Nu este prima dată când vorbim despre modul în care pandemia, războiul și criza economică au afectat negativ viața și percepția personală a tuturor. Nici nu este o coincidență faptul că frica este cel mai răspândit sentiment în această perioadă istorică. Un sentiment care paralizează și interzice „a merge înainte”. Dar că este posibil să o dezamorsăm, după cum explică Costanza Fontani, coach emoțional-comportamental și psiholog.
Frica domină acești ani condiționând comportamentul
Sentiment foarte răspândit, frica domină viața oamenilor: «Frica de viitor, de schimbare, de eșec, de a nu rezista presiunilor din aceste vremuri care ne pun constant la încercare, frica de a nu fi sus la alin.Acest sentiment condiţionează comportamentul de creştere al fiecăruia» explică psihologul.
Și ce presupune asta? „Conduce la repercusiuni grele asupra stimei de sine și te simți neconcludent, încetinit, fricos, împiedicat, mereu în conflict între ceea ce ești și ceea ce ți-ar plăcea să fii. Frica ne face să pierdem energie și să alegem comportamente iraționale și uneori nocive care ne fac să suferim”.
În această perioadă istorică, de fapt, cantitatea de emoții și dispoziții pe care le simți a crescut și sunt mai presus de toate greu de gestionat, deci cu riscul de a te simți inadecvat. Din acest motiv, consecințele cad foarte mult asupra vieții de zi cu zi.
5 strategii pentru a gestiona frica
Din acest motiv Costanza Fontani a dezvoltat CO.CO, sau Costanza Coach, o metodă care ajută la formarea și recunoașterea abilităților emoționale ale cuiva pentru a învăța cum să le gestioneze.Punctul de plecare este „de ce ai nevoie acum pentru a fi așa cum îți dorești?”. Pentru a depăși frica, care prea des afectează negativ viața, psihologul a dezvoltat șase strategii de care să ții cont:
1. Învățând să asculți frica
Frica trebuie în primul rând recunoscută și acceptată, mai ales într-o societate în care sentimentele negative sunt considerate o slăbiciune. „Nu întâmplător am fost educați încă din copilărie să evităm anumite emoții care, odată trăite ca adulți, nici măcar nu mai sunt recunoscute și, prin urmare, nu pot fi gestionate”.
În schimb, este esențial să dai un nume anumitor emoții mai ales dacă, ca și în acest caz, au repercusiuni și asupra organismului precum bătăile inimii accelerate, vocea ridicată, respirația rapidă și neregulată.
2. Numiți ceea ce vă sperie
De aceea, trebuie să învățăm să-l identificăm și să înțelegem ce îl stimulează: ce îl sperie, ce îl face atât de vulnerabil, de ce. Acesta este singurul mod de a avea idei mai clare.
3. Cum afectează viața?
«Dintre strategiile de gestionare a fricii, cea mai importantă este să analizăm care sunt gândurile și acțiunile legate de declanșarea acestei emoții și să conștientizăm cum acționează frica asupra noastră, care sunt comportamentele generate de aceasta. stat. Pentru că ceea ce ne face rău nu este frica – ceea ce este un lucru pozitiv în orice caz când ne ajută să identificăm pericolul – ci ceea ce ne determină să facem sau să nu facem”.
Frica aduce cu sine două reacții opuse: a exagera sau a rămâne blocat, ambele contraproductive. „Lipsa resurselor pentru a gestiona emoțiile, numită „convulsiune emoțională”, trebuie să fie transformată în gândire lucidă, mai degrabă decât să fie copleșită de instinct”.
4. Dă-i mai puțină putere
În acest moment poți începe să-i dai mai puțină putere, să-l deputeri, astfel încât să înveți cum să faci față tuturor situațiilor.
5. Să scoți curaj
La urma, reactioneaza cu curaj sau invata sa faci fata situatiilor, chiar si gresind: «Curajul ne permite sa avem noi comportamente asumand riscuri. Pentru a fi curajos și a depăși temerile, trebuie să alegi în fiecare zi să fii persoana care vrei să fii și să-ți exprimi potențialul la maximum, riscând să greșești” conchide expertul.
