Frică. Panică. Apocalipsa.
Urgența de sănătate actuală readuce în prim plan latura noastră cea mai emoțională. Dar apariția moștenirii noastre de afecțiuni și emoții este uneori privită cu suspiciune, de parcă din această sursă ar putea să curgă doar răspunsuri nesigure și necontrolate. În schimb, acestea sunt energii care funcționează în avantajul nostru, dacă știm cum să le gestionăm.
Contagiunea emoțională este pozitivă
«Coronavirusul este cu siguranță și o epidemie emoțională, dar contagiunea este și cea a inteligențelor care fac schimb de informații, a cercetării științifice care funcționează online! " explică Fabio sbatteva, profesor de psihologie de urgență la Universitatea Catolică din Milano. „Tot ce ține de criza sănătății ne monopolizează discursurile și atenția, dar reactivitatea este un semn pozitiv al capacității de răspuns imun a organismului social. Emoțiile sunt o resursă, alta decât un simptom patologic! ».
Frica nu este panică
«Este important să se facă distincția între emoțiile considerate aproape ca sinonime„Sbattella specifică” Frica este o emoție congenitală primară, care servește pentru supraviețuire și ne activează în fața pericolului. Primul instinct al omului nu este atacul sau fuga, ci se apropie de pericol, aproape mirosindu-l, pentru că este intrigat de el. Este reacția care apare atunci când vă opriți pentru a urmări accidentul rutier pe cealaltă bandă a autostrăzii. Observăm să preluăm controlul asupra situației, pentru că trebuie să înțelegem »analizează el.
Un alt lucru este anxietatea, care este frica anticipativă: corpul reacționează înainte ca faptul temut să se manifeste. Comportament adecvat dacă vizează confruntarea cu un test viitor, cum ar fi un examen, distructiv dacă este activat cu mult timp în avans, cu o lună înainte de test. Apoi, anxietatea consumă o cantitate enormă de energie psihică fără a se dovedi a fi eficientă. Concentrați-vă pe provocările prezentului, pe problemele zilnice, pe sarcini practice, în ceea ce privește abilitățile manuale, astăzi mai mult ca niciodată este strategia care trebuie folosită pentru a o controla ».
Respirație conștientă
În cele din urmă, panica. Ceea ce este impropriu să se considere echivalent a te teme: cineva reacționează la acest lucru, în timp ce panica îl oprește. Te împiedică să gândești. cei în panică nu merg la super pentru a face raiduri de pe rafturi. nu iese deloc din casă. Din fericire, este o situație rară care poate fi încercată să se dezlege concentrându-se asupra respirației. Respirarea lungă și plină vă aduce înapoi, a spus el, începând cu primul element vital, respirația și cu un lanț virtuos vă permite să reactivați orice altceva, mai întâi automatismele, apoi capacitatea de a gândi ”.
Fii mișcat și înțelege
Un rol foarte important în această criză a sănătății îl au mass-media și emoționalitatea care pătrunde o mare parte din informații. O situație riscantă, scrie Anne Cécile Robert în Strategia emoțiilor (Eleuthera Ed): «Furia, emoția, dar și compasiunea sau empatia sunt instalate în centrul relațiilor sociale în detrimentul altor moduri de cunoaștere, cum ar fi rațiunea sau reflecția.»Scrie analistul Le monde diplomatique. „A fi mișcat este mai ușor decât a gândi” - continuă jurnalistul francez - „iar reducerea fiecăruia dintre noi la sensibilitate ne împinge să ne concentrăm asupra efectelor și nu asupra cauzelor, subminează capacitatea individului de a alege, decide, cunoaște” .
Școala emoțională competentă
Reluați experiența emoțională din aceste săptămâni, cu siguranță va fi sarcina orelor, când profesorii și elevii se vor întâlni din nou când vor reveni la normal. O atitudine care este norma pentru orele la care predă Matteo Bianchini, singurul profesor din Italia cu catedră de educație afectivă, la școala orașului Pestalozzi (publică și experimentală) din Florența. «Aici cunoașterea emoțiilor este un subiect cu o notă care se termină în buletin și a fost realizat conform unui program curricular - la fel ca istoria sau engleza - de peste 20 de ani. Nu urgența agresorului de serviciu sau a dolului este cea care lovește o clasă care determină închiderea cărților și caietelor pentru a face față afectivității și sentimentelor, explică profesorul, chiar dacă atunci când apar probleme „te oprești și te gândești la asta”. Bianchini și colegii, de fapt, lucrează pe o perioadă lungă de timp: „Copiii rămân cu noi până la 14 ani, un timp îndelungat în care își construiesc cel puțin patru cincimi din personalitatea lor”, spune educatoarea. „Astăzi cred că ne confruntăm cu un analfabetism emoțional care revine. Împotriva impulsivității emoționale rampante, ne propunem să scoatem la iveală conștiința critică, să întărim gândirea divergentă. Într-o lume care se schimbă atât de dureros astăzi, a avea un CV emoțional solid este la fel de important ca și a avea o „bază bună” ».
