dintre cele mai studiate fenomene este o abilitate umană lăudată în epoca noastră: multitasking, adică să efectueze mai multe acțiuni în același timp. Știm, putem alerga și asculta muzică. În cazul distragerilor digitale, exemplele sunt cele ale unei persoane care răspunde la e-mail și verifică Instagram, vorbește la telefon în timp ce vizualizează notificările de știri ale zilei pe computerul său, participă la o întâlnire și scrie mesaje text.
Se amăgește că se poate dedica cu succes sarcinilor multiple împreună și că este și mai operațional, mai productiv, de a-și spori potențialul. Realitatea este diferită: este mai puțin eficient decât cei care fac lucruri pe rând și devine din ce în ce mai puțin capabil să țină firul pe măsură ce vârsta avansează.
Studii: creierul încetinește
Pentru a înțelege motivul pierderii intelectuale cauzate de distragerea atenției digitale, trebuie să știți care este reacția creierului. A fost analizat prin tehnici de imagistică, vizualizând ceea ce se întâmplă în interiorul capului.
Când sari de la o ocupație la alta, unele circuite neuronale sunt reduse la tăcere pentru a le activa pe altele. Termenul mai corect, mai degrabă decât multitasking, ar fi schimbarea sarcinilor, adică schimbarea activității, deoarece intrările și acțiunile dintre acțiuni este o oprire și plecare.
Creierul nostru nu îndeplinește mai multe sarcini în același timp, nu se aprinde simultan: dacă te-ai uita înăuntru, ai prefera să vezi luminile intermitente ale unui pom de Crăciun.
Tocmai acest „on and off” distrage atenția de la sarcina principală și are un cost cognitiv, pentru că de fiecare dată este ca și cum un motor oprit ar trebui repornit. Într-un studiu comun, cercetătorii americani de la Universitatea Stanford și cercetătorii britanici de la Universitatea din Londra au confirmat ceea ce a apărut în alte investigații: comutarea sarcinilor încetinește operațiunile minții.
Valoarea timpului neîntrerupt
În obișnuințele distragerilor digitale, zilele sunt alcătuite din sarcini fragmentate, abandonate și urmărite, care poate duce la convingerea că ați făcut multe, chiar dacă ați făcut puțin.
„Cei care nu vor nimic prea strâns”, spune proverbul. Cu cât este mai complexă o sarcină, cu atât are nevoie de timp neîntrerupt. Iar concentrarea este amenințată de divertismentul continuu oferit de smartphone-uri. În timp ce un adult lucrează la un proiect important și în timp ce un băiat studiază, telefonul mobil ar trebui să fie în altă cameră.
Descărcări de dopamină cu „aprecieri”
Un rol îl are dopamina, care intervine în așa-numitul sistem de recompensă: molecula produce o astfel de senzație de plăcere încât dorește să repete comportamentul care i-a indus eliberarea în creier.
Unele cercetări au arătat că „like-ul” de pe una dintre postările noastre declanșează unde de dopamină. Pentru fiecare inimă de pe Facebook, cade o cascadă de neurotransmițător, reducând motivația de a acorda atenție oricăror alte treburi.
Așa apare dependența de telefonul mobil zi de zi. Conform unui sondaj 2021-2022, americanii își deblochează telefoanele în medie de optzeci de ori pe zi, dar mulți trec cele trei sute de verificări zilnice.
Recent a fost inventat termenul „nomofobie” pentru a indica anxietatea de a fi deconectat, frica de a fi fără telefonul tău mobil („nomo” este abrevierea „fără telefon”).
Recompensele false
Întradevăr, neuronii circuitului de recompensă ne recompensează cu o explozie de dopamină chiar și atunci când finalizăm o sarcină: este satisfacția clasică amestecată cu ușurință atunci când terminați bine o sarcină, fie că faceți ordine în sertar, fie că puteți să depuneți un dosar de birou sau, pentru un student, să efectuați exercițiile de matematică atribuite.
Ei bine, în creierul celor distrasi digital obsedați de a oferi senzații fericite, nu mai este linia de sosire, ci abaterea de la obiectivul real pentru a arunca o privire asupra smartphone-ului. Mulțumirea este declanșată de fiecare dată când renunțați la sarcină, de fapt atunci când pierdeți concentrarea și cu cât se întâmplă mai mult cu atât deveniți mai sclav a unei veniri și a plecărilor care te face să-ți pierzi obiectivul.
Cei peste 55 de ani sunt printre cei mai conectați
Tema nu se referă doar la adolescenți, chiar dacă utilizarea lor de tablete și smartphone-uri poate fi obsesivă, atât de mult încât psihologul american Jean M. Twenge a vorbit într-una din cărțile sale despre iGen, adică generația iPhone, pentru cei născuți din 1995 încoace. Potrivit cercetărilor efectuate de Ipsos, adulții italieni de peste 55 de ani sunt printre cei mai conectați din lume și excelează în utilizarea rețelelor sociale: 76% au cel puțin un cont.
Detox de pe ecran
Psihologii sunt inundați cu invitații la detoxifiere din tehnologie, oprind dispozitivele electronice pentru o zi sau chiar doar pentru câteva ore, învățând să reziste dorinței de a răspunde imediat la stimulii digitali.
Se înmulțesc programele care, datorită unui cronometru sau altor expedienți, resetează rafalele de notificări la un anumit moment pentru a îmbunătăți concentrarea.
Există o funcție de relaxare, cu eliminarea culorilor de pe ecran sau dezactivarea automată a unei aplicații după o anumită perioadă de utilizare. Puteți afla timpul petrecut pe site-ul unei rețele sociale și puteți decide cât să îl limitați. Dar primul pas este un act de voință, ca întotdeauna.
Cercetările științifice nici măcar nu ar trebui să fie necesare pentru a înțelege că a fi prins în fascinația extremă a unui obiect este o formă de înstrăinare. „Bărbații au devenit instrumente ale instrumentelor lor”, a reflectat filosoful american Henry David Thoreau. Și a fost doar secolul al XIX-lea.
Eliana Liotta este jurnalistă, scriitoare și scriitoare științifică.
Revista științifică este făcută de Gioacchino Tedeschi, președintele Societății Italiene de Neurologie și director al clinicii neurologice a spitalului universitar din Napoli Luigi Vanvitelli.
Toate articolele lui Eliana Liotta
