Mânia este una dintre emoțiile pe care toată lumea le simte și este tratată diferit de fiecare. Dacă există oameni care îl reprimă, alții îl aerisesc fizic. Cu toate acestea, ambele moduri nu sunt cele mai potrivite: așa cum explică mulți experți, ar trebui canalizat, și nu reprimat, fără a avea totuși atitudini scăpate de control. Pentru aceasta, au fost dezvoltate multe exerciții care ajută la gestionarea furiei.
Mânia, ce este și cum să o gestionezi
«Mânia este o emoție foarte puternică care se generează atunci când atingi vulnerabilitatea fiecăruia, punctele lor slabe. Această atitudine duce la izbucniri care evidențiază atunci când o limită personală a fost depășită și duce la dezlănțuirea emoțiilor inconștiente” explică dr. Anna Shcherbakova, pedagog, psiholog și neurocoach la Fonti di Nitrodi, din Ischia.
După cum explică expertul, furia este așadar o emoție care are rădăcini adânci, chiar și în copilărie și în timpul gestației în pântecele mamei: „Foarte des în copilărie mulți copii sunt reprimați în exprimarea emoțiilor, nu întâmplător mulți suferă de alexitimie, adică nu știu să exprime sau să dea un nume stărilor lor emoționale, pentru că nu știu să le recunoască, fiind nevoiți mereu să le reprime și nici nu știu să le gestioneze”.
De aici, așadar, faptul că multor adulți le este greu să-și guverneze sentimentele, mai ales furia: „Ca să nu mai spun că de foarte multe ori nu îți asculți corpul care trimite semnale, ignorat în mod corespunzător”. Cum sa te comporti atunci? Nu doar învățând să gestionați furia, ci și să o faceți într-un mod ecologic, adică fără a o reprima sau a o evacua asupra oamenilor sau lucrurilor, ci prin implementarea unei serii de exerciții care o canalizează ajutând la exprimarea acesteia: „Este de fapt dovedit științific. că toate sentimentele neexprimate se schimbă și ne schimbă biologic corpul.Exprimarea lor, mai ales a celor negative, ajută nu doar să te eliberezi de ele, ci mai ales să te vindeci. Libertatea emoțională, de fapt, este puternic cathartică”.
Cinci exerciții pentru a gestiona furia
De-a lungul anilor, mulți experți au venit cu diferite exerciții de gestionare a furiei. Unele dintre aceste tehnici de yoga „împrumută”
1.Kali Mudra, aruncă furia într-un minut
Se face oriunde, asezat, chiar si in fata oglinzii si se repeta de cinci ori. Inspirând adânc, își ridică ochii spre cel de-al treilea ochi (în centrul frunții, n.d.) și continuând să-și țină privirea fixă, deschid gura scoțând complet limba și strigând: «Este un exercițiu foarte ușor, potrivit pentru toată lumea, ceea ce ajută la canalizarea tuturor furiei, în special a furiei reținute, spre exterior. Un gest fundamental pentru că sentimentele reprimate provoacă boli psihosomatice, în special furia este concentrată în zona gâtului, deci dureri de gât și dureri de col uterin”.
2. Concentrați-vă pe uter, pentru a elimina furia din adâncul interiorului
În special pentru femei, acest exercițiu ajută la eliminarea tuturor furiei, chiar și a celei ascunse adânc în interior. „Este specific femeilor pentru că sentimentele, în special cele negative, tind să se concentreze totul în uter. Acest organ este conectat la gât și mânia reprimată nu este bună pentru tine" .
Pentru acest exercițiu trebuie să stai în picioare, cu ochii deschiși sau chiar închiși, să te concentrezi pe partea inferioară a corpului, să regrupezi mental toată furia care s-a strecurat și să o dai afară, țipând. „Este un exercițiu foarte eliberator pentru că ajută la eliminarea tuturor emoțiilor negative”.
3. Beneficiile scrisului reflectiv
Nimic nu ajută mai mult decât scrisul pentru a-ți pune emoțiile pe hârtie. „Fii atent însă, exercițiul funcționează doar dacă scrii fără cenzură, inclusiv cuvintele rele”. Pentru a o realiza, trebuie să setați un ceas deșteptător care sună după cinci minute în care episodul care v-a enervat este scris pe hârtie.Odată sunat alarma, dacă durează și mai mult, se setează din nou, altfel începi să citești textul cu voce tare «Aceasta îți permite să procesezi impetuos ceea ce a fost scris. Odată terminat, se arde sau se sparge în bucăți și se aruncă». Acest tip de exercițiu funcționează asupra realității emoționale, adică își scoate fizic emoțiile din inconștient pentru a le face adevărate și reale și pentru a putea vindeca totul.
Jurnalul emoțional lucrează și pe realitatea emoțională, unde îți scrii de fiecare dată sentimentele și senzațiile, astfel încât să le concentrezi și să le analizezi.
4. Sportul, esențial pentru a se dezlănțui
Activitatea sportivă este desfășurată de mulți chiar în acest scop, pentru a se dezlănțui. După cum vă sfătuiește expertul, dacă alegeți acest tip de exercițiu este esențial să vă mențineți atenția asupra respirației. Respirând înăuntru adunați toată furia, expirând, o aruncați afară. În plus, concentrându-te pe respirația ta, poți identifica în ce parte a corpului se strecoară furia.
5. Cu ajutorul unei perne sau unui prosop
Trebuie să-ți eliberezi imediat furia? O pernă sau un prosop este bine. Perna este „bătută” în timp ce prosopul este mușcat. În orice caz, este esențial să te concentrezi asupra sentimentelor tale și să le „elimini”.
