Pinterest este clar: pe rețelele de socializare căutarea „exercițiilor pentru postura gâtului” a crescut cu 210% doar în 2022. Semn că această parte a corpului este printre cele mai dureroase pentru majoritatea oamenilor. Și nu este vorba doar de vreme rea sau de umiditate, ci și de o postură proastă care cântărește mai ales colul uterin. Rezultă durere. Dar, înainte de a ajunge la probleme mai serioase care implică și generațiile tinere, este posibil să „deblochezi” situația.
Dureri de gât și postură proastă, o problemă din generația Z. Dar nu numai
Se numește Tech Neck Syndrome sau chiar Text Neck Syndrome și este afectat mai ales de cei mai tineri care, între smartphone-uri și tablete, petrec mult timp cu gâtul înclinat în jos.Consecințele, pe lângă o apariție precoce a ridurilor pe care o observă multe mărci de cosmetice, și o deteriorare a posturii: „Dacă este adevărat că sunt multe persoane, indiferent de vârstă, care au o postură incorectă care provoacă dureri musculare, generația mai tânără aceasta. este cel care suferă cel mai mult. Nu doar pentru că sunt mai înalți decât părinții lor, ci și pentru că sunt mai puțin structurați muscular, ci pentru că a avea mereu gâtul înclinat în jos provoacă cifoză dorsală, o poziționare greșită a capului care tinde mereu în jos și un dezechilibru al musculaturii antero-posterioare” explică Paola Miretta, personal. antrenor.
O problemă, sau mai degrabă o durere, care a fost evidențiată și de căutările Pinterest. Potrivit raportului social anual, de fapt, trebuie menționat că în 2022 căutări pe teme precum „exerciții pentru postura gâtului” (+210%), „exerciții de mobilitate a șoldurilor” (+100%), „întinderi de mobilitate” (+ 140%). Pe scurt, chiar și rețeaua de socializare subliniază că poate corpul „scârțâie” și începe să simtă efectele unei poziții care nu este întotdeauna confortabilă la studiu și la muncă.
În spatele durerilor de gât și a posturii proaste, fascia miofascială
Și problema e toată acolo, în banda miofascială: «De fapt, aici se acumulează toate problemele în aceste cazuri. Nu este altceva decât țesut conjunctiv care înconjoară întregul corp, mușchii, oasele, nervii, organele și articulațiile, ca un fel de salopetă. În momentul în care ai obiceiuri proaste, această bandă începe să se înțepenească și să doară. Exact ca un burete uscat» explică expertul.
Cum să rezolvi atunci situația? „Sunt necesare exerciții specifice pentru a slăbi fascia și a o re-înmoaie. În primul rând, trebuie să-ți reechilibrezi mușchii. În aceste cazuri, de fapt, vom avea mușchi foarte folosiți și dezvoltați și alții complet uitați. Apoi se procedează cu stretching, chiar și cu utilizarea rolelor sau mingilor, exerciții cu greutatea corporală dar și pilates sau yoga, precum salutările la soare, care ajută la eliberarea tensiunii de pe fascia”.
Ipath Yoga, mișcarea lentă care acționează asupra nevralgiei
Dar în acest caz este esențial să acționezi încet. Mai ales în cazurile cele mai grave, când poate din cauza durerii nu ne mai mișcăm și ne mai înțepenim, este esențial să intervenim cu micro-mișcări care să obișnuiască corpul din nou. „Este principiul pe care se bazează Ipath Yoga, sau Yoga Restaurativă. Este o ramură specială a disciplinei bazată și specifică tocmai pentru a da relief zonei miofasciale. Este o adevărată yoga terapeutică" .
Nu este vorba doar de relaxarea corpului și a minții, ci mai ales de restabilirea alinierii corecte a vertebrelor și de dizolvarea tuturor tensiunilor nevralgice. Dezvoltat de americanul Denese Cavanaugh, scopul este de a reechilibra pasiv printr-o relaxare profundă. În acest sens, mișcările sunt foarte lente, aproape cu încetinitorul, și se desfășoară pe sol, de obicei cu ajutorul cărămizilor de yoga pentru a oferi sprijin, astfel încât să dea mai puțină durere corpului, în special a coloanei vertebrale, și să redistribuie greutatea.
«În această disciplină nu există doar efort fizic, ci mai presus de toate conștientizarea. De fapt, în acest tip de muncă, este esențial să fii conștient de corpul tău dar și de mișcările corecte și mai presus de toate să găsești o poziție de postulare corectă, potrivită vieții" .
Munca somatică, exerciții de făcut chiar și la birou
În aceste cazuri, chiar și ceea ce sunt definiti drept „muncă somatică” sunt perfecte: „Este vorba despre toate acele mișcări naturale bazate foarte mult pe instinct. De exemplu, întinderea este una dintre ele. Sunt foarte lente, duc și la ușurare tocmai pentru că ajută la eliberarea tensiunii și mai ales acționează asupra creierului pentru că dau percepția despre ce este durerea sau unde este durerea" .
Întinderea, rotirea lent a gâtului, mișcarea umerilor și întinderea brațelor fac parte din această tipologie, «chiar ridicarea de pe birou în sine, care trebuie făcută la fiecare 20-25 de minute.Ajută la dizolvarea tensiunilor dar și la reactivarea circulației și la slăbirea coloanei și a colului uterin. Și pot fi făcute oriunde.”
