20 ianuarie 2021-2022 este Luni albastre, cea mai tristă zi a anului. Această aniversare s-a născut în 2005, când psihologul englez Cliff Arnall a identificat cea mai deprimantă zi a anului în a treia zi de luni din ianuarie printr-o serie de calcule precum scăderea orelor de soare și numărul de zile care au trecut de la Crăciun.
Pentru că există luni albastre
În realitate, această dată nu prea are legătură cu știința. De fapt, a fost conceput cu ocazia unei campanii de marketing pentru agenții de turism. Totuși, ceea ce este adevărat este că pentru mulți oameni i Luni în lunile de iarnă sunt adesea sinonime cu tristețe și proastă dispoziție. Începutul săptămânii, temperaturile scăzute, numeroasele ore petrecute în interior promovează disconfortul și demotivarea.
O bună dispoziție prin mâncarea potrivită
O strategie utilă pentru a contracara lipsa de energie și stările de spirit fluctuante este concentrarea pe dieta corectă. De asemenea de fapt, ceea ce mâncăm ne influențează starea de spirit. Unele alimente sunt bogate în substanțe nutritive care favorizează sau, dimpotrivă, inhibă producția moleculelor implicate în reglarea bunăstării emoționale. Așadar, iată ce să aduci la masă pentru a înfrunta tristețea și starea de spirit proastă și redescoperi un zâmbet.
Deoarece prebioticele și probioticele ajută la dispoziție
„Există o strângere relația dintre intestin și creier. Acolo sănătatea intestinului joacă un rol cheie în reglarea dispoziției ", explică Dr. Francesca Beretta, biolog nutriționist. Flora bacteriană intestinală, setul de microorganisme „benefice” care populează intestinul, este de fapt implicată în producția de neurotransmițători care reglează tonusul, cum ar fi serotonina și dopamina. Pentru a-l menține sănătos, este bine să acordați spațiu la masă prebioticelor și probioticelor. «Primele sunt fibre care hrănesc microorganismele care ajută la menținerea acestuia în echilibru. Acestea sunt prezente în principal în fructe si legume. De exemplu, sunt bogați mere, pere, banane, anghinare, praz, ceapă, sparanghel și multe alte alimente. THE pe de altă parte, probioticele sunt microorganisme bune care au avantajul creșterii numărului de bacterii benefice care populează intestinul. Alimente fermentate precum chefir, varză, iaurt și multe altele„Continuă expertul.
Triptofan și grăsimi bune
Ei sunt amandoi important pentru sinteza neurotransmițătorilor de wellness, mesagerii care permit neuronilor, celulelor creierului, să comunice între ei. „Triptofanul, în special, este un aminoacid esențial care stimulează producția de serotonină, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii. Avantajele? Acceptă tonul și te ajută să te simți agitat. Produsele lactate, semințele, curmalele și algele spirulinei sunt surse excelente ”, explică nutriționistul Francesca Beretta.
Acizii grași esențiali sunt utili și pentru sinteza serotoninei. " pește albastru, în special cea sălbatică, de exemplu, este o sursă excelentă de Omega 3. Printre soiurile care sunt cele mai bogate în acesta se numără sardinele, stavridul, hamsia și heringul. De asemenea, conțin cantități bune de semințe uleioase, cum ar fi in, semințe de dovleac și chia, ouă și avocado "sugerează nutriționistul.
Acele săruri minerale prețioase
Sărurile minerale au, de asemenea, un impact profund asupra dispoziției. De fapt, acestea favorizează buna funcționare a sistemului nervos. «Magneziul și potasiul, de exemplu, sunt considerate„ relaxante ”naturale. Acestea contracarează direct acțiunea cortizolului, hormonul stresului. Sunt prezente în nuci, semințe și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, racheta, salata verde și varza », spune nutriționista Francesca Beretta.
Doriți să aflați mai multe? Aici, în galeria noastră, 5 super-alimente pe care nu le puteți rata pentru a ține la distanță tristețea și starea de spirit proastă.
