Printre mineralele fundamentale pentru sănătatea și bunăstarea organismului, acum se știe, există cu siguranță magneziul. Prezent în cantități mari în corpul nostru, acest mineral este de fapt implicat în numeroase procese: reglează tensiunea arterială, ajută la fixarea calciului și fosforului în oase și dinți dar este și un aliat prețios pentru a reduce oboseala și pentru a favoriza relaxarea musculară.
La toate acestea se adaugă efectele benefice asupra funcțiilor cognitive, atât de mult încât o dietă bogată în magneziu ar putea chiar ajuta la menținerea tânărului creier.
Noul studio
De fapt, o echipă de cercetători de la Neuroimaging and Brain Lab al Universității Naționale din Australia a demonstrat cum aducerea la masă a alimentelor bogate în magneziu poate ajuta la reducerea riscului de demență. Studiul, publicat în Jurnalul European de Nutriție, a analizat peste șase mii de participanți sănătoși din punct de vedere cognitiv, cu vârsta cuprinsă între 40 și 73 de ani, cărora li sa dat chestionare despre obiceiurile lor alimentare.
Ei bine, rezultatele au arătat că cei care consumă mai mult de 550 de miligrame de magneziu în fiecare zi (mai exact, cu 41% mai mult decât doza recomandată) arată o funcționare mai bună a creierului printr-un RMN al creierului.
Magneziu, de ce este atât de important
«Acest mineral este implicat în multe funcții ale organismului – explică dr. Maria Bravo, biolog nutriționist la Humanitas San PioX. – De asemenea, joacă un rol important în funcțiile cognitive, deoarece participă la producerea unor neurotransmițători, inclusiv serotonina, melatonina, dopamina, norepinefrina și GABA, contribuind la menținerea funcțiilor cognitive normale, dar și la reglarea ritmului de somn și a dispoziției. „.
Deficit de magneziu: simptome
Din aceste premise este ușor de înțeles cum lipsa acestui mineral poate duce la simptome enervante.
«Durerile de cap și migrenele sunt cele mai frecvente simptome ale unei deficiențe – explică nutriționistul – dar și epuizarea, crampele musculare, tremorurile. În aceste cazuri este indicat să faceți un test de sânge pentru a verifica nivelurile de magneziu și să contactați medicul care poate evalua integrarea corectă”.
Suplimente: cum să le alegi
Pe piata exista diverse suplimente de magneziu: din acest motiv este important sa-l alegi, cu parerea medicului, pe cel care se potriveste cel mai bine nevoilor tale.
«Carbonatul de magneziu, de exemplu, este un supliment cu absorbție medie din punct de vedere al vitezei – explică dr. Bravo – și poate fi indicat pentru stimularea funcției intestinale. Intr-adevar, sub forma de carbonat, acest mineral are efect antiacid, indicat pentru arsuri la stomac, dar si laxativ. În acest caz, îl puteți dizolva în apă caldă și îl puteți bea" .
O poveste diferită pentru pidolatul de magneziu.
«În acest caz este un supliment cu absorbție rapidă – precizează nutriționistul. – Acest lucru este mai recomandat pentru sportivi sau în caz de migrene și dureri menstruale. Pidolatul de magneziu este de fapt rezultatul unei combinații de magneziu cu acid pidolic.Această formă este considerată mai ușor absorbită de organism decât alte forme de magneziu și este recomandată și pentru reglarea stării de spirit, în caz de anxietate sau insomnie. Chiar și cei care iau drenoare și diuretice, care te fac să pierzi multe săruri minerale, ar putea avea nevoie de un supliment de magneziu de acest tip”.
Un aliat prețios pentru femei
Ca să nu mai vorbim că acest mineral se poate dovedi a fi un aliat prețios pentru sănătatea femeilor, atât în perioada fertilă, cât și în menopauză.
«Luarea unui supliment pe bază de magneziu poate ajuta în cazul sindromului premenstrual și al perioadelor dureroase – explică dr. Bravo – deoarece ameliorează crampele și durerile abdominale, acționând ca un relaxant muscular».
În menopauză atunci beneficiile sunt multe.
«Așa cum spuneam, magneziul este esențial pentru metabolismul osos – explică expertul – cu atât mai mult în menopauză când scăderea estrogenului duce la o fragilitate osoasă mai mare.Dar nu numai atât, poate fi și un excelent aliat pentru simptomele clasice care pot însoți menopauza, precum migrenele, insomnia, schimbările de dispoziție și problemele intestinale. De fapt, magneziul reglează în mod natural funcționalitatea intestinului, dar, după cum am văzut, există suplimente care îl pot stimula și pe acesta”.
Rolul nutriției
Dacă suplimentele sunt, prin urmare, adesea o soluție excelentă, este bine să rețineți că, mai ales printr-o alimentație adecvată, vă puteți aproviziona cu magneziu.
«Doza zilnică recomandată este în jur de 240 de miligrame – precizează nutriționistul. – Este posibil să se asigure cantitatea potrivită prin alimentație, deoarece magneziul este prezent, de exemplu, în cerealele integrale, unele legume cu frunze verzi, leguminoase, cacao amar și fructele uscate”. (În galeria de mai sus, toate alimentele cele mai bogate în magneziu).
Apa este, de asemenea, o sursă de magneziu
Fără a uita rolul pe care îl poate juca o hidratare adecvată.
«Apa este, de asemenea, o sursă de magneziu. Într-adevăr, absorbția magneziului din apă este mai rapidă decât cea din alimentele solide – explică expertul. – Din acest motiv, apele minerale cu un conținut ridicat de magneziu pot ajuta la acoperirea necesarului de acest mineral. În general, putem spune că, mai ales în perioadele de stres sau oboseală, este indicat să se acorde o atenție deosebită alimentației, favorizând consumul de alimente care conțin magneziu și poate combinarea acestora”.
Există combinații care ar trebui evitate?
«Nu chiar – conchide dr. Bravo. – Nu există alimente care să interfereze cu absorbția magneziului. Există mai degrabă câteva combinații recomandate pentru a-și crește veniturile.Un exemplu? Ca gustare, te poți concentra pe câteva caise deshidratate care să însoțească o mână de migdale. De fapt, în ambele cazuri sunt alimente bogate în magneziu”.
