Palpitații, dificultăți de respirație, transpirații reci, în timp ce mintea se lasă târâtă într-un vârtej de gânduri: oricine a suferit un atac de anxietate cunoaște bine aceste senzații, departe de a fi plăcute.
Resemnarea față de viață prin confruntarea constantă cu aceste simptome, care sunt adesea însoțite de alte probleme, cum ar fi tulburările de somn sau modificările dispoziției, cu siguranță nu este însă soluția.De fapt, există strategii valide care pot ajuta la gestionarea anxietății și la revenirea la starea de bine.
Ajutor din analiza bioenergetică
În acest sens, ajutorul vine din exercițiile bioenergetice, care vă permit să lucrați asupra corpului și a mecanismelor lui fiziologice, precum respirația, în așa fel încât să readucă mintea în prezent și să-și oprească „anxietatea”. ' rătăciți .
„Când spirala anxietății duce la învârtirea în sus, corpul și unele exerciții corporale pot ajuta să se întoarcă la sol, să nu zboare cu gândurile și să se stabilizeze în prezent” – explică psihoterapeutul Silvia Pasqualini, deja cunoscută pe rețelele de socializare datorită proiectului ei de diseminare @ilCorpoelaMente și astăzi autoarea cărții „KEEP CALM – How to make pace with anxiety and return to living free and paceful”.
În volumul, apărut la BUR, psihoterapeutul oferă, într-un limbaj simplu, o serie de instrumente și mici strategii anti-anxietate de pus în practică în viața de zi cu zi pentru a ieși în sfârșit din tunel și a reveni la ființă. bine.
Printre exercițiile oferite se numără și cele inspirate de Analiza Bioenergetică, o metodă de psihoterapie dezvoltată în anii 1950 de Alexander Lowen, care găsește cheia îmbunătățirii stării psihofizice în relația dintre corp și minte.
Analiza bioenergetică: despre ce este vorba
«Analiza bioenergetică poate fi descrisă ca o psihoterapie psihanalitică – explică Silvia Pasqualini, specializată în acest tip de abordare. – Termenul de analiză se referă în mod specific la munca psihoterapeutului asupra componentei verbale, a analizei amintirilor, viselor și poveștilor. În timp ce termenul de Bioenergetică, introdus de Alexander Lowen, se referă la munca asupra corpului. Principiul de bază este că ceea ce contează nu este doar ceea ce gândește, spune sau visează persoana, ci și cum este corpul acelei persoane, ceea ce transmite în termeni de energie, oboseală, rigiditate sau postură. În acest sens, Bioenergetica adaugă muncii de analiză a cuvintelor și alte tehnici mai corporale, printre care, de exemplu, exercițiile de respirație sau de relaxare».
Analiza bioenergetică pentru gestionarea anxietății
Acest tip de abordare poate fi, prin urmare, foarte utilă pentru a învăța cum să gestionezi stările de anxietate. Pe scurt, poți acționa asupra corpului pentru a putea calma mintea.
«Principiul care stă la baza Bioenergeticii este că tot ceea ce este în psihic este și în soma, sau în corp, și invers – explică din nou Silvia Pasqualini. – Anxietatea poate fi, așadar, citită ca ceva care se află în cap, cum ar fi o proliferare de gânduri anticipative, de exemplu, dar și ca ceva care este prezent în corp, cum ar fi tahicardia, transpirația, gura uscată sau tremuratul. Aceeași anxietate, în cuvinte simple, poate fi citită atât în simptomele fizice, cât și în cele mentale”.
Analiza bioenergetică: importanța acționării asupra fiziologiei organismului
Și de aceea pentru a te simți mai bine poți alege să acționezi asupra minții dar și, pur și simplu, asupra corpului.
