În menopauză sunt multe schimbări fizice și psihologice pe care trebuie să înveți să le gestionezi pentru a avea o bună calitate a vieții. Nu numai bufeurile, uscăciunea vaginală, scăderea dorinței sexuale și durerea în timpul penetrării. Pot apărea dureri articulare nemaiîntâlnite până acum, cefalee, constipație. Cu toate acestea, adesea ceea ce este cel mai deranjant este creșterea în greutate, în ciuda tuturor precauțiilor, începând cu un stil alimentar corect combinat cu activitate fizică regulată. Daca se confrunta cu un ginecolog bun si cu ajutorul simultan al altor specialisti precum un nutritionist, un kinetoterapeut si un antrenor personal, aceste schimbari pot fi tinute sub control.Dar nu toată lumea știe că chiar și lipsa unor vitamine, în special D, poate încetini și mai mult metabolismul și poate promova acumularea de grăsime.
De ce oamenii se îngrașă în timpul menopauzei
«Creșterea în greutate din cauza menopauzei, în ciuda atenției acordate unui stil alimentar corect și a unei activități fizice regulate, rămâne o problemă recurentă pentru femeile de peste 50 de ani. Odată cu vârsta, în general, ardem mai puține calorii, așa că calculele care au fost făcute în Anii 20 sau 30 nu se mai aplică femeilor de peste 50 de ani. Printre altele, menopauza implică modificări hormonale care determină o reducere a metabolismului», explică profesorul Gian Marco Giorgetti, directorul UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Roma 2 Spitalul Sant'Eugenio.
Mai puține calorii și mai multă activitate fizică în menopauză
Un stil de viață sănătos este cu siguranță important, dar trebuie să fim atenți la venitul caloric, care nu mai poate fi cel anterior.„Idealul pentru femeile care se apropie de menopauză ar fi să consulte un profesionist care „reface calculele” și să evalueze care este jurnalul alimentar al persoanei, luând în considerare și orice activitate fizică practicată. În acest fel se poate evita creșterea în greutate care de obicei derivă dintr-un exces de calorii ingerate mai mare decât necesarul zilnic”, ne sfătuiește expertul.
Vitaminele și suplimentele te îngrașă?
«Acesta este un risc pe care simt că îl pot exclude, dar bineînțeles că nu putem generaliza și trebuie să evaluăm întotdeauna cazul individual. În principiu, cu dieta actuală, cu toții luăm o cantitate mare de vitamine și oligoelemente. Deși pe de o parte pot exista deficiențe care ar trebui verificate și, dacă este necesar, completate, pe de altă parte nici măcar nu este recomandabil să le depășim pentru că trebuie să ținem cont întotdeauna de capacitatea zilnică de absorbție a organismului”, precizează Giorgetti. .
Vitamina D scăzută și supraponderală în menopauză
«În ceea ce privește femeile în vârstă de 50 de ani și peste, o atenție deosebită trebuie acordată vitaminei D, care este deja scăzută pe măsură ce înaintă vârsta, favorizând probleme precum osteoporoza și osteopenia. De foarte multe ori s-a văzut că pacienții supraponderali au tendința de a avea niveluri scăzute de Vitamina D, deoarece aceasta rămâne depusă în panoul adipos, așa că este și mai important pentru ei să recurgă la suplimente”, recomandă expertul.
«Vitamina D este un aliat care nu trebuie uitat niciodată, nu doar prin integrarea în alimentație, ci și prin expunerea adecvată la lumina soarelui, care cu siguranță nu lipsește vara», explică experții Board Doctor of Meritene , brandul Nestlé He alth Science care se ocupă de nutriție pentru bunăstarea adulților.
Femeile de peste 50 de ani cu hipertensiune arterială pot folosi vitamine și minerale?
«Ar trebui evitat abuzul de vitamine liposolubile și hidrosolubile, dar în general aportul de vitamine sau minerale nu duce la creșterea tensiunii arteriale, neexistând o corelație. Chiar și oligoelementele, mineralele, sunt capabile să fie absorbite în mod congruent de către sistemul digestiv. Cu toate acestea, adăugarea de sare trebuie evitată deoarece, după cum știm, sarea poate provoca cu siguranță o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie să acordăm o atenție deosebită condimentelor pe care le folosim”, explică profesorul Giorgetti.
