Ziua Internațională a Sportului pentru Dezvoltare și Pace de pe 6 aprilie (data care comemorează prima ediție a Jocurilor Olimpice moderne de la Atena în 1896) nu a avut niciodată o valoare atât de specială ca în acest moment istoric.
O ocazie care amintește cât de fundamentale sunt sportul și activitățile de fitness, nu doar pentru menținerea în formă, ci și pentru viața interioară și echilibrul mental, mai ales în momentele grele și grele: eliberarea energiei fizice, eliberarea stresului, restabilirea bunei dispoziții.
Și deși mulți antrenori personali susțin că „corpul de vară se construiește iarna”, începerea unei activități de fitness odată cu vara este totuși un lucru fundamental, atât pentru corp, cât și pentru minte.Pe ce activități de fitness ar trebui să te bazezi? Discipline mai presus de toate distractive și posibil eficiente pentru a vedea rezultate și a rămâne motivat.
Fitness și revenire în formă: este posibil să vă reîntoarceți rapid în formă?
Este adevărat că există activități sportive care, dacă sunt efectuate corect, ajută la recăpătarea mai rapidă a formei fizice pierdute. De asemenea, este adevărat că «dacă se urmărește slăbirea, slăbirea rapidă nu există. Sau mai degrabă, de cele mai multe ori kilogramele pierdute sunt recăpătate» explică Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
«Scăderea în greutate depinde în principal de o viață obișnuită, ceea ce înseamnă să urmezi o dietă sănătoasă și să nu consumi alcool, sau cel puțin să o faci cu moderație. Acești doi factori reprezintă deja aproximativ 80% din menținerea în formă. Dar la aceasta se adaugă alte două elemente fundamentale: motivația și activitatea fizică.
Fitness și revenirea în formă: este esențial să reglați ritmurile și somnul (bine)
Motivația este motorul principal al oricărui regim de revenire în formă: «Mintea este o componentă fundamentală atunci când practicați o activitate sportivă sau dacă aveți un scop precum pierderea în greutate. La aceasta trebuie să adăugăm un stil de viață sănătos, adică să urmezi o dietă echilibrată și să ai un somn regulat” explică expertul.
«Nu este vorba doar de a dormi clasicele opt ore, ci de a te odihni bine noaptea. În special între 2 și 4 dimineața, hipofiza lucrează pentru a produce hormoni care ard grăsimile. A avea un stil de viață sănătos și a dormi în mod regulat permite acest depozit. Și tocmai din acest motiv cei care lucrează în ture de noapte pot avea dezechilibre de greutate”.
Cinci activități de fitness rapide și eficiente pentru a reveni în formă
1. Sporturi de coordonare și forță pentru a crește masa corporală slabă
Printre activitățile de fitness care te ajută să revii rapid în formă se numără cu siguranță cele care dezvoltă coordonarea și forța. În acest fel, vei crește masa corporală slabă.
Vezi această postare pe InstagramO postare distribuită de Izabel Goulart (@izabelgoulart)
„Acționăm prin culturism funcțional care poate include, de exemplu, ridicarea greutăților și CrossFit. Astfel lucrezi întregul corp acționând atât asupra coordonării, cât și asupra forței, aspect al acesteia din urmă pe care multe femei îl subestimează” explică experta.
2. Antrenamente HIIT și Tabata pentru cei care sunt deja antrenați
Este esential si trezirea metabolismului. În acest caz, sunt foarte potrivite antrenamentele HIIT, sau High Intensity Interval Training, care presupun o alternanță de eforturi musculare scurte cu perioade de recuperare.
«Sunt destul de intense, pentru asta ai nevoie și de aviz medical, și presupun intervale scurte de lucru, aproximativ 20 de secunde, cu câteva secunde de odihnă. Cel mai cunoscut este protocolul Tabata, un tip de antrenament nu doar cu energie mare, ci mai ales cu sinergie ridicată, deoarece mărește mușchiul în același timp stimulând și nervii” adaugă Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
Datorită intensității lor deosebite, antrenamentele HIIT nu trebuie făcute zilnic, ci pot fi intercalate cu activități aerobice. «Trebuie să avem în vedere și faptul că cresc stresul oxidativ al unor părți ale corpului pentru că încarcă foarte mult ligamentele, deci nu sunt recomandate după o anumită vârstă și mai ales dacă nu te-ai antrenat niciodată”.
