Considerată melancolică, toamna are multe beneficii și este momentul perfect atât pentru trup, cât și pentru minte. De altfel, tocmai în aceste luni încep amândoi să se relaxeze, să-și „încarce bateriile” după euforia de vară; dacă este adevărat, și este dovedit științific, că în această perioadă se poate fi supus blues-ului de toamnă, tristețea tipică de toamnă, este totuși la fel de adevărat că din 23 septembrie, data acestui an a echinocțiului de toamnă, corpul începe. pentru a reîncărca bateriile.
Toamna și beneficii: cum reacționează corpul și mintea la schimbare
«Prima mare schimbare a sezonului este cea hormonală.De fapt, serotonina este scăzută, aducând cu sine și o anumită tristețe. Pe lângă consecințele asupra stării de spirit, este afectat și organismul, deoarece bioritmul fiziologic încetinește, relaxându-se după vară” explică dr. Nicola Castaldini, medic specialist medicina interna la Spitalul San Pier Damiano din Faenza.
O schimbare care are un impact și asupra minții: „Vorbim despre tulburarea afectivă sezonieră, așa-numita Trist, sau o tulburare sezonieră de dispoziție, acel blues de toamnă evident mai ales în schimbările foarte diferite de anotimp. » .
La baza acestei melancolii, după cum a arătat un studiu al Universității din Copenhaga, se află neurotransmițătorul sert sau serotonină. „Studiul a relevat că odată cu venirea toamnei și deci a întunericului, are loc o creștere a sertului care provoacă o tristețe mai mare. Aceasta funcționează prin captarea serotoninei și închiderea acesteia în interiorul unei celule nervoase, dezactivând-o și nu lăsând-o să ajungă în sinapsă unde ar aduce beneficiile acțiunii sale.Legăturile dintre sert și starea de spirit au apărut deja, dar datorită acestui studiu există confirmarea că schimbarea anotimpului are efecte reale asupra stării de spirit” explică dr. Maria Zaccagnino, psiholog și psihoterapeut EMDR.
Efecte umorale deja evidente și la noi, cu diferențe între nord și sud în detrimentul celui dintâi unde oamenii sunt mai predispuși la tulburare.
Departe de clișee, toamna este un sezon relaxant
Totuși, nu este totul negativ. Printre beneficiile toamnei se numără încetinirea corpului «La fel ca animalele, și bărbații au tendința de a intra în hibernare, ceea ce în cazul nostru se traduce printr-o încetinire a ritmurilor. Nu întâmplător: după vară, organismul are nevoie de odihnă, iar temperaturile scăzute nu numai că o permit, ci și te încurajează să stai mai mult acasă, să petreci timp în liniște” explică dr. Castaldini care continuă „Sunt chiar și schimbări în alimentație.În primul rând, bem mai mult: organismul în întregime are nevoie să umple rezervele de apă consumată în timpul sezonului estival. Mai mult, există și tendința de a consuma din ce în ce mai multe alimente calorice: este un motiv istoric, în trecut era o lipsă mai mare de alimente și de aceea toamna era perioada ideală pentru a te pregăti de iarnă”.
Nu subestima faptul că poți petrece mai multe ore în aer liber: «Chiar dacă sunt zile mai puțin însorite și mai multe ore întunecate, este esențial să fii mereu în lumină și în aer liber pentru că producția de vitamina D și serotonină nu depinde doar de soarele însuși, ci și de viața în aer liber. Din acest motiv este util să desfășori în continuare activitate fizică, poate mai moderată în funcție de nevoile organismului. Ca să nu mai vorbim că cu cât petreci mai mult timp în aer liber, cu atât îți întărești mai mult sistemul imunitar» explică expertul din Faenza.
Faceți ordine și găsiți echilibrul între beneficiile toamnei
Toamna este așadar aproape un anotimp al renașterii pentru corp «Datorită temperaturilor mai plăcute, după căldura verii, și după o expunere prelungită la lumina soarelui, anotimpul aduce și o nouă ordine interioară prin dobândirea a mai multor obiceiuri obișnuite între somn, alimentație și activități zilnice, marcate de ritmurile calme ale naturii care parcă transmite mesajul „să dai drumul”» explică dr. Michela Francia, psihoterapeut, șeful Serviciului de Psihologie al Spitalului Municipal al Spitalului Lecce.
Această atitudine ajută foarte mult la scăparea de tristețe: «Reluarea orelor regulate de somn, încetinirea activităților în a doua parte a zilei, adoptarea unei alimentații sezoniere foarte bogate în vitamine dar și o atitudine mai realistă în a face acest lucru în limitele posibilităților cuiva, a lăsa deoparte „totul și imediat” care poate produce stres și oboseală psihofizică suplimentară, ajută la evitarea melancoliei”.
Nu subestima bunăstarea de a face ceea ce îți place cu adevărat «Cheia constă în a avea grijă de tine și a te asculta. Făcând ceea ce îți place cel mai mult, relaxează-te și caută senzații plăcute. În plus, activitatea fizică pare să aducă și multe beneficii stării de spirit” explică dr. Zaccagnino, căruia îi face ecou psihoterapeutul Francia „Este, de asemenea, necesar să desfășurăm o activitate plăcută și plină de satisfacții începută vara pentru a fi inclusă în viața noastră de zi cu zi. , pe lângă organizarea zilelor într-o manieră ordonată, dar flexibilă. Profită de weekend pentru a te expune mai mult la soare, între plimbări și activitate fizică în aer liber”.
Nutriție, ce este bun pentru trup și minte toamna
Întotdeauna importantă, mâncarea toamna se bucură de un interes mai mare: «În mod natural, mai bogată în vitamine, mâncarea de sezon are și o cantitate mare de apă. Dovleceii, conopida, varza și anghinarea sunt esențiale, dar important este să se auto-regleze.De fapt, deși organismul tinde să primească mai mult, comparativ cu vremurile trecute, astăzi ne mișcăm mai puțin așa că nu mai este necesar să ne aprovizionăm» explică dr. Castaldini.
Este deci fundamental să alegeți alimente care ajută organismul dar și starea de spirit: «Bananele bogate în săruri minerale, vitamine B și potasiu dau energie, ameliorează stresul și sunt și prietene cu stomacul, indicate celor care suferă de gastrită. și reflux gastroesofagian. Nucile sunt și ele importante, conțin vitamine liposolubile precum cele din grupele A și E, magneziu și aliați omega3 ai inimii, creierului și vederii, deci neuroproteine care stimulează funcțiile cognitive și reduc tensiunea și stresul” explică dr. Manuela Mapelli , un nutriționist care continuă „lintea și toate leguminoasele bogate în acid folic, magneziu și aminoacidul tirozină. Ouăle, cu omega 3 și vitaminele A, B și D, stimulează gândirea pozitivă, în timp ce fructele de pădure luptă împotriva stresului pentru că eliberează hormoni”.
Spinacul și cartoful dulci, implicate în eliberarea serotoninei, și ciocolata neagră nu trebuie nici ele subestimate «Eliberează endorfine și serotonină și este o excelentă pauză la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, sau înainte de sport. O bucată mică înainte de culcare împacă un somn bun de noapte. Cu condiția ca cel puțin 85% întuneric» conchide nutriționistul.
