Cel mai ingenios comentariu despre relația dintre kilograme în plus și psihologia feminină provine din ziarul digital The Independent care, pe 5 mai, a raportat fotografia cântăreței engleze Adele a slăbit iar într-o fustă mini, în timp ce își sărbătorea cei 32 de ani, a scris: „Satisfacția ta față de pierderea în greutate spune mult mai mult despre tine decât despre ea”.
Publicarea acelei imagini chiar când lumea era închisă acasă, în totală și forțată inactivitate, cu o mie de tentații în bucătărie și o mare dorință de mâncare confortabilă, a dat alarmă tuturor. Gata cu scuzele, a trebuit să reintrăm în recompensa dinaintea carantinei.
Depinde de variația greutății
Un obiectiv mai realizabil, concentrat remise en forme, «siar creșterea în greutate este conținută, în ordinea a trei până la patru kilograme: un lună de hrănire controlată va fi suficientă pentru a atinge obiectivul ", spune dieteticiana Teresa Chiaradonna.
Funcționează diferit atunci când fluctuațiile sunt importante. "În acest caz, rata metabolică bazală, care este responsabilă de aproape 70% din cheltuielile zilnice de energie și care ține evidența fiecărei schimbări de greutate, va fi din ce în ce mai greu să recunoască greutatea ideală". Acest lucru explică motivul pentru care uneori acul de echilibru se mișcă cu mai multă dificultate.
Dieta: indicații generale
În primul caz, unul este suficient pentru a reveni în formă post-carantină dieta moderat hipocalorică, bogată în vitamine, cu fructe și, mai presus de toate, cu multe legume. «Mănâncă o farfurie mare înainte de mese: pe lângă faptul că se satură, contracarează retenția de apă datorită prezenței potasiului, drenând. Un sfat este să-l consumați aburit sau crud, clătind-o timp de una până la două minute sub apă curentă, împiedicând înmuierea prelungită să disperseze substanțele nutritive ".
În rest, se aplică principiul reducerii. Paste? O porție până la jumătate. Pâine? Idem. Grăsimile și condimentele trebuie, de asemenea, reduse. Stai departe de dulciuri, brânzeturi și vin cât mai mult timp timp de o lună (un gram de alcool are șapte calorii, comparativ cu patru pentru carbohidrați), și se concentrează pe carnea albă și pe leguminoase, dezacordând clișeul că acestea din urmă se umflă. Este doar o chestiune de obișnuință.
«Dacă este consumată în mod regulat, flora intestinală învață să recunoască fibrele și să le digere bine. De asemenea, dau sățietate ». Prin urmare, lumină verde pentru supe de linte, naut, fasole cannellini și fasole borlotti, de asemenea, ca fel de mâncare unic și călduț.
ESTE pentru gustări, două-trei nuci sau alune pe zi, mai bine dacă este „activat”, adică fără anti-nutrienții prezenți în coajă, pentru a fi mai digerabili și mai asimilabili. O poți face singur acasă, doar acoperi fructele uscate în apă cu un vârf de sare timp de douăsprezece ore. După clătire, se va înmuia și poate fi gătit.
Mișcarea potrivită pentru a „arde”
Apoi, trebuie să începi din nou să te miști. „Douăzeci sau treizeci de minute de exerciții aerobice pe zi, benzile de alergat, bicicletele staționare, alergatul sau mersul rapid ajută la recuperarea formei” explică antrenorul personal Gabriele Viansino.
Fără a pierde inima, totuși, dacă mușchiul pare mai degrabă dureros la început. «Mai multe studii arată că, chiar și după două-trei săptămâni de inactivitate, chiar și un fizic antrenat reduce drastic capacitatea de a efectua activități aerobice. Dar recuperarea, pentru cei obișnuiți să joace sport, va fi mai rapidă ».
Programul remise en forme trebuie să includă, de asemenea, de câteva ori pe săptămână, exerciții posturale și întinderi. Și este bine începe treptat. „În faza inițială poate fi util zile de antrenament alternative cu zile de odihnă sau crește treptat volumul de activitate practicat cu câteva minute ».
Antrenamentul de bază este, de asemenea, o soluție bună. „Acestea sunt exerciții specifice ale corpului liber pentru a antrena mușchii și a le face mai tonifiați și mai puternici, care servesc, de asemenea, la creșterea echilibrului, rezistenței și controlului”.
Simplul fapt de a începe cu viața de zi cu zi vă va ajuta cu adevărat, știi asta. «Corpul nostru arde energie, deci calorii, tot timpul. Au nevoie de 60 la sută pentru funcțiile metabolice, în timp ce 20 la sută pleacă pentru activități spontane, cum ar fi cumpărăturile, mersul la birou, ridicarea de pe un scaun, luarea autobuzului ".
Tratamentul corporal vizat
După zile de faceți-vă singuri masaje, de asemenea răsfățați-vă cu unii atenție în institut sau spa, acum că toate s-au redeschis în siguranță, ajută la revenirea la ritmul potrivit.
«Șase până la opt sesiuni ale noastre pot fi concentrate în treizeci de zile Tratamente de șoc GPL, de câte 20 de minute fiecare, pentru a vă slăbi brațele, culota de cheval, talia și chiar spatele ", spune Pasquale Saggese, manager de antrenament GPL Italia.
In timp ce, în caz de retenție de apă, da la „un ciclu de endermopunctură, o metodă de detoxifiere care amintește de vechea tehnică de acupunctură orientală, reactivând circulația sângelui, drenează și detoxifică ".
Pentru cei care doresc să acționeze pe ambele fronturi, grăsime și stagnarea lichidelor, există Cellu M6 Alliance. "Stimularea dublă orizontală și verticală combinată a adipocitelor, endoteliului capilar și a fibroblastelor, asigură un răspuns metabolic articular îmbunătățit". În timpul sesiunilor, fiecărui client i se oferă o teacă albă personală, care asigură o igienă maximă, protejează de frecare și facilitează alunecarea piesei de mână. Să pleci în pace, cu toată atenția necesară.
