Ar trebui să ieși la plimbare cu mintea, când gândurile sunt înecate de anxietate. Pune-ți adidași și mergi la plimbare la sală, o alergare. „Viața este ca și cum ai merge cu bicicleta”, a spus Albert Einstein. „Pentru a menține echilibrul trebuie să te miști”.
Orice activitate fizică poate fi aproape comparată cu un medicament pentru efecte anti-stres. Acest lucru a fost confirmat de o meta-analiză recentă, publicată în revista Anxiety Depression. „Mișcarea este perfectă pentru a ajuta oamenii care se simt nervoși în legătură cu un test viitor, o prezentare mare sau o întâlnire importantă”, a spus John Ratey, profesor de psihiatrie la Harvard Medical School din Boston.
„Am verificat personal modul în care exercițiile fizice îmi afectează pacienții. Cercetările arată că activitatea aerobă este deosebit de utilă. O simplă plimbare cu bicicleta, o lecție de dans sau chiar o plimbare rapidă pot fi un instrument puternic pentru cei care suferă de anxietate cronică ».
Performanță la școală și la locul de muncă
Nu uitați că o anumită cantitate de anxietate face parte din viață. Un stimul ajunge în 12 milisecunde în amigdală, în partea profundă a creierului, alarmând întregul organism, care reacționează prin accelerarea bătăilor inimii și creșterea tonusului muscular pentru a scăpa sau a lupta.
Este reacția descrisă de Joseph LeDoux în 1996, luptă sau fugă și ne permite tuturor să lucrăm sau să ne confruntăm cu o nouă experiență. Fără acest mecanism strămoșii noștri nu ar fi supraviețuit. Suntem copii ai stresului, care activează și întărește capacitatea de a face față situațiilor.
Ne gândim la copiii și tinerii care se confruntă cu un test în clasă sau un examen la universitate. Odată ce testele s-au terminat, anxietatea dispare, lăsând loc unui sentiment de ușurință. Însă, fără gura fricii, nu ar fi renunțat la câteva ore de agrement pentru a studia.
Vertijul libertății
Cu toate acestea, devine o problemă atunci când răspunsurile corpului sunt permanent disproporționate față de circumstanțe. Desigur, trăim într-o eră care ne provoacă cu schimbări din ce în ce mai rapide și, continuu, ne pune în fața unei game de opțiuni. Mai jos există un sentiment de inadecvare, frica de a nu lua decizia corectă.
Deja în 1844 filosoful Søren Kierkegaard a văzut anxietate, cum ar fi paralizia rezultată dintr-o cantitate excesivă de posibilități: vertijul libertății. Și el a fost cel care a indicat o cale de evadare: «Mergând în fiecare zi, ajung la o stare de bine și las în urmă fiecare boală. Am avut cele mai bune gânduri în timp ce mergeam și nu știu un gând atât de împovărător încât să nu poată fi lăsat în urmă cu o plimbare … Dar în picioare te apropii din ce în ce mai mult de a te simți rău … Deci, continuă să mergi , și totul va fi bine ».
Beneficiile chimice ale exercițiilor fizice
Cum ajută exercițiile fizice la ameliorarea anxietății? Între timp, distrage atenția de la faptele despre care ne temem. Apoi scade tensiunea musculară, reducând contribuția corpului la senzația de durere.
„Creșterea ritmului cardiac cu activitate aerobă schimbă chimia creierului”, explică John Ratey. «În sensul că crește disponibilitatea unor substanțe anti-anxietate importante, inclusiv serotonină, acid gamma-aminobutiric (Gaba) și endocannabinoizi. Pentru a înrăutăți lucrurile, exercițiul stimulează regiunile frontale ale creierului, responsabil cu funcția executivă, care ajută la controlul amigdalei, sistemul nostru de reacție la amenințări reale sau imaginare pentru supraviețuirea noastră ".
Prin urmare, reflecțiile lui Kierkegaard găsesc o explicație științifică. Mișcarea lărgește vasele de sânge, prin care curge mai mult sânge și oxigen, combustibilul gândurilor noastre. Exercițiile ritmice și repetitive, cum ar fi alergatul, înotul sau schiatul, relaxează mintea și implică respirație regulată, profundă, opusul respirației rapide și superficiale caracteristice stresului.
Endorfine în 10 minute
Nu este ușor să definiți câtă activitate fizică este necesară pentru a vă proteja de episoadele de anxietate. În mod ironic, un studiu arată că persoanele anxioase tind să fie mai sedentare și să facă, dacă le practică, forme de exercițiu mai puțin intense. "Este paradoxal", spune Ratey, "pentru că ieșirea și mișcarea pot fi cea mai bună soluție non-medicală pe care o avem pentru prevenirea și tratarea anxietății".
Important este să ieși din scaun. „Unele cercetări arată, de asemenea, că doar un singur exercițiu poate ajuta la ameliorarea anxietății atunci când lovește”, continuă psihiatrul. „Cercetările subliniază eficiența a tot ceea ce implică mișcarea, de la tai chi la antrenament de mare intensitate. Oamenii au experimentat îmbunătățiri indiferent de tipurile de activități pe care le-au încercat. ' Persoanele sedentare vor putea construi un program bazat pe gradualitate, fără exagerare, deoarece un obiectiv ambițios poate fi demotivant.
Este inutil să ieșiți pe stradă convins că sunt alergători de maraton. Cei care nu sunt obișnuiți cu asta încep cu o plimbare rapidă de zece minute, care este durata minimă a activității aerobice moderate pentru a obține efecte benefice pentru sănătate.
Treptat, va ridica ștacheta. Aceste zece minute sunt suficiente pentru a începe să producă câteva endorfine în creier, molecule legate de opiacee, substanțe de bună dispoziție. Viața zâmbește.
Eliana Liotta jurnalist, scriitor și comunicator științific, păstrează pe blogul „Il bene che mi amo”.
Toate articolele.
