Înotul în piscină, și bineînțeles și în mare sau lac, oferă beneficii enorme oricui și la orice vârstă. Și îmbunătățiri ale sănătății pe mai multe niveluri. In primul rand, intareste functionalitatea articulatiilor, spatelui si muschilor intregului corp din cap pana in picioare, a sistemului cardiac si circulator. Este un exercițiu excelent pentru a dezvolta capacitatea de respirație. Și este și o metodă infailibilă pentru cei care vor să-și modeleze silueta și să slăbească câteva kilograme.
Îotul, o formă de meditație
Dar beneficiile merg dincolo de cele fizice.Înotul este o formă foarte puternică de meditație. Concentrându-se pe respirația corectă și coordonând-o cu mișcarea brațelor și picioarelor, este activat un mecanism natural antistres care produce serotonină (un neurotransmițător cunoscut și sub denumirea de „hormonul bunei dispoziții”) și descompune cortizolul, hormonul legat. la emoțiile negative care produc stres. Am vorbit despre asta cu Arena șiMarco Pedoja, antrenorul lui Nicolò Martinenghi, medaliat olimpic cu bronz la 100m bras și 4x100m mixt.
Cum să motivezi pe cineva care nu vrea să înoate să încerce o sesiune în piscină?
A convinge pe cineva să urmeze un curs de înot sau, în orice caz, să intre în apă nu este niciodată ușor, pentru că sunt multe variante și întrebări de pus în joc. De exemplu, frica clasică este: „Mi-e rușine să-mi pun costum de baie”. Dificultatea este toată în abordarea mentală. Intrarea în apă împreună cu elevul poate fi întotdeauna o alegere bună. Atunci trebuie să te asiguri că studentul este cel care dorește cu adevărat să urmeze cursul, nu trebuie să se simtă obligat și forțat.
Pentru ce este bun înotul?
Îotul este bun pentru corp, dar mai ales pentru minte. Pentru fizic pentru că este o activitate predominant aerobă și pe lângă arderea grăsimilor în exces, stimulează metabolismul și tonifică mușchii la nivel global. Este bine și pentru minte: 30 de minute de înot, scufundat în apă cu descărcare gravitațională, ajută la atenuarea gândurilor și la detașarea completă de lumea reală (de exemplu, nu ai posibilitatea să ai mereu PC-ul și smartphone-ul la îndemână) .
De câte ori pe săptămână este indicat să înoți și pentru cât timp?
Îotul trebuie practicat de 2 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Primele 20 sunt întotdeauna pentru activarea motorului, iar următoarele minute sunt pentru antrenamentul arderii caloriilor. Dacă vrei apoi să adaugi o a treia sesiune este întotdeauna un lucru bun, dar trebuie să vină cu timpul și cu dorința. Nu o face niciodată împotriva voinței tale.
Un program ușor de antrenament la piscină pentru a-i atrage pe cei mai leneși?
Pentru a-i ademeni pe cei mai lenesi, e bine sa faci intotdeauna un program care sa includa pauze intre ture si cat mai variat. De exemplu, 1 km este alcătuit din 40 de ture, dar un lucru este să faci 40 la rând sau să-l împarți astfel:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 care se repetă de 2 ori.
Întotdeauna este 1 km, dar depinde de cum arată meniul.
Flapi, mănuși și tablă: când sunt folosite și pentru ce sunt?
Echipamentul de înot poate fi folosit din două motive: primul este pentru a îmbunătăți tehnica și a crește suprafața de susținere a corpului cuiva și, în consecință, eficacitatea împingerii propulsive. În timp ce al doilea este de a crește oboseala, deoarece prin mișcarea mai multă apă oboseala crește exponențial la forța aplicată pentru gestul tehnic. Aripioarele sunt perfecte pentru cei care doresc să-și întărească picioarele și fesele și să faciliteze executarea exercițiului.
Îotul poate fi asociat cu alte forme de antrenament? Dacă da, care sunt cele mai bune combinații?
Îotul este un sport predominant aerobic și ar trebui combinat cu sesiuni de antrenament cu greutăți în sală. Nimic nu începe pe o bicicletă sau o bandă de alergare, ci doar exerciții de bază (stabilitatea trunchiului) și greutăți pentru spate, piept, brațe și picioare.
Cum alegi ochelarii potriviți?
Ochelarii potriviți sunt cei care vă permit să aveți o vedere de 180°. Nu contează că avem un burete sau cauciuc pentru a ține apa. Nu trebuie să trageți prea mult de elastic și să vă dați ochii peste cap. Trebuie doar să găsești un confort vizual pe care chiar și câțiva ochelari de protecție euro îl pot oferi.
Ce cască este mai bine să iei?
Setul cu cască ideal este din silicon. Cea din pânză lasă pielea capului să respire, dar adesea riscă să alunece în timpul înotului. Capacul din latex nu este foarte elastic: rupe părul și este rigid. Casca de dus are alte utilizari.
Ce caracteristici ar trebui să aibă un costum de baie bun pentru înotul în piscină?
Costumul de baie trebuie să fie dintr-o singură piesă. Deschis sau închis pe spate, mici modificări, dar cu siguranță cu bretele solide.
Trebuie evitată cele două piese pentru a nu da peste o cădere a aceleiași după o împingere de la perete după viraj. Costumul de baie este ca o rochie care te face să te simți în siguranță chiar și în afara propriului habitat.
Dacă te antrenezi toată iarna, atunci la plajă, cum poți continua să te menții în formă?
La mare continui sa te mentii in forma inotand sau mergand pe plaja, totul strict inainte de micul dejun si pe stomacul gol pentru a stimula metabolismul.
