Una dintre problemele cele mai percepute de pacienții la menopauză este creșterea în greutate și mai ales schimbarea pe care o văd în distribuția grăsimii în organismul lor. Dar ce se întâmplă cu corpul nostru, de ce ne schimbăm și mai ales ce putem face pentru a contracara această tendință?
Schimbările încep înainte de menopauză
Între timp, este important de subliniat că schimbările încep deja înainte de ultimul ciclu. Asta pentru că de-a lungul anilor, mai ales după patruzeci de ani, metabolismul tinde să încetinească făcându-ne să consumăm mai puține calorii chiar și doar pentru funcțiile vitale, ceea ce se numește metabolism bazal.
De ce există mai multă grăsime în menopauză
Odată cu modificările hormonale tipice menopauzei, se creează rezistență crescută la insulină care face ca grăsimea să se acumuleze la nivel central, adică a trunchiului și a abdomenului. Dar dincolo de problema estetică care ne face să vedem „slănină”, acea cantitate de grăsime este reprezentativă pentru grăsimea viscerală pe care nu o vedem, dar este foarte periculoasă.
Pentru că grăsimea de pe abdomen te expune riscului de cancer
Grăsimea viscerală este responsabilă de boli precum diabetul și hipertensiunea arterială și sindromul metabolic. În plus, cele mai recente studii afirmă, de asemenea, că obezitatea este un factor de risc important pentru cancer. Intr-adevar exista tumori, in special cele feminine, al caror risc este crescut semnificativ la pacientii obezi sau supraponderali. Aceasta pentru că țesutul adipos devine un fel de organ endocrin care produce hormoni care stimulează sânul și uterul, dar și adipokinele și alți factori proinflamatori care accelerează procesele de carcinogeneză.
Evident că riscul de diabet crește și, de asemenea, nivelul colesterolului la menopauză tind să crească cu cel puțin 10%, crescând și mai mult riscul cardiovascular.
Să învățăm să ne observăm chiar și în menopauză
A învăța să privim schimbările din organism în timpul menopauzei nu numai din punct de vedere estetic este un element important pentru sănătatea noastră.
Este adevărat că, dacă sursa de alimentare rămâne aceeași, și continuăm să consumăm aceeași cantitate de energie cu mișcare, acul cântarului se poate mișca doar în sus.
De ce trebuie să-ți schimbi stilul de viață chiar înainte de menopauză
Este esențial să nu te resemnezi, de fapt începe să-ți schimbi stilul de viață deja din premenopauză, astfel încât să poți ajunge la tranzacția de menopauză fără kilograme în exces. Trebuie să învățăm treptat să „controlăm” dieta în termeni cantitativi, dar și calitativi.
Cum să îmbunătățești alimentația în menopauză
Ajutorul unui Nutriționist care poate pregăti un plan personalizat poate fi foarte util, dar dacă vrem să mergem singuri trebuie să reducem cantitatea de zaharuri și grăsimi simple, în special de origine animală atât de dăunătoare.
Mai bine sa alegi legume, seminte, carbohidrati din cereale integrale, peste. Și limitează la minimum dulciurile, alcoolul și alimentele procesate. În această fază a vieții, fructele trebuie consumate și cu moderație deoarece, mai ales la unele soiuri, sunt foarte bogate în zaharuri.
Combinațiile și, de asemenea, tipul de alimente pe care le consumăm și momentul din zi în care le consumăm.
De ce este esențială activitatea fizică
Niciodată ca la această grupă de vârstă, dar activitatea fizică joacă un rol fundamental. Doar dacă ne mișcăm, ne putem accelera metabolismul bazal. Putem alege activitatea care ne place cel mai mult pentru a fi motivati si perseverenti.Poate fi util să mergeți pe jos până la serviciu, să luați scările, să mergeți cât mai mult posibil sau să mergeți cu bicicleta în loc să luați mașina sau transportul public. Dar trebuie să învățăm și să dedicăm timp de cel puțin trei ori pe săptămână unei activități mai intense timp de cel puțin o oră.
Cum să-ți protejezi oasele
Să uităm că acesta este și cel mai bun mod de a păstra masa osoasă și de a preveni osteoporoza, masa musculară și deci eficiența, contracarând totodată durerea și durerile.
Skinner: nu doar o problemă estetică. De aceea
Văzându-ne subțiri și în formă ne face să ne simțim bine cu noi înșine și cu ceilalți. De altfel, numeroase studii confirmă că femeile care reușesc să nu se îngrașă în timpul menopauzei au mai puține simptome dar mai ales au o calitate mai bună a vieții și o viață sexuală mai bună.
Asta, evident, nu înseamnă că trebuie să ne lipsim de toate plăcerile mesei și să trăim în abstinență, ci doar că trebuie să acordăm mai multă atenție să avem o alimentație mai sănătoasă și o activitate fizică regulată care să ne permită să ne simțim bine, văzându-ne bine și cu ceilalți.
