Trăim într-o epocă a anxietății, impregnată de incertitudine, într-o societate a îndatoririlor, competitivă, agitată și foarte concentrată pe apariție. Ne parcurgem saptamana de parca am fi in balanta, gandindu-ne la sarcinile care ne asteapta, fara sa stim daca va urma succesul sau nenorocirea.
Rezultatul este că ne putem simți absorbiți de un ciclu nesfârșit de stres. Soluția ușoară este să înveți să elimini angajamentele excesive și să respiri adânc. Sigur.
Dar răsturnarea perspectivei oferă posibilitatea de a vedea micile doze de anxietate ca pe o oportunitate de a fi exploatate și nu de suferit: aceasta este invitația neurologului Wendy Suzuki, de la Universitatea din New York, în cartea sa Good Anxiety (publicat recent în Statele Unite de către Atria Books).
O mare parte din anxietatea pe care o simți vine din gândul: „Trebuie să nu mai simt anxietatea”. Cu excepția faptului că prin această abordare emoțiile și sentimentele incomode sunt dublate și ne trezim să luptăm pe două fronturi: anxietatea în sine și anxietatea de a o trăi.
Suzuki sfătuiește să nu reziste, ci să se observe cu curiozitate și să înțeleagă binele agitației. Ea nu este prima dintre savanți care o propune.
Randolph M. Nesse, pionier al psihiatriei evolutive, scrie în eseul său Motive bune pentru a te simți rău (Bollati Boringhieri): «Anxietatea nu este o stare de spirit patologică. Selecția darwiniană a menținut-o pe parcursul lung al evoluției umane, deoarece este de fapt cel mai potrivit răspuns la pericole. El a salvat literalmente viețile strămoșilor noștri, care apoi ni l-au lăsat moștenire ca un dar prețios”. Ne face oameni și nu are sens să ne imaginăm vindecarea de la ea.
Tensiunea îmbunătățește performanța
«Nu numai că este imposibil să eliminăm total riscul, sau frica și anxietatea care îl însoțesc, dar se pare că există o dorință în noi de a păstra riscurile și de a ne provoca chiar și atunci când putem trăi o viață mai în siguranță, ” citește Frica. Lecții de supraviețuire din natura sălbatică (abia publicată de Raffaello Cortina), de etologul Daniel T. Blumstein.
Este nevoie de un anumit grad de tensiune pentru a anticipa obstacolele, pentru a rămâne prudent și pentru a se organiza pentru a îndeplini angajamentele mari și mici, de la un interviu de angajare până la un test în clasă pentru un student.
Conform Legii Yerkes-Dodson, o teorie care a luat naștere în experimentele de la începutul secolului al XX-lea pe șoareci, o anumită creștere a excitației cognitive crește performanța, ca și cum o cordă de arc este trasă aruncă săgeata departe.
Când anxietatea este prea mare, totuși, devine mai puțin utilă și chiar dăunătoare. Cu alte cuvinte, învață cum să gestionezi stresul, mai degrabă decât să plănuiești să-l elimini.
«Stimulii generatori de anxietate pe care îi primim în viața de zi cu zi, de exemplu, vorbind în fața altor persoane sau susținând un examen, declanșează un răspuns emoțional fiziologic în psihicul nostru, cu care trebuie să facem față acestei dificultăți specifice» explică Paola Mosini, psiholog și psihoterapeut al Humanitas Psycho Medical Care. „Dacă, în schimb, răspunsul anxios este anormal în comparație cu stimulul, ajunge să preia controlul și ne reduce șansele de succes”.
Ajutorul respirației profunde
Se estimează că opt milioane și jumătate de italieni au suferit cel puțin o dată în viață de tulburări de anxietate, patologia care duce la o tendință constantă de îngrijorare și hipervigilență.
Iluzia este că a ține totul sub control dă liniște sufletească, dar este invers, alimentează un cerc vicios. De obicei apar și simptome fizice, cum ar fi tahicardie, tensiune musculară, senzație de oboseală, transpirație.
