- Nici aseară nu am dormit nici un ochi. Mulți se confruntă cu nopți nedormite în acest timp, când suntem închiși în casele noastre din cauza pandemiei coronavirusului. Există cei care se luptă să adoarmă, cei care se trezesc în mijlocul nopții și se aruncă și se întorc de la o parte la alta a patului cu gânduri care le înghesuie mintea: diferite moduri de a se regăsi pentru a face față problemelor de insomnie. Insomnie alimentată de stres, frică de contagiune, frică pentru sănătatea cuiva și a celor dragi, obiceiuri distorsionate, interacțiuni sociale reduse, incertitudinea care predomină atunci când se gândește la viitor ….
Am vorbit despre asta cu neurologul Giuseppe Plazzi, șeful Centrului de Medicină a Somnului de la Universitatea din Bologna și președinte al Asociația Italiană de Medicină a Somnului (Aism).
Insomnie: o reacție naturală la stres
„Insomnia, s-ar putea spune, este motorul acestui secol care nu doarme niciodată” scrie Plazzi în carte Cei trei frați care nu au dormit niciodată și alte povești despre tulburări de somn (The Assayer 2021-2022). "Datele epidemiologice indică modul în careinsomnie este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Despre 10% din populație suferă de insomnie cronică, în timp ce prevalența insomniei tranzitorii, cea care ne atacă precis în anumite perioade ale vieții noastre, ajunge la 30-35 la sută ".
Dormi neliniștit chiar și în faza 2
Incapacitatea de a dormi care în această lungă perioadă de izolare petrecută în casele noastre unește mulți oameni este consecință fiziologică a perioadei deosebit de stresante că ne găsim trăiți: anxietate pentru sănătate, pentru situația economică, pentru gestionarea perturbată a vieții de zi cu zi. Sianxietatea poate duce la frica de a merge la culcare, în dificultate de a adormi, este in somn întrerupt prin micro-treziri frecvente.
Cât de important este stresul?
„La unii oameni, dezvoltarea unei tulburări de somn este expresia unei tendințe individuale, un mod de a reacționa la stres, de a metaboliza un eveniment extern, mai ales atunci când este dramatic”, explică Plazzi, care tinde să sublinieze natura tranzitorie a tulburării care apare ca răspuns la suprasolicitarea stresului. Cu alte cuvinte, dificultățile de somn pot să nu persiste în timp și să devină o problemă cronică.
Ce este insomnia
Conform clasificării internaționale a tulburărilor de somn, insomnia este „o afecțiune caracterizată prin senzația de a somnul nocturn compromis de dificultatea inițierii acestuia și / sau de durata, continuitatea sau calitatea nesatisfăcătoare și astfel încât să compromită într-un fel funcționarea în timpul zilei ». Diagnosticul se bazează în esență pe senzația subiectivă a agravarea cantității și calității somnului. „Marea dificultate în definirea insomniei pe baza unor criterii obiective depinde mai ales de gama enormă de variabilitate a orelor de somn din populație”, explică Plazzi. De fapt, nevoia de somn se schimbă de la persoană la persoană și pe parcursul vieții: „și asta înseamnă că nu există un număr minim de ore pentru un somn satisfăcător, chiar dacă limita minimă de 6 ore este o normă care poate fi extinsă la peste 80 la sută din populația adultă ”.
Insomnie primară și secundară
Neurologul clarifică că vorbim despre „insomnie primară", Pentru a identifica tulburările de somn pur în sens strict și"insomnie secundară", Cum ar fi simptomele prin satelit ale altor boli sau datorate abuzului de droguri sau substanțe. Cu toate acestea, el reiterează că, de multe ori, insomnia este o reacție naturală la o situație stresantă care, la fel ca cea pe care o trăim, supără rutina.
Care sunt cauzele
Insomnia, explică Plazzi, poate fi de fapt declanșată „de o perioadă făcută de neviat de presiunile externe, problemele sentimentale, anxietățile pentru un examen sau o întâlnire importantă, îngrijorări zilnice care se acumulează în gândurile noastre, precum bețele unui Shanghai întotdeauna pe punctul a se prabusi. Sau din frica unor evenimente terifiante, din starea de alertă pe care niște catastrofe o pot imprima în mintea noastră în mod traumatic ». Și în carte povestește despre somnul rău pe care mulți, inclusiv Reggio Emilia, Modena, Ferrara și Bologna, l-au raportat în vara anului 2012 zguduit de cutremur.
