Lăsați vârtejurile realității în afara ușii, rămâneți în propria companie. „Învață-ne să ne îngrijim și să nu vindecăm / Învață-ne să stăm liniștiți”, este invocarea lui Thomas Stearns Eliot. Oprește-te, evită frenezia.
Un sfert de oră pe zi în singurătate este suficient pentru a te simți mai puțin stresat și nervos: este rezultatul unei cercetări americane efectuate pe sute de oameni de către psihologi de la Universitatea Rochester din New York (publicată în Buletinul de personalitate și psihologie socială).
Cei care o simt meditează, cei care vor să privească tavanul și să-și lase gândurile să curgă liber. Important este să obții o dimensiune intimă pentru a rămâne în legătură cu ego-ul tău. Ascultând lumea interioară. Fără like-uri pe Facebook, fără Internet, fără chaturi telefonice.
XÎn engleză există un termen pentru a defini a fi singur, singur și unul pentru a te simți singur, singur. În limba italiană nu există nicio diferență, dar știm cu toții că singurătatea are fețe multiple, pictate de sentimentul care o însoțește.
Are fața tristă a abandonului atunci când ajunge la marginea societății și fața conștientă a celor care decid să fie într-o relație exclusivă cu ei înșiși. În acele momente, cineva are ocazia să se întrebe: „Ce îmi doresc cu adevărat? Cine sunt? ".
Acest practica zilnică de decompresie din fluxul social, spun cercetătorii, crește sentimentele legate de pace și relaxare.
Pune-ți gândurile în ordine
Există un cuvânt în Pali, limba primelor texte budiste, care înseamnă observarea lucrurilor așa cum sunt ele și nu așa cum apar: vipassana, viziune în profunzime. Viața contemplativă nu este tocmai o caracteristică a țărilor occidentale, unde mintea este supusă unei tornade de gânduri și angajamente sociale.
Pe de altă parte, creierul, după cum se poate deduce din studii, este bine să se elibereze din când în când de „lucrurile din afară” pentru a derula înapoi și a restabili ordinea. Sertarul pentru întâlniri este închis, problemele sunt demontate, grijile sunt eliminate.
Timp cu sine și pentru sine. Cicero a lăudat deja otiumul, ca un moment ridicat de a fi opus negocierii, afacerilor publice și sociale. Astăzi, oamenii de știință cred că călătoria în mintea cuiva este o experiență împotriva uzurii conflictelor, dar și a rutinei.
O metodă simplă de meditare
Într-unul dintre ghidurile sale populare, Harvard Medical School of Boston propune o metodă simplă de a medita, sculptând zece până la douăzeci de minute în fiecare zi, dacă este posibil întotdeauna în același timp. Angajamentul ar trebui să continue o săptămână, la sfârșitul căruia se face un bilanț și se ia o decizie dacă se continuă sau se renunță la practică.
Iată indicațiile manualului american: «Pentru a începe, așezați-vă sau întindeți-vă confortabil, închizând ochii dacă doriți. Repetați în tăcere un cuvânt, sunet, rugăciune sau frază, precum „pace”, „Om” sau „respirați calm”. Lasă-ți gândurile să rătăcească, repetându-ți în tăcere sunetul. Acum relaxați-vă încet mușchii, mutându-ți treptat atenția de la față la picioare. Repetați sunetul în tăcere și respirați fără efort și în mod natural timp de 10-20 de minute. După ce ai terminat, stai, încă în tăcere, timp de aproximativ un minut cu ochii închiși. Deci, deschide ochii și așteaptă încă un minut înainte să te ridici.
Bătăile inimii sunt reduse
Un celebru cardiolog american, Herbert Benson, pionier al relației dintre corp și minte, a fost primul care a demonstrat că este o tehnică care include cuvinte repetate, exerciții de respirație și încercări de a exclude gândurile de zi cu zi pentru a genera efecte anti-stres.
ESTE răspunsul de relaxare rezultat în timp scade tensiunea arterială crescută, scade ritmul cardiac și ameliorează multe afecțiuni legate de tensiune. Tocmai bătăile accelerate ale inimii sunt unul dintre cele mai frecvente simptome fizice ale stresului cronic, care pe termen lung dăunează sănătății: corpul se înnebunește atunci când trebuie să susțină o stare de alertă care, prin natura sa, nu ar trebui să dureze mult.
Terapia rugăciunii
Pornind de la considerațiile lui Benson, rugăciunea a ajuns și ea în laborator. Există o terapie de rugăciune? O putere oarecum vindecătoare a unor ritualuri religioase? O echipă de la Universitatea din Pavia, în regia lui Luciano Bernardi, a publicat o descoperire în British Medical Journal: recitarea rozariului, cu coroana în mâini, vă permite să reduceți rata respiratorie, modulând oxigenarea sângelui și presiunea arterială.
Credința nu face obiectul cercetării. Ceea ce este considerat central de către oamenii de știință este urmărirea unei activități repetitive, indiferent dacă este vorba de mantra budiștilor sau de Ave Maria Catolică.
Parcă capul este gol de anxietăți, este o cale de ieșire din rumină, care se gândește la aceleași gânduri care pare mai frecventă la femei. De ce s-a întâmplat și cum și când. Întorcându-se degeaba în jurul acelorași întrebări. Fluxul mental este sărăcit, starea de spirit scade.
Mersul conștient
Pentru a încerca să ieși din labirint, poți alege și o plimbare conștientă, mai bine în locuri verzi, oricât de liniștite și întotdeauna în singurătate. Ghidul de la Harvard sugerează: „Respirați adânc în primele câteva minute de mers pe jos și apoi acordați-vă senzațiile din corpul vostru. Extindeți-vă treptat conștientizarea la locurile, mirosurile și sunetele din jurul vostru. Observați senzația aerului pe piele sau sunetul scârțâit de frunze sub picioare. Ce gânduri îți trec prin cap? Luați notă, apoi eliberați-le ca păsările care zboară. Concentrați-vă asupra respirației pentru un minut sau două, apoi extindeți-vă din nou conștiința și lăsați-vă gândurile să zboare.
Amintirea se duce la faimosul poem al lui Giosuè Carducci, San Martino, la versurile finale: „Printre norii roșiatici / turmele păsărilor negre, / ca gânduri de exil, / în vespero migrar”.
Cursul Mindfulness în Podcast: reziliență, cum să transformi negativul în pozitiv
Eliana Liotta jurnalist, scriitor și comunicator științific.
Toate articolele sale.