O serie de studii, de câțiva ani, s-au concentrat pe practici care induc relaxare. Meditația funcționează foarte bine și în unele spitale italiene s-a stăpânit neuro-feedback-ul, o terapie de ultimă oră, non-invazivă și non-farmacologică, care îl determină pe pacient să învețe treptat să se autocontroleze.
Când nu este nevoie de sprijinul unui specialist, există măsuri de autoajutorare. „Sfatul meu numărul 1 este să respiri adânc”, a explicat neurologul Suzuki pentru New York Times.
«Inhalarea și expirația prin umplerea și golirea cutiei toracice și a abdomenului sunt un instrument foarte puternic și sunt disponibile oricând, oriunde, stând la birou sau conducând o mașină. Ceal altă armă este activitatea fizică: chiar și ceva atât de simplu precum mersul în aer liber poate crește nivelul de serotonină și dopamină din creier, substanțe care pot reduce senzațiile de anxietate”.
Un semnal de ascultat
Anxietatea este ca o alarmă, ca un detector de fum: nu poate rămâne aprinsă tot timpul, dar nici nu poate fi redusă la tăcere tot timpul.
Când se aprinde, este posibil să semnaleze că ceva nu este în regulă în viața noastră. În acest caz, merită să investighezi cauzele și să încerci să intervii asupra lor. În loc să suprimi semnalele, să înghiți un medicament anti-anxietate, este corect să asculți ce încearcă corpul să spună.
Poate că va fi bine să închei o relație romantică devastatoare sau să cauți o cale de ieșire dintr-un loc de muncă nesustenabil. Apoi trebuie să tăiem percepțiile, pentru că mediul din jurul nostru generează prea multe alarme false.
Este vorba de a gândi, de a reflecta asupra ta, de a evita circumstanțele amplificatoare care nu merită. Îngrijorarea este o modalitate prin care creierul se confruntă cu problemele pentru a le depăși, este componenta cognitivă a anxietății, care este o reacție a organismului.
Dar este util dacă te împinge să faci un pas înainte și să acționezi, nu dacă rămâi blocat în gânduri repetitive și obsesive. Gândirea este un circuit închis, în timp ce curba minții ar trebui să se deschidă către noi moduri.
Partea strălucitoare a anxietății ecologice
Sentimentul de urgenta nu doare nici atunci cand presa, eseurile sau filmele sunt cele care il lanseaza. Poate ne putem ocupa imediat și putem interveni înainte de a fi prea târziu. Aceasta este reflectarea scriitorului John Green în frumoasa carte Welcome to the Anthropocene (Rizzoli), adaptată după seria sa de podcast și câștigătoare a premiului I în non-ficțiune din 2021 pentru comunitatea de cititori Goodreads.
«Astăzi anxietățile noastre se concentrează pe inteligența artificială scăpată de sub control, sau pe o pandemie letală pentru specie și care ne prinde complet nepregătiți”, scrie Green, „dar mai simplu frica mea ia forma anxietății legate de schimbările climatice. , sau eco-anxietate, un termen care nu exista acum câteva decenii, dar acum este un fenomen larg răspândit”.
Ființele umane sunt deja o catastrofă ecologică și ar trebui să avem cu toții puțină anxietate în legătură cu asta. „Probabil că nu știam ce făceam cu mii de ani în urmă, când vânam mamifere mari până la dispariție”, se arată în eseu.
«Dar acum știm. Știm cum amprenta noastră pe Pământ poate fi ușurată. Am putea alege să folosim mai puțină energie, să mâncăm mai puțină carne, să tăiem mai puține păduri" . Am exploata partea pozitivă a anxietății ecologice.
Eliana Liotta este jurnalist, scriitor și divulgator științific. Pe iodonna.it și pe principalele platforme (Spreaker, Spotify, Apple Podcast și Google Podcast) găsiți seria ei de podcast Il bene che mi voglio.
Toate articolele de Eliana Liotta.
