A merge la culcare devreme este un obicei bun și sănătos, iar somnul „standard” de opt ore este esențial. Nu numai asta, dar a avea o relatie excelenta cu somnul si odihna iti ajuta sanatatea fizica si psihica. Acest lucru a fost confirmat din nou de un studiu recent al Universității din Exeter publicat în noiembrie de European Heart Journal. Dar se aplică cu adevărat tuturor? "Nu chiar. Este important de reținut că somnul este subiectiv, prin urmare, nu există o rutină de noapte unică și că există diverși factori de luat în considerare pentru a înțelege efectele ritmului somn-veghe. Un element care vă permite să înțelegeți mai bine când ar trebui să mergeți la culcare este cronotipul dvs. personal”, explică dr. Verena Senn, neurobiolog și șef de cercetare a somnului la Emma - The Sleep Company.
Dormi și odihniți: totul este despre cronotip
Dacă este adevărat că somnul clasic de opt ore este bun pentru organism, studiul realizat de Universitatea din Exeter arată cum timpul în care mergi la culcare afectează ritmurile circadiene. Mai precis, cu cât te culci mai târziu, cu atât reglarea glucozei este mai afectată, ceea ce poate duce la o probabilitate crescută de boli cardiovasculare.
Așa spune studiul. La aceasta se adaugă și cronotipul, care este o componentă genetică și, prin urmare, extrem de personală. După cum subliniază dr. Senn, există patru tipuri și ele determină relația cu somnul dar și cât de activ ești în timpul zilei «Cei „echilibrati” sunt persoanele care urmează cursul natural al soarelui, au nevoie de cel puțin 8 ore de somn. iar cel mai productiv moment al zilei pentru ei este dimineața târziu. Acestea sunt cele mai numeroase și reprezintă 50-60% din populație.Pe de altă parte, cei care se trezesc devreme sunt toate culorile pline de energie și care se trezesc dimineața devreme. Cei „activi” sunt în schimb „vigilenți” chiar și în timp ce dorm, au somn ușor și sunt mai predispuși la insomnie. În cele din urmă, „nocturnele” sunt foarte productive dimineața și noaptea târziu, nu dorm niciodată și se luptă să se trezească devreme.
La culcare la 23:00: aceasta este o regulă pentru toată lumea?
Deci, în funcție de cronotipul cuiva, nu este întotdeauna necesar să te culci între orele 22 și 23: «Cu siguranță, majoritatea populației fiind „echilibrată”, de data aceasta a devenit standard pentru mulți, dar nu pentru toata lumea. De fapt, nu trebuie subestimat faptul că urmărirea propriului cronotip și respectarea ritmului circadian intern personal ar putea reduce riscul de a întâlni diverse probleme de sănătate.
Nu numai atât, ci și din punct de vedere psihologic, să treci dincolo de programul tău de somn, să te forțezi să lucrezi în momente ale zilei care nu sunt în concordanță cu cronotipul tău, să dormi mai puțin de 8 ore, sunt toate elemente care pot genera stres, anxietate și chiar depresie”, explică medicul.
Vârsta și obiceiurile proaste modifică somnul
A urma înclinațiile cuiva este deci importantă «Pentru unii oameni, această oră ar putea fi considerată prea devreme sau prea târziu pentru a merge la culcare. Sfatul este să-ți urmezi mereu înclinațiile, fără a te îngrijora excesiv dacă timpul de somn nu coincide cu cel recomandat în general de experți”.
Există și situații care nu permit respectarea acestor timpuri, de exemplu în cazul lucrătorilor în ture, precum și o problemă de vârstă: «Atât copiii, cât și bătrânii le este foarte greu să respecte această fereastră de timp, primii pentru că încă nu și-au dezvoltat propria rutină și cei din urmă pentru că vârsta duce la întreruperi normale de somn”. La aceasta se adauga si alti factori precum consumul de bauturi si substante stimulatoare apropiate de programul de lucru, situatie foarte asemanatoare si pentru cei care practica sport sau pentru cei care lucreaza tarziu.
