A trăi în sănătate este scopul tuturor, bărbați și femei de orice vârstă. Pentru ca acest obiectiv să devină realitate, pe 7 aprilie este sărbătorită Ziua Mondială a Sănătății, promovată de OMS, Organizația Mondială a Sănătății. Și, deloc surprinzător, la inițiativa ONU, 6 aprilie este Ziua Mondială a Sportului. Două date învecinate pentru două sărbători importante strâns legate între ele. Pentru că nu poate exista sănătate fără o cantitate adecvată de activitate fizică.
Fiecare mișcare contează
«Fiecare mișcare contează pentru sănătatea corpului uman. OMS, de fapt, vorbește despre „orice mișcare determinată de sistemul musculo-scheletic care are ca rezultat o cheltuială energetică mai mare decât cea a condițiilor de odihnă”.Este un stil de viață sedentar care reprezintă un factor de risc major pentru boli cardiovasculare, tumori și diabet”, subliniază Federica Accio, alias @informaconfede,
Opriți sedentarismul
«Petrecerea cea mai mare parte a timpului stând în fața televizorului sau a calculatorului are ca rezultat probleme de sănătate pentru individ, precum și o cheltuială uriașă de bani pentru Sistemul Național de Sănătate. 300 de minute pe săptămână de mișcare ar fi un excelent medicament preventiv pentru a garanta bunăstarea persoanei, așa cum este recomandat de OMS. Dar calitatea exercițiului face diferența. Dacă este adevărat că fiecare mișcare contează, dacă este „structurată, lentă, precisă și gândită” contează mai mult!», evidențiază expertul.
Nu doar „cât”, și „cum”
«Calitatea mișcării este importantă pentru beneficii maxime. Mersul a câte 10-15 mii de pași pe zi dacă din punct de vedere cantitativ măresc protecția împotriva unor patologii cronice, în schimb ar putea fi excesivi și puțin funcționali.A merge acasă cu dureri de spate, de fapt, înseamnă a neglija importanța exercițiilor specifice de întărire a mușchilor și a scheletului. De aceea recomand mersul memorat si mai bine, combinand mici exercitii de rezistenta care implica muschii la nivel global», continua Accio.
Întărirea mușchilor
«Este important să întăriți corsetul abdominal pentru a evita durerile de spate, coapsele și fesele pentru a avea un echilibru mai mare, precum și zona superioară pentru a ridica în siguranță sarcinile care cântăresc adesea coloana vertebrală și genunchi, cum ar fi cumpărăturile. genți, copilul nostru, rucsacuri și bagaje. Iată, așadar, două mici exerciții pe care trebuie să le efectuați în mod consecvent: peretele așezat pe perete și scândură”, sugerează expertul.
Peretele sta
«Este un exercițiu static de întărire a mușchilor din zona inferioară a corpului. Începi prin a te sprijini cu spatele de perete și a îndoi picioarele, având grijă să le ții în unghi drept, cu genunchiul în linie cu călcâiul.Veți simți mai ales activarea în partea din față a coapsei. Țineți poziția cât de mult puteți, fără a suferi. A ajunge să simți o durere insuportabilă nu este doar inutil, ci chiar și contraproductiv. Exercițiul fizic, de fapt, trebuie să fie un moment de relaxare și nu de stres, nici măcar psihologic”, subliniază Accio.
Scândura
«Există diferite tipuri și toate activează miezul, corsetul nostru abdominal natural. Se poate executa cu brațele întinse, sprijinindu-se pe antebrațe, aducând alternativ un genunchi la piept. Important este să menții o postură care să îți permită să activezi abdomenul și fesierii și să relaxezi gâtul. Tot in acest caz este inutil, daca nu contraproductiv, sa mentinem pozitia dincolo de limita cuiva. Riscul este de a compensa prin asumarea unei posturi incorecte. În acest caz, rezultatul este durerea de spate”, conchide expertul.