3. Tenis și Padel: menține-te în formă în timp ce te distrezi
Tenis și Padel, în mare tendință, antrenează coordonarea și acționează asupra masei slabe, pentru că „mulțumită sprinturilor scurte care se fac să urmărească mingea acţionează la nivel neuromuscular”.
În special, Padelul se numără printre cele mai recente tendințe ale perioadei, foarte asemănătoare cu versiunea clasică a tenisului: născut în Manhattan, s-a răspândit în sudul Californiei și apoi în jumătate din lume, inclusiv în Italia. Racheta nu are corzi dar este solidă, iar plasa care împarte terenul este mai joasă.Este nevoie de aceeași distracție, rezistență, sprinturi și concentrare.
4. Înot, hidrobiciclete, fitness în apă: ideal pentru scurgerea lichidelor
«Înotul este un antrenament aerobic, perfect pentru dezvoltarea abilităților cardio-respiratorii dar mai puțin pentru pierderea în greutate. Totuși, trebuie avut în vedere că apa masează corpul și acționează prin remodelarea corpului și ajutând la scurgerea lichidelor”.
Vezi această postare pe InstagramO postare distribuită de Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Pentru aceasta, «toate sporturile nautice precum Hydrobike sau Acquafitness sunt perfecte atunci când ai exces de lichide care provoacă pete și celulită deoarece stimulează circulația locală astfel încât să le miște și să le elimini. Prin urmare, sunt activități sportive ideale atunci când lipsa de fitness este cauzată de aceste probleme”.
5. Pole Dance, antrenamentul calistemic prin excelență
Din ce în ce mai multe femei descoperă Pole Dance, fără vârstă de la 25 la 50 de ani (și mai mult, așa cum ne învață J.Lo). „Este un antrenament de calistenic, adică este un sport cu greutate corporală potrivit pentru creșterea forței fizice fără ajutorul instrumentelor și dezvoltă musculatura totală a corpului, în special la nivelul brațelor și picioarelor”, explică antrenorul personal.
«Un „împotrivă” Pole Dance poate fi descurajarea primelor zile, când nu ești întotdeauna capabil să te ridici pe stâlp tocmai pentru că mușchii tăi nu sunt antrenați».
Acordați atenție și gâtului și umerilor: „sunt foarte stresați, așa că dacă sunt punctele slabe ale cuiva nu este cea mai potrivită activitate de fitness”.
6. Dans și Zumba, ideal pentru cei mai sedentari
«Dansul și Zumba sunt, de asemenea, activități aerobice, perfecte pentru a reveni în formă. Există însă un dezavantaj: acţionează mult mai încet asupra corpului decât alte tipuri de antrenament, motiv pentru care ar putea fi combinate cu sporturi mai intense”.
Așa cum explică și antrenorul, funcția dansurilor de grup și a Zumba în special este mai presus de toate de a se distra și de a-i convinge pe cei mai sedentari să înceapă un sport. Muzica veselă, pașii simpli și repetitivi, compania sunt toți factori pozitivi care ne determină să considerăm aceste activități potrivite pentru toată lumea. Cu alte cuvinte, arzi grăsimi în timp ce te distrezi.
7. Yoga și Pilates, pentru a-ți întinde mușchii și a te regăsi
Atât antrenamentele de calistenic, cât și antrenamentele de Yoga și Pilates au beneficiile realinierii articulațiilor și întinderii mușchilor. „Nu numai că, ca toate activitățile de fitness, și acestea stimulează endorfinele, hormonii bunăstării. Cu alte cuvinte, cu cât te simți mai bine, cu atât te antrenezi mai mult eliminând deșeurile și „curățându-ți” corpul”.
Din acest motiv sunt potrivite atat pentru reproiectarea siluetei dar si pentru imbunatatirea bunastarii psihice. Mai încet decât alte activități, tot în acest caz pot fi combinate cu sporturi mai intense.
