Ce am citit? Cum a spus că se numește? De câte ori în ultima săptămână ți-ai pus aceste întrebări. De multe ori? Sau nu-ți amintești bine dacă concentrarea nu te ajută și memoria îți slăbește sau ai peste 80 de ani sau nu ai scuze: e ceva în alimentația ta sau în starea ta generală de sănătate care nu funcționează corect. Unul dintre principalii vinovați ai lipsei de atenție și concentrare este telefonul mobil, dar imediat după vine anemia, adică acel ansamblu de boli care provoacă diverse simptome, inclusiv scăderea hemoglobinei.
Fier mic? Îți pierzi concentrarea
«Una dintre cele mai frecvente forme de anemie este anemia sideropoietică» explică dr. Luigi Alberto Marrari, farmacolog și director științific al Imo. „Acest termen derivă din greaca veche și înseamnă „sărăcie de fier”, pentru că principala caracteristică a celor care suferă de el este aceea de a avea lipsa acestui mineral” clarifică expertul. Ne-am întors la Popeye care a mâncat spanac pentru că conțineau atât de mult din acest mineral care te face puternic. Ce legătură are concentrarea cu mușchii câinelui de mare? „Fierul este esențial pentru hemoglobină, substanța care în sânge este responsabilă de transportul oxigenului către toate celulele, inclusiv cele ale creierului. Dacă acest mineral lipsește, hemoglobina scade și ajunge mai puțin oxigen. Deci te simți mai slab și creierul tău funcționează și mai rău». Practic, oxigenul este benzina celulelor noastre, dacă este puțin, acestea încetinesc sau se opresc. Toate celulele, chiar și celulele creierului.Acesta este motivul pentru care persoanele care sunt anemice se concentrează mai greu.
Anemia poate promova și depresia
Când ai o anemie ușoară din cauza deficitului de fier și nu a unor boli particulare, precum leucemia sau alte probleme oncologice grave, cele mai frecvente simptome sunt oboseala și paloarea. „Pe lângă o scădere a concentrației și a performanței fizice, cei care sunt ușor anemici au adesea și pielea uscată, unghiile fragile și părul care se rupe mai ușor”, explică farmacologul. „Fierul acționează și asupra dopaminei, care este un neurotransmițător cerebral. Această substanță prezentă în mod natural în creierul nostru este responsabilă pentru sentimentul de mulțumire și satisfacție” explică dr. Luigi Alberto Marrari, farmacolog și director științific și al Naturalsalus. Cu cuvinte mai simple, dacă fierul lipsește, dopamina este și ea afectată și ne simțim mai deprimați. Acest lucru se datorează faptului că anemia are efecte adverse și asupra sistemului nervos central al organismului.
Dacă sunt probleme la școală
Se întâmplă ca copiii să înceapă să se descurce prost la școală fără niciun motiv aparent. Nu sunt atenți, sunt apatici și au un declin general la toate subiectele. Da vina primăverii? Sau vreo problemă în clasă? Poate. Dar ar putea fi și un simptom al unei deficiențe de fier. „La copii, în prezența unei anemii ușoare, există adesea o scădere a performanței cognitive”, explică dr. Luigi Alberto Marrari. „Pe lângă oboseală, copiii cu deficit de fier pot manifesta dificultăți de concentrare, neliniște, nervozitate și un comportament mai puțin atent și participativ la școală, dar și în activitățile zilnice normale”, clarifică farmacologul.
Femeile sunt cele mai expuse riscului
De multe ori am fost pictați mai neglijenți, cu capul în aer. Ei bine, este puțin adevărat, cel puțin din punct de vedere medical. Femeile sunt cele care suferă mai mult decât bărbații de deficit de fier și, în consecință, au mai multe dificultăți de concentrare și memorie.„În comparație cu bărbații, 60% dintre femei sunt mai predispuse la deficiența de fier în anii de fertilitate. Le este mai ușor să facă față acestei probleme, mai ales dacă au perioade abundente și/sau lungi» explică dr. Luigi Alberto Marrari. De aceea este important să fii atent mai ales în perioada adolescenței, când primele menstruații sunt foarte abundente și alimentația urmată de fete de multe ori nu este cea mai echilibrată.
Cum să știi dacă există o deficiență de fier?
Dacă apar simptomele descrise mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră. Care va prescrie cel mai probabil un test de sânge foarte comun: hemoleucograma completă. De fapt este un set de teste, inclusiv sideremia, care cuantifică cât de mult fier este prezent în sânge și hemoglobina, care măsoară nivelurile acestei substanțe fundamentale pentru transportul oxigenului către celulele noastre. „De asemenea, este important să se măsoare nivelurile din sânge ale altor substanțe, precum acidul folic, vitamina B12 și vitamina D, pentru că și acestea au un rol foarte crucial atât în asimilarea fierului, cât și în capacitatea de a acorda atenție și concentrare”, explică. Dr. Luigi Alberto Marrari.
Când ai nevoie de o integrare
Dacă dieta este cu adevărat echilibrată și nu există probleme de sănătate, nu este nevoie să luați suplimente. Deși în unele situații particulare, precum sarcina sau alăptarea, este util să se recurgă la medicamente sau suplimente pentru a reechilibra nivelul de fier sau hemoglobină. Deseori, însă, pot apărea evenimente care provoacă sângerarea sângelui, precum intervenții chirurgicale sau sângerări mici, din cauza hemoroizilor, gingivitei, menstruației abundente. In aceste cazuri fierul scade fara sa-si dea seama, apare oboseala si lipsa de concentrare si integrarea devine necesara. Nu numai atât, dar unele diete, cum ar fi cele vegetariene și cele vegane, pot duce mai ușor la anemie uşoară dacă nu sunt bine echilibrate. Și chiar și în aceste cazuri este necesar să se recurgă la suplimente pentru a evita probleme mai grave.
Ce să mănânci pentru a rămâne concentrat
«Este important de știut că în alimente fierul poate fi găsit sub formă de fier hemic (sau fier hem sau fier bivalent) conținut în alimentele de origine animală care se absoarbe rapid și în procente mari și fierul non-hem ( trivalent) conținute în plante» explică dr. Luigi Alberto Marrari. «Prima se găsește mai ales în carne și are o absorbție mare. În practică, organismul folosește aproape 90% din el pentru a „construi” hemoglobina. Al doilea, însă, se găsește în leguminoase și legumele cu frunze verzi, dar organismul nostru absoarbe doar 10% din ea» conchide farmacologul. Pentru a da câteva exemple practice; 100 g de carne de porc este egal cu „3,2 mg de fier hem”. 100 g de linte, în schimb, furnizează 8 mg de „fier non-emic”, 100 g de spanac întotdeauna 2,9 mg de „fier non-emic”. Pe scurt, Popeye trebuie să mănânce legume pentru a nu se pierde!
