Citește o carte, stinge fiecare dispozitiv, mai bine nici măcar să nu-ți duci în cameră, meditează, nu consumă alcool sau cofeină, numără oile „legendare”. Există multe tehnici de relaxare și de a adormi, dar nu sunt întotdeauna eficiente. O acțiune atât de simplă, închiderea ochilor și dormitul, este extrem de complexă pentru mulți și din acest motiv orice tehnică care te ajută să te odihnești este întotdeauna binevenită. În această perioadă pe TikTok, „două minute” se depopulează: 120 de secunde pentru a ajunge cu ușurință în faza REM.
O tehnică folosită pe scară largă de armata americană, dar care în viața de zi cu zi trebuie gestionată cu precauțiile necesare: „Nu toți oamenii sunt pregătiți corespunzător să o folosească, mai ales dacă sunt învățați prin metode de bricolaj.În plus, există un potențial de sensibilitate determinat genetic și, de asemenea, din experiențele biografice și orice istoric clinic” explică dr. Luigi Croce, medic psihiatru MioDottore, care s-a alăturat proiectului de consultanță video online activat de platformă.
Dormi și odihniți, importanța de a dormi bine
Să începem de la început. Odihna bine este esențială pentru toată lumea. Somnul este de fapt legat de calitatea personală a vieții „Lipsa somnului produce de fapt o serie de consecințe importante atât la nivel fizic, cu modificări ale metabolismului și probleme la nivel de reglare hormonală, cât și la nivel psihic și neurologic. , inclusiv iritabilitate ușoară , agitație psihomotorie, somnolență în timpul zilei, anxietate și depresie” explică psihiatru.
Somnul facilitează de fapt bunăstarea fizică și psihologică: în timpul odihnei, de fapt, „toxinele” produse în timpul stării de veghe sunt procesate, precum și îmbunătățirea performanțelor cognitive și a relațiilor interpersonale, subliniază expertul.
Tehnica celor două minute este un succes pe TikTok
Nu întâmplător, așadar, în ultima perioadă s-a vorbit mult despre probleme de somn și insomnie, lipsă de care suferă mai ales cei mai tineri. Și nici nu întâmplător această tehnică se depopulează pe rețelele de socializare «Există diverse motive pentru difuzarea ei pe rețelele de socializare: în primul rând, faptul că tinerii se numără printre grupul de persoane care suferă cel mai mult de tulburări de somn și se numără și printre principalii utilizatori ai rețelelor sociale, în special ai TikTok. În al doilea rând, în această perioadă s-a dezvoltat o nouă conștientizare și anume că lipsa somnului este o adevărată problemă de sănătate, legată adesea de patologii mai grave precum depresia, anxietatea și tulburările de dispoziție. La aceasta se adaugă desigur și faptul că videoclipurile sunt distractive și virale, așa că ajung la mulți oameni”, răspunde dr. Verena Senn, neurobiolog și șef al cercetării somnului la Emma – The Sleep Company.
«Abuzul de acces la internet și smartphone-uri este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru insomnia precoce și dificultăți de adormire, din cauza mecanismului de hiperactivare a sistemului nervos central și a incapacității consecutive a creierului de a regla și opri. unele circuite neuronale necesare ciclului corect somn-veghe» mai precizează Dr. Cruce.
Cum să adormi în două minute
Originile privind nașterea acestei tehnici sunt foarte incerte, am început să vorbim despre ea în domeniul militar la începutul anilor optzeci când a fost adoptată de marini. Scopul este de a adormi în 120 de secunde chiar și în cele mai critice condiții, de exemplu după revenirea din luptă sau controlul teritoriului, toate activitățile care provoacă un mare stres și care i-ar împiedica pe soldați să-și recupereze energia.
Tehnica a fost apoi transferată în sectorul civil. „Legătura dintre somn și sentimentele de anxietate este bidirecțională. Lipsa de somn provoacă stres și acest sentiment declanșează întreruperi ale somnului, creând un cerc vicios. Motivul este că odihna restabilește mecanismul de control emoțional al creierului, blocând creșterea nivelului de stres”, explică Neurobiology. „Problemele legate de somn și dificultatea de a adormi afectează o mare parte a populației în aproape toate fazele ciclului de viață, cu un impact puternic asupra vieții personale, relaționale, sociale și profesionale, compromițând semnificativ calitatea vieții”.
Cele patru faze ale tehnicii
Dr. Senn explică în detaliu că „Tehnica constă din patru faze:
1.Relaxați mușchii feței, inclusiv mușchii limbii, maxilarului și ochilor.
2. Coborâți umerii până la punctul cel mai de jos posibil, apoi membrele superioare și inferioare, câte o parte.
3. Expiră, relaxând mai întâi pieptul, apoi picioarele, începând cu coapsele și mișcându-se în jos. 4. În cele din urmă, încearcă să-ți eliberezi gândurile timp de 10 secunde înainte de a-ți imagina că ești într-una. dintre următoarele trei situații: la bordul unei ambarcațiuni în mijlocul unui lac liniștit, cu un cer albastru limpede pe fundal, sau culcat într-un hamac de catifea neagră, într-o cameră complet întunecată, sau repetă timp de 10 secunde singuri: „ nu gândi, nu gândi, nu gândi”.
Cât de eficient este să adormi în 2 minute?
Tehnica de două minute pune în practică tehnici de relaxare: concentrarea asupra respirației limpezește mintea, ameliorează stresul și antrenează tensiunile musculare și stabilește o rutină de somn pe care ar trebui să o urmezi timp de aproximativ 6 săptămâni pentru ca aceasta să devină continuă: « Din toate aceste motive, această tehnică poate fi o soluție bună și poate duce la rezultate excelente. Scopul mindfulness-ului și al altor practici meditative este tocmai acela de a genera o stare de relaxare, contrar stresului și anxietății.Prin urmare, prin scăderea nivelului de frici care te pot ține treaz, este mai ușor să adormi rapid» explică dr. Senn.
Când această tehnică nu este potrivită
Totuși, trebuie să facem câteva precizări. Nu este atât o chestiune de eficacitate ci în primul rând să folosești corect această tehnică și să fie urmată mai ales la început de experți. „Nu este o tehnică simplă și trebuie să recunoaștem banalizările și lăudările dese, întrucât este necesar să ne pregătim cu atenție prin exerciții ghidate de experți profesioniști” explică psihiatru care mai precizează „Nu este de înțeles de toată lumea: de exemplu. în cazurile de boală psihiatrică gravă sau în prezența tulburărilor de personalitate sau a sugestibilitatii severe, psihoze, tulburări bipolare și depresie, această tehnică poate fi contraproductivă sau chiar periculoasă”.
Cu alte cuvinte, după cum subliniază dr. Senn, „deși nu este necesară o anumită predispoziție și toată lumea o poate învăța, este esențial să subliniem că aceste tehnici de relaxare sunt excelente pentru cei care nu suferă de insomnie patologică. sau anumite tulburări și boli și este ideală pentru cei care au dificultăți de a adormi din cauza stresului stilului de viață” conchide Dr. Senn.