«În acest caz - subliniază el - ne confruntăm nu numai cu un problema insomniei dar și a alterării ritmului somnului: de fapt, adaugă stres închiderea în casă care face ca sincronizatorii externi să eșueze, în primul rând școală pentru tineri și muncă pentru adulți, pe lângă expunerea la lumina soarelui, pentru că nu toată lumea locuiește în case cu grădini sau apartamente cu terase ”.
Somnul prost te îngrașă
Rezultatele cercetărilor științifice au evidențiat acum în mod clar riscurile asociate somnului neîmprospătător și privarea acestuia. Dormitul puțin și rău, de exemplu, pune presiune pe Sistemul cardiovascular, «Provoacă o stimulare continuă: ritmul cardiac este întotdeauna mai mare și tensiunea arterială sistemică tinde să nu scadă în timpul somnului de calitate slabă " Subliniază Plazzi. Mai mult, « restricția de somn te îngrașă și reduce sensibilitatea la insulină, predispunându-ne la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. Ca să nu mai vorbim de memorie. Catalogarea minuțioasă a amintirilor este, de fapt, o muncă de noapte ».
În cele din urmă, lipsa somnului se face inevitabil simțită în timpul zilei după o noapte nedormită: atunci când se ocupă de activitățile zilnice, trebuie să se ocupe, de fapt, de somnolență, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate mai mare … Pe termen lung, riscă uzând pe cei care suferă. „Prin urmare, trebuie recunoscut și tratat în mod adecvat.”
Remediile
"Tratamentul insomniei trebuie delegat specialistului", explică Plazzi, care semnalează activarea Punct de ascultare Aism pentru a susține somnul bun al celor care nu dorm bine în această perioadă (vezi galeria). Și distrage atenția de la a se baza exclusiv, chiar mai rău dacă din proprie inițiativă, în terapia medicamentoasă: „poate duce de fapt la consumul cronic de droguri și uneori chiar la abuz”.
Între timp, ea le reamintește cititorilor noștri importanța respectării regulilor „igiena somnului»Acest lucru ne permite să ne pregătim pentru o noapte bună de odihnă. Și avertizează asupra anumitor comportamente care ar putea agrava tulburarea.
„A dormi cu o mască peste ochi sau dopuri pentru urechi - explică el de exemplu - nu ajută insomniul, într-adevăr le poate crește anxietatea. Iar trezirile nocturne nu trebuie stimulate sau prelungite pornind și consultând telefonul mobil sau tableta pe care noi toți, invariabil, o păstrăm lângă pat ”.
Recomandări pentru un somn bun
Iată câteva recomandări ale Academiei Europene pentru terapia cognitiv-comportamentală a insomniei ilustrate în articol (în preimprimare) în Journal of Sleep Research:
- Mențineți programele regulate de somn: încercați să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi și să vă structurați ziua. Această recomandare este deosebit de importantă pentru copii.
- Dacă este posibil, folosiți-vă patul doar pentru somn și pentru activitate sexuală.
- Posibil să te culci doar când te simți obosit.
- Încercați să profitați de momentul actual pentru a vă urmări tiparul de somn (aducând înainte sau amânând propriile programe).
- Nu utilizați dispozitive electronice în pat, opriți-le înainte de culcare pentru a reduce posibilitatea ca expunerea la lumină, știrile și nevoia de a răspunde pot interfera cu predispoziția naturală de a adormi.
- Limitați-vă timpul de expunere la știrile COVID-19.
- Alegeți activități relaxante înainte de a adormi: cum ar fi citirea unei cărți.
- Dacă sunteți mai puțin activ decât de obicei în acest timp, încercați să mâncați și mai puțin.
- Păstrați orele regulate de masă și, în special, luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de ora în care doriți să vă culcați.
