Logica ar dori să vă grăbiți și să începeți când vă confruntați cu o listă lungă de lucruri de făcut. Totuși, noi, ființele umane, nu trăim complacându-ne purității raționamentului abstract și ne apare această reacție ciudată: cu cât avem mai multe angajamente, cu atât suntem mai puțin capabili să acționăm. Suntem bântuiți de un sentiment de neputință care imobilizează.
Ce este paralizia sarcinii
Un impas asemănător ne cuprinde și atunci când trebuie să îndeplinim o acțiune importantă și ne străduim să începem. Rămânem nemișcați privind fix la computer sau ne dedicăm la altceva pentru a amâna programarea cu noi înșine.Nu e lene, departe de asta. Psihologii o numesc „paralizia sarcinii”, fiind paralizat în fața unei sarcini de îndeplinit.
Se întâmplă pentru că creierul, în loc să analizeze angajamentele și să le planifice rațional, se comportă ca o vaca care vede un tren venind: se oprește brusc. În aceste cazuri, primatul cocoțat în interiorul craniului nostru este cel care guvernează, hotărăște palecreierul în care se află funcțiile instinctive și vegetative.
Un răspuns de evadare la programele încărcate
Dacă percepem singura sarcină sau multele treburi de făcut ca o amenințare, răspunsul nostru arhaic este să fugim, să luptăm sau să înghețăm, aproape ca și cum am fi în junglă și a apărut un tigru. Hormonii stresului inundă corpul și pot bloca voința.
Frica de eșec
O listă de sarcini sau o sarcină importantă nu pare să aibă vreo legătură cu dinții unei fiare, dar pentru un Sapiens modern teama este de a se dezamăgi pe sine sau pe alții, de a se dovedi incompetent.Mai ales într-o societate dedicată succesului permanent, pericolul este eșecul, care mușcă psihicul la fel de mult ca un animal nebun. Apoi stai acolo, nemișcat, chiar și zile întregi, pentru a alunga anxietatea, care, în schimb, subtil, își ia calea oricum.
Li se întâmplă tuturor
Este o experiență interioară care se poate întâmpla oricui, de la vorbitorul care are planificată o conferință până la persoana care trebuie să pregătească o cină acasă pentru oaspeții importanți. Când credem că ne putem identifica pe deplin cu ceva ce facem, devine mult mai dificil să o facem.
Nu este o coincidență faptul că perfecționiștii sunt înclinați în mod deosebit să încerce paralizia sarcinii: ei își asumă o asemenea povară pentru a fi impecabili, încât performanța devine insurmontabilă în propriii lor ochi.
Creierul arhaic preia
Primul pas nu este făcut deoarece partea a creierului care a evoluat cel mai recent la specia noastră își pierde controlul.„Când lucrurile merg bine, cortexul prefrontal ne direcționează emoțiile și impulsurile”, a scris Amy Arnsten, profesor de neuroștiință la Universitatea Yale și autoare a unor studii pe acest subiect în Scientific American.
«Cercetările arată cum stresul acut declanșează în schimb o serie de evenimente chimice care slăbesc influența acelei zone cognitive, întărind în același timp dominația amigdalei și a altor zone mai vechi ale creierului». Echilibrul se schimbă, judecata se plictisește și, pe măsură ce creierul palid preia controlul, ne putem simți consumați de anxietatea paralizantă.
Așa se întâmplă cu studenții care sunt anihilati de un test cu un baraj de întrebări în ciuda faptului că sunt foarte pregătiți: presiunea examenului le încetinește abilitățile. Oricine a slăbit în vorbirea în public sau a experimentat blocarea scriitorului cunoaște foarte bine situația.
Cum să depășești blocajul de performanță
Amânarea în strânsoarea stresului de performanță vă permite să evitați o potențială amenințare pentru un timp. Problema este că de obicei, mai devreme sau mai târziu, sarcina trebuie îndeplinită. New York Times a raportat o serie de sugestii ale experților pentru a ieși din impas și a restabili supremația metodelor organizaționale ale cortexului prefrontal.
Respirații profunde
Primul sfat este să reduceți nivelul de stres prin respirații adânci de mai multe ori. Dacă este un singur angajament care descurajează, regula standard este să-l descompuneți în diferiți pași, în obiective mai mici, explică Piers Steel, expert în știința motivației și profesor la Universitatea Canadiană din Calgary. Cu cât ești mai concret și mai specific, cu atât mai bine. Important este să găsești un indiciu.
Impartirea obiectivelor
«Când munca care te așteaptă este atât de mare încât nu știi ce să faci, nu începi de nicăieri» spune Steel.„Odată ce pleci, munca tinde să curgă mai ușor și adesea realizezi că nu a fost chiar atât de complicat.” Perfecționistul va beneficia de la ușurarea greutății interioare, spunându-și că e în regulă chiar dacă nu este o capodopera, pentru că se poate întoarce și poate aduce îmbunătățiri.
Când paralizia sarcinilor este declanșată de o listă de sarcini, există două strategii: scăpați de cele mai urgente sau începeți cu cele mai amuzante, pentru a sparge gheața.
Evitați distragerile de la telefonul mobil
Scopul este concentrarea, evitând lacune. Distragerile și amânările călătoresc adesea în perechi. A te pierde în rețelele de socializare sau a inventa activități alternative, cum ar fi răspunsul la e-mailuri sau aranjarea sertarelor, sunt trucuri pe care le inventăm pentru a evita obligațiile.
Cea mai grea parte este în incipit, când decizi să depășești bariera care te oprește. Este un pic ca și cum ai relua activitatea fizică: trebuie să nu te mai gândești la asta și să te antrenezi.
Eliana Liotta este jurnalist, scriitor și divulgator științific. Pe iodonna.it și pe principalele platforme (Spreaker, Spotify, Apple Podcast și Google Podcast) găsiți seria ei de podcast Il bene che mi voglio.
Revista științifică este realizată de Federica Alemanno, șef al serviciului de neuropsihologie al Spitalului Irccs San Raffaele din Milano și profesor adjunct la Universitatea Vita-Salute San Raffaele.
MERCĂ LA PODCAST