«La nivel fizic, de exemplu, se poate învăța să respire diferit – sugerează psihoterapeutul. – Dacă, de fapt, îmi scad ritmul cardiac, neapărat, la nivel fiziologic, voi scădea și senzația de strângere în piept și senzația de dispnee sau foamea de aer. Când te afli într-o stare de anxietate, poți deci să lucrezi și acționând asupra fiziologiei corpului pentru a-l putea încetini, relaxa și îmbunătăți”.
Acționând asupra corpului și pentru a recăpăta energie
În carte, psihoterapeutul Silvia Pasqualini descrie anxietatea ca pe o emoție care absorb energia unei persoane. Ei bine, conform Bioenergeticii, este posibil să exploatezi mecanismele corpului și pentru a produce energie atunci când anxietatea pare să o absoarbă complet.
«Un exercițiu foarte simplu pe care îl recomand pacienților mei atunci când simt un sentiment de slăbiciune este să se ridice în picioare și să se coboare încet timp de câteva minute, generând un fel de leagăn natural – explică autorul.– Stagnarea limfatică se creează în partea inferioară a picioarelor: este o chestiune de gravitație, în picioare lichidele se acumulează în partea de jos și de fapt este nevoie de mai multă energie pentru a aduce sângele spre bust. Cu acest exercițiu parcă am ajuta, cu rebound-uri naturale, lichidele să pompeze în sus. Este o practică utilă nu numai pentru senzația de greutate sau de leșin, ci și atunci când pare să „îți piardă mințile” și să devină confuz. Legănatul pe călcâie ajută la întoarcerea venoasă, o mai bună circulație, un sentiment de ușurință și, prin urmare, la producerea de energie”.
Analiza bioenergetică: exercițiul de împământare
Printre exercițiile de Bioenergetică pe care Silvia Pasqualini le propune în carte se numără și cea de înrădăcinare, sau împământare.
«Este unul dintre conceptele de bază ale Bioenergeticii – explică din nou autorul. – De fapt, vă permite să lucrați asupra sentimentului de înrădăcinare al persoanei. Sentimentul tipic atunci când ești anxios este acela de a „zbura departe” în gânduri, pierzi legătura cu aici și acum.Iată atunci că înrădăcinarea este, în schimb, senzația internă de a fi înrădăcinat în locul în care ne aflăm. Deloc surprinzător, imaginea pe care o folosește Bioenergetica este cea a copacului: poate sufla vântul, poate veni furtuna dar copacul nu se smulge singur, rămâne acolo unde este și ia hrană din pământ. Exercițiile de împământare promovează așadar sentimentul psihologic de stabilitate și echilibru. Acestea sunt exerciții în care mergi să lucrezi la postura piciorului pentru a te asigura că talpa piciorului ajunge într-o poziție stabilă" .
Anxietate: care este primul pas pentru a o depăși?
Pe lângă exercițiile inspirate din Bioenergetică, în carte autoarea oferă multe alte idei și strategii pentru a face față anxietății, un disconfort din ce în ce mai răspândit în vremurile noastre. Dar care este primul pas de făcut pentru a face cu adevărat pace cu anxietățile tale?
«Primul lucru este să ai curajul să numești bine ceea ce simți – conchide Silvia Pasqualini.- Anxietatea prin natura ei are tendința de a ne face să amestecăm puțin totul, să devenim ca o nebuloasă care implică multe lucruri. În loc să generalizăm, să spunem, de exemplu, „Am anxietate în legătură cu locul de muncă”, ar trebui să încercăm să înțelegem ce anume ne face anxioși. Este anxietate pentru că șeful meu mă presează? Sau mai degrabă pentru relația cu colegii? Pentru prea multe termene? Încercarea de a privi în detaliu ceea ce este în interiorul anxietății pe care o simțim este primul pas în gestionarea acesteia. Procedând astfel, în loc să ne aflăm în fața unui munte de netrecut, vom avea de-a face cu un deal care are un nume și asta ne va permite, de asemenea, să identificăm mai bine traseul pentru a-l ocoli”.
