Metoda Tabata este un antrenament publicitar intensitate mare care s-a schimbat literalmente, dacă nu viața cu siguranță talie a multor oameni. Vedete incluse. Ca și cântărețul italian Noemi, care a revenit în formă în această perioadă, gata să intre pe scenaAriston. Dar în ce constă acest antrenament, este potrivit pentru toată lumea sau există contraindicații?
Un antrenament de intensitate mare
„Este o metodă inventată în anii 90 de omul de știință japonez cu același nume. Face parte din antrenamentul la intervale de intensitate mare, mai cunoscut sub numele de HIIT, Instruire cu intervale de intensitate ridicată. Constă în efectuarea unui exercițiu la intensitate maximă pentru 20 de secunde, intercalat cu 10 secunde de recuperare pasivă, totul pentru 8 runde. Un Tabata durează aprox 4 minute Prin urmare, circuitul asigură 20 de secunde pornit și 10 secunde oprit. Scopul său este să accelerează metabolismul», Explică Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer.
Metoda Tabata: argumente pro și contra
«Deși obositor, are avantajul de a fi foarte scurt, dar dezavantajul de a nu fi potrivit pentru începători. De obicei implică utilizarea supraîncărcări și exerciții globale. Din acest motiv, oricine se apropie de această metodă trebuie să aibă deja un nivel de fitness mediu ridicat. Tabata nu are recuperări complete: i 10 secunde așteptate nu sunt suficiente pentru un corp neinstruit. De asemenea, folosește exerciții publicitare implicare musculară ridicată, de obicei corpul total, care necesită foarte mult coordonare. În ciuda oboselii, oamenii sunt motivați și încurajați deintensitate mare care produce un val de endorfine, cunoscut sub numele de hormoni ai fericirii", Continuă expertul.
Complementară în aer liber
«Metoda Tabata poate fi complementară unei antrenament în aer liber. Dacă vremea nu vă permite să ieșiți, vă puteți antrena acasă cu avantajul unui antrenament scurt, dar intens. Cu toate acestea, trebuie să acordăm o atenție deosebită antrenamentului extrem: riscul este ca acesta să devină contraproductiv. Ne expune la risc de rănire, ca să nu mai vorbim că mersul prea departe îl favorizează stres oxidativ, mărește procesul de îmbătrânire și compromite articulații. Prin urmare, este necesar să se evite „a se târâ” la sfârșitul antrenamentului », continuă antrenorul.
Cine o poate face
„Este perfect pentru sportivi, pentru cei care doresc să crească rezistenţă iar pentru cei care vor crește masa slabă. Antrenându-vă cu metoda Tabata de 2 ori pe săptămână, nu mai mult, deja în puțin peste o lună puteți vedea rezultatele. Toate, desigur, combinate cu una corectă livra. În orice caz, înainte de a începe antrenamente de intensitate mare, este bine să faceți un control medical. O recomand și celor care nu au probleme evidente ”, explică Paola Miretta.
