A sta acasă nu vrea să-și piardă forma
În aceste zile de solidaritate de la #iorestoacasa există multe conturi care oferă instruire și sfaturi, dar și multeformatori profesioniști care postează videoclipuri și fac exerciții fizice să-și ajute elevii, și nu numai, să practice constant. Antrenamentele simple și rapide, durează adesea doar 15 sau 30 de minute pentru a oferi tuturor oportunitatea de a se menține în formă sau mai complexe pentru cei care iubesc provocările și sunt deja super în formă.
6 antrenori de urmat pe Instagram
Diana Hartan, antrenor personal al Ceresio 7, postează videoclipuri cu exerciții de făcut acasă: un amestec de yoga și fitness pentru a obține un corp similar cu ea.
Direct în fiecare zi, de 2 ori pe zi, cu Giada Accorti, dansator și campion pol, care oferă diferite antrenamente pentru diferite obiective: bare, pradă, brațe și întindere. Pentru cei care nu au timp pentru un live, puteți viziona videoclipurile pe canalul său de YouTube.
Paolo Zotta, PT de celebrități precum Tommaso Paradiso și creatorul Acrovibes, oferă antrenamente zilnice distractive pentru a face cu ceea ce puteți găsi cu ușurință acasă. Asistentul excepțional este fiica sa Alice, care demonstrează că antrenamentul poate fi un moment în care să te distrezi cu copiii.
Scopul Sara aka Postura fricii este de a explica modul în care trucurile simple ne pot ajuta în viața de zi cu zi, de exemplu, trăgându-ți gâtul corect în timpul lucrărilor inteligente sau evitând sindromul gâtului Text Text, dacă folosești prea mult smartphone-ul.
Metoda Natked, este unic în felul său, combină pregătirea fizică a corpului și terapia dinamică, oferită de un amestec de yoga, dansuri antice și lupte. În profil veți găsi videoclipuri care explică cum să experimentați metoda prin mini circuite, cum ar fi cea creată de antrenor Micol Marzio pentru cititorii IoDonna.
Nathalie Oct., un antrenor de bare și pilates, susține zilnic transmisii live pe Instagram de Sapopa, marca de îmbrăcăminte spot. Profesorul susține lecții reale de Cardio, Pilates și Barre.
Alte mărci de îmbrăcăminte și sport au decis să organizeze lecții zilnice: sus Revolve antrenori și antrenamente diferite alternează, în timp ce Reebok Crossfit One are un program săptămânal de patru cursuri virtuale Crossfit pe zi, pentru cei care pur și simplu nu își pot lăsa echipajul, nici măcar izolat.
Pasionații de calistenie pot fi îndrumați într-un antrenament zilnic de către formatorii din În | Ex, specializată în disciplină, care printr-o aplicație te va urmări de parcă ai fi în sala de gimnastică.
Circuitul „Antrenament pentru greutatea corporală la domiciliu”
Un circuit care durează doar 45 de minute și se realizează cu ușurință acasă. Trainerul Micol Marzio a conceput-o pentru a permite tuturor femeilor să se antreneze ușor și cuprinzător.
Durata: 10 minute
- Deschiderea (inhalarea) și închiderea (expirarea) pieptului. 10 repetări
- Cercuri cu brațele (aduc brațele în sus inspira, expir în jos). 10 repetări
- Anterior (inhalați) / retroversia (expirați) pelvisului. 15 repetări
- Varful varfului cu extensie a gleznei (inspira) / Half squat (expira). 15 repetări
Antrenament principal: dacă terminați traseul înainte de 30 de minute, repetați-l până când expiră timpul.
Durata: 30 de minute
- Ghemuiți 10 repetări
- Planch în scândură (trecerea de la scândură pe mâini la scândură pe antebrațe) 10 repetări pe fiecare parte
- Saloane de echilibru 10 repetări pe fiecare parte
- Activarea spatelui (tractiuni de activare a spatelui in pozitie predispusa). 10 repetări.
- Quad la scândură (trecerea de la un patruped cu genunchii desprinși la o scândură, mișcând mai întâi mâinile înainte cu picioarele fixe și apoi invers). 5 + 5 repetări
Răcire: compensare cu focus pe respirație, mișcări lente.
Durata: 5 minute
- Yoga Cat-Cow (Inspir când deschid pieptul în poziția de vacă, expir când suge buricul și relaxez capul în poziția de pisică)
- Valuri (derularea coloanei vertebrale, inspirați în poziția cobrei cu deschiderea pieptului, expirați burta la sol, inspirați din nou în cobra și expirați în poziția colectată)
- Relaxa
