Mai este luna revenirii în formă. Nimeni nu a proclamat-o oficial dar mulți încep să aibă mai multă grijă de ei înșiși în vederea sărbătorilor. Între alimentația corectă, evitarea unor greșeli, revenirea la mișcare dacă ați lăsat-o deoparte în timpul anului și încercarea de a menține sau adopta un stil de viață mai sănătos, găsirea formei fizice nu este doar o chestiune de greutate corporală, ci este un echilibru între diferite elemente. . Inclusiv menținerea nivelului de hidratare ridicat.
Remise en forme, un amestec delicat de diferiți factori
«Este un proces care implică întregul corp, nu este doar o luptă eternă cu cântarul și propria ta greutate.Alături de alimentația, care este esențială, sunt la fel de importante și apa și odihna adecvată, care vă ajută să vă mențineți corpul în formă” explică Paola Miretta, antrenor personal.
Primul pas util, pe lângă alegerea unui profesionist care să vă urmeze, este să începeți să vă purificați corpul «Dacă corpul dumneavoastră nu a ținut niciodată vreo dietă, eliminarea alcoolului și a dulciurilor face deja diferența . Detoxifierea organismului înseamnă și a alege să revizuiți alegerile alimentare: de exemplu, să preferați fructele și legumele de sezon și din surse locale și, în general, alimentele slab procesate”. Acest tip de produs, de fapt, contine mai putina sare si mai putini conservanti, fiind in principal proaspat, reducand astfel elementele oxidative din interior care sunt responsabile de incetinirea metabolismului ficatului, explica expertul.
Examinarea macro-urilor și micro-urilor
O schimbare de obiceiuri care dezvăluie și alte ingrediente precum ovăzul sau quinoa, care pot înlocui sau completa clasicele pastele și orez, deoarece sunt cu eliberare lentă, adică umplu și satisfac eliberând încet energia necesară zilei. „Nu subestimați prezența așa-numitelor „grăsimi vegetale bune”, precum uleiul de măsline extravirgin, migdalele și nucile care ajută și sistemul nervos”.
Băutul este, de asemenea, important: nu numai pentru că temperaturile nu cresc înainte de sosirea verii și, prin urmare, este mai mare nevoie de săruri minerale, ci și pentru că băutul purifică organismul, oferă sprijin mușchilor și „smecherii” foame prin umplerea stomacului.
Scăderea în greutate include și reducerea stresului
Așa cum subliniază expertul, este esențial să nu avem o obsesie pentru cântar «Când vorbim despre greutatea corporală, nu ținem niciodată cont că există multe componente, inclusiv masa slabă și masa grăsime.Acest factor este important pentru că de multe ori, cântărindu-te, crezi că nu ai slăbit, fără a ține cont în schimb că ai scăzut nivelul de masă grasă și l-ai crescut pe cel al masei slabe, adică a mușchilor. Din acest motiv, dincolo de numărul de pe scară, este esențial să încerci hainele pentru a înțelege dacă te reîntregi în formă”.
Stresul nu trebuie subestimat, pentru că de aici vine și slăbirea «Când ești sub presiune, poți reacționa în două moduri: nemâncând sau aerisindu-te peste mâncare pentru că este un mecanism de compensare și autosatisfacție. este activat care trece tocmai pentru alimente, de obicei chiar și cea mai puțin sănătoasă. Este așa-numita foame nervoasă care este foarte influențată de capacitatea personală de a ști să gestioneze stresul în sine”.
Începe să faci sport: ai nevoie de perseverență și motivație
Pentru a reveni în formă, treci și printr-o activitate sportivă. „Fundamentale în acest caz, mai ales pentru începători, sunt constanța și motivația.Acesta este motivul pentru care poți începe nu doar prin a alege o activitate care îți place, ci și prin a-ți schimba puțin obiceiurile. De exemplu, începând să mergeți mai des pe jos, sau chiar cu bicicleta, nu este necesar să vă înscrieți la sală, într-adevăr zilele frumoase pot fi un stimulent pentru a petrece mai mult timp în aer liber”.
Activitățile în aer liber în această perioadă a anului ajută foarte mult, mai ales dacă se desfășoară în companie pentru că, după cum explică expertul, socialitatea este importantă pentru că poate fi și motivul pentru care ieși să faci sport. Motivația este așadar fundamentală „Trebuie să fii sincer cu tine însuți și să stabilești și obiective fezabile pentru aceste luni, astfel încât să le poți îndeplini fără a te descuraja”.
Sporturi de vară pentru a reveni în formă
Cu siguranță plimbarea este cea mai imediată «Dar trebuie să începeți treptat, încetul cu încetul, și să aveți în vedere că pentru a fi cu adevărat eficientă trebuie să dureze între o oră și o oră și jumătate».
«În mod alternativ, tenisul sau padelul, sau ciclismul sunt, de asemenea, ideale. Sau din nou toate sporturile de apă, potrivite având în vedere căldura sezonului și celor care suferă de probleme de reținere a apei» conchide expertul.
