„Nu pot să slăbesc” este o expresie spusă des de femei și bărbați. În spate, nu atât o dietă greșită, cât și schimbări fizice care afectează negativ pierderea în greutate. „Este o problemă care apare la femei mai ales în perioada pre- și menopauză când există tendința de a îngrășa aproximativ 3kg din cauza modificărilor fizice, în primul rând scăderea estrogenului” explică Martina Donegani, medic nutriționist.
De ce nu poți pierde în greutate
Problema tinde să apară mai ales în jurul vârstei de 50 de ani când multe femei încep să intre în pre-menopauză și apoi în menopauză.În această etapă a vieții, ritmul corpului se schimbă din cauza modificărilor hormonale. În special, există o scădere a estrogenului: „Modificările hormonale stau la baza unei relații diferite cu greutatea cuiva. De fapt, menopauza aduce cu ea o schimbare în distribuția grăsimii corporale: vorbim de grăsime android, adică corpul feminin ia forma clasică de măr» explică nutriționistul.
Este un tip de grăsime care afectează în principal bărbații și tinde să se concentreze în întregime pe abdomen, piept și spate «Problema cu acest tip de grăsime este că tinde să înconjoare organele interne, provocând pe termen lung a bolilor cardiovasculare. Nu numai că este un tip de grăsime foarte greu de pierdut, din acest motiv nu se poate slăbi pe burtă. La aceasta trebuie adăugată încetinirea metabolismului și deci dificultatea de a putea slăbi”.
Ce să faci când nu poți slăbi
Este deci fundamental să-ți schimbi stilul de viață: «În primul rând, este important să începi să practici activitatea fizică. Nu numai pentru că compensează scăderea activității metabolice, ci și pentru că este necesară reproiectarea mușchilor corpului care își pierd tonusul. Printre cele mai recomandate activitati, chiar si o simpla plimbare, 30 de minute in fiecare zi, este foarte buna: important este de fapt sa ai impact asupra masei musculare. Din acest motiv, activități precum pilates sau yoga sunt potrivite, dar numai dacă sunt practicate de mai multe ori pe săptămână sau dacă sunt combinate cu sporturi aerobe, precum înotul” explică Donegani.
Pe lângă sport, trebuie să-ți schimbi dieta. În primul rând, după cum explică expertul, în menopauză este important să începem să mănânci mai puțin și mai bine. Prin urmare, consumați mese regulate, aveți o dietă echilibrată care include ceva mai puțini carbohidrați și porții ceva mai mici dar fără a exagera „Riscul, în rest, este ca organismul să nu mai ardă toate grăsimile, ci să le depoziteze tocmai pentru că primește puțină hrană”.
Mânca puțin și nu poți slăbi: obiceiuri proaste de corectat
De asemenea, este important să începeți să adoptați obiceiuri corecte: beți întotdeauna un litru și jumătate de apă, dar poate fi și ceai, ceai de plante sau infuzii, pe zi, astfel încât să ușurați drenajul lichidelor dar și potolește senzația de foame. Mănâncă fără distragerea atenției: după cum spun mulți experți, consumul de prânz în timp ce te uiți la televizor sau la telefonul mobil distrage atenția creierului. Alimentele sunt mai puțin sățioase, nici nu le observi gustul și, prin urmare, îți va fi foame ceva timp înainte de următoarea masă. Soluția este să mănânci încet, să savurezi aromele și mirosurile, să mesteci încet.
Fundamental este atunci să ții sub control stresul și anxietatea care nu te fac să slăbești. Vina este o creștere a producției de cortizol, hormonul stresului, care tinde să absoarbă grăsimea.Organismul este de fapt tentat să creadă că starea de anxietate se datorează unei situații critice și reacționează transformând tot ce mănânci în grăsime. De aceea este esențial să mergeți la sursa problemei psihologice.