Realitate și algoritmi
„Este greșit, totuși, să privim în continuare emoțiile așa cum au făcut-o filozofii greci și latini, care au vrut să le domine cu rațiune”, avertizează el Giorgio Nardone, psihoterapeut fondator al Centrului de Terapie Strategică din Arezzo, autor, printre altele, al instrucțiunilor de utilizare Emoții (Ponte alle Grazie). Dimpotrivă: „Exaltarea actuală a raționalității ne amăgește că putem controla fiecare aspect al vieții noastre prin numere și algoritmi, dar asta ne face fragili în ceea ce privește aspectele mai umane”, subliniază terapeutul.
Puterea rațiunii
Tocmai cercetările științifice trebuie să ne facă să abandonăm încrederea excesivă în puterea superioară de control a rațiunii. Nardone explică: «Astăzi știm că emoțiile se bazează în cea mai așteptată parte a creierului, palencefalul, iar expresia lor este activată ca o reacție autonomă independentă de voința conștientă, plasată în cea mai„ modernă ”parte a minții, telencefalul. Uneori, răspunsul este foarte rapid, ca în cazul fricii, care face ca cineva să reacționeze în câteva miimi de secundă, alteori este lent și persistent, ca în cazul durerii cauzate de doliu ». Și așa cum s-a demonstrat acum, spune terapeutul, paleoencefalul poate afecta telencefalul, dar nu se întâmplă contrariul. Emoțiile ne pot modela modul de a trăi sau de a gândi, dar sunt foarte puțin direcționate de acesta.
Îmblânzind tigrul
Chiar și vorbirea despre „educarea la emoții” poate fi înșelătoare, spune Nardone. Pentru că sugerează încă o dată ideea că cunoașterea rațională este cea care face diferența. „Prefer să vorbesc despre predarea emoțiilor, devenind priceput în orientarea și susținerea lor. Trebuie să ne comportăm ca un funambul care trece coarda peste abis, bazându-se pe volanul pe care îl ține în mână pentru a menține echilibrul sau ca călărețul care își îmblânzește propriul tigru interior în timp ce se află pe spate. " Și el concluzionează: „Frica trebuie acceptată și susținută pentru a se transforma în curaj, durerea trebuie traversată pentru a o depăși, furia trebuie canalizată și făcută să curgă pentru a-i oferi posibilitatea de a se exprima în moduri chiar productive, plăcerea trebuie trăită și trăită permițându-i să se afle în spații și timpuri definite ».
Reparați emoțiile deteriorate
Cercetarea „de laborator” a emoțiilor este în schimb provocarea Michela Balconi care conduce unitatea de cercetare în neuroștiințe afective și sociale al Universității Catolice din Milano. Prin definiție, experimentele științifice trebuie să fie măsurabile și repetabile, modificate de toată „zgura” din viața de zi cu zi. Ce legătură au cu sfera emoțională, întreabă mulți?
«Pentru investigațiile noastre folosim dispozitive neinvazive portabile, cu care studiem tensiunea mușchilor și schimbarea expresiilor faciale, a posturii. Nu ne interesează doar să clasificăm ce zone ale creierului sunt implicate în acea situație sau în cealaltă. Studiile noastre vizează repararea stării emoționale, atunci când este necesar, ca în cazurile de boli fobice sau tulburări anxioase severe, cu neurofeedback ". Prin mecanismele de antrenament, explică omul de știință, suntem capabili să modificăm semnalul de răspuns al creierului la stimuli stresanți. „Este posibil să se intervină în timp real asupra proceselor sale electroneurofiziologice, cu emisia de unde, care permit creierului să se modifice și să se autoregleze.” Acesta nu este, desigur, un răspuns conștient, ci mediat la un nivel implicit nivel, având în vedere că emoțiile se deplasează pe un circuit alternativ la cel al voinței.
Sprijină amintiri frumoase
„Suntem mult mai sensibili la durere și frică decât la bucurie” continuă expertul în neuropsihologie cognitivă. „Informațiile pe care le stocăm despre evenimente adverse rămân inscripționate de neșters în circuitele cerebrale, în timp ce chiar amintirile legate de cele mai mari bucurii se estompează de-a lungul anilor.Cu toate acestea, toată lumea poate construi un spațiu mental de rezistență în fața contagiunii emoționale a fricii sau durerii. Perseverând în cultivarea unor obiceiuri plăcute, discuții cu prietenii, îngrijirea unui animal de companie: par niște piese minuscule în mozaicul unei existențe, dar fac diferența. Acestea creează o rezervă de emoții pozitive, o memorie externă întotdeauna intactă și capabilă să repare computerul nostru emoțional atunci când gardul se stinge și totul pare pierdut ».
