Ai uitat de mult sarbatorile, riscul este sa incepi un nou an deja demotivat. Strategiile de frumusețe și wellness direcționate sunt folosite pentru a elimina obiceiurile alimentare proaste, puțină activitate fizică și un vârf de melancolie din cauza lipsei de lumină solară. Rezultatul se observă imediat: tenul feței este tern și corpul își pierde tonusul în favoarea câtorva kilograme în plus.
Iată strategiile esențiale de frumusețe și wellness pentru gestionarea stresului, asigurarea unui somn de bună calitate și a exercițiilor.
Strategii de wellness pentru noul an: reporniți din sistemul imunitar
Prevenirea este tactica câștigătoare după cum a explicat dr. Paolo Mariconti, medic anestezist și farmacolog, specializat în terapia durerii și medicina anti-îmbătrânire.
«Sistemul imunitar este unul dintre cei mai mari prieteni ai noștri. Îndeplinește adesea funcții complexe în organism care necesită o cantitate mare de energie. Cu toate acestea, este un sistem delicat, care se poate bloca. Din acest motiv este important să ai grijă de el, mai ales în anumite perioade ale anului. Caracteristicile sale sunt multe: protejează împotriva microorganismelor patogene și păstrează memoria agresorilor pentru a putea interveni imediat în cazul unei noi și nefericite întâlniri» explică expertul.
«Diferitele linii celulare sunt dedicate apărării organismului și sunt programate pentru a elimina intrușii înainte ca aceștia să poată face daune. Când răspunsul imun este rapid, poate să nu aibă specificitate, dar câștigă timp în timp ce pregătește un atac mai țintit și mai eficient.”
«Activitatea celulelor care aparțin sistemului de apărare se modifică în diferite anotimpuri, iar acest fapt explică de ce ființa umană în anumite perioade ale anului este mai susceptibilă la anumite boli, chiar și atunci când acestea nu sunt direct ca urmare a „agresiunii virușilor și bacteriilor.
Bune obiceiuri de a „supraviețui” iernii
Iarna, organismul trebuie să se adapteze la diferite situații, cum ar fi schimbările climatice și noile obiceiuri de viață în comparație cu lunile de vară și la diferitele ritmuri de lumină și întuneric.
Toate sunt afecțiuni care slăbesc, care pot provoca tulburări fizice și emoționale și care subminează eficiența sistemului imunitar tocmai atunci când sosirea noilor valuri de agenți patogeni riscă să compromită starea de sănătate. A te proteja de amenințările care vin din mediul înconjurător implică o mare cheltuială de energie.
Devine, așadar, esențial să adoptăm un stil de viață sănătos orientat spre bunăstare pentru a fi gata să contracarăm dificultățile momentului”, recomandă expertul.
Dieta potrivită pentru a începe cu energie și putere
«De aceea, este indicat să urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, fibre și omega 3, și să limitați consumul de alcool».
«O dietă variată și echilibrată include legume și fructe, alimente proaspete cu un conținut bun de vitamine, minerale și oligoelemente, leguminoase și cereale integrale bogate în fibre și un aport adecvat de pește, ouă, carne și lactate. produse, pentru a oferi toți nutrienții necesari susținerii funcției imunitare» subliniază dr. Mariconti.
Combaterea stresului oxidativ, a radicalilor liberi și a ridurilor
Printre strategiile indispensabile de wellness «Este fundamental să contracarăm stresul oxidativ. Radicalii liberi sunt substanțe produse în celule în timpul reacției chimice cu care oxigenul este folosit pentru a produce energie și joacă un rol fundamental în contracararea proceselor infecțioase.Cu toate acestea, dacă sunt produse în exces sau la momentul nepotrivit, generează stres oxidativ, atacă celulele și provoacă daune care pot fi prevenite cu alimente bogate în glutation și seleniu.
Sparaanghel, avocado, spanacul, piersici și merele favorizează sinteza celor dintâi. Heringul, sardinele, gălbenușul de ou și muștarul, usturoiul, ceapa, fructele și legumele roșii, laptele și carnea sunt alimente bogate în seleniu, un element prezent în mici urme dar esențial pentru organism» continuă expertul.
Încarcă-ți vitaminele
Principalele surse de vitamina C sunt coriandru și arpagic, struguri, ardei gras, ardei iute, coacăze negre, cimbru proaspăt, pătrunjel, rucola, legume crucifere precum varza, verdeața de nap, varza și broccoli, kiwi și citrice. fructe. Uleiurile vegetale, avocado, alune de pădure, alune, cereale integrale, semințe de floarea soarelui, migdale, curry, oregano și kiwi sunt bogate în vitamina E.
Alimentele de origine animală sunt cele mai bogate în vitamina D. Uleiul de ficat de cod, peștele gras precum macroul, sardinele, tonul și somonul, creveții, gălbenușurile de ou conțin cantități utile. , brânzeturile și untul. Deși este de preferat să luați vitamina A sub formă de beta-caroten, prezent în uleiul de ficat de cod, și în alimente precum ardei iute, morcovi, caise uscate, dovleac, pătrunjel și roșii coapte.
Intestinul, al doilea creier
Există și o relație intimă între eficacitatea răspunsului sistemului imunitar și starea de sănătate a microbiotei intestinale, formată din bacteriile care trăiesc în intestin. Este considerat un organ independent și invizibil, cântărind aproximativ două kilograme. Pentru a menține în echilibru bacteriile intestinale este bine să luați probioticele conținute în general în iaurt și chefir.
Reglați ritmul de lucru inteligent, de muncă și de stres
Stresul psiho-fizic duce întotdeauna la o scădere semnificativă a sistemului imunitar. Cortizolul, hormonul cel mai implicat în menținerea reacției de stres, într-o fază inițială favorizează activarea organismului, dar ulterior reduce agresivitatea, favorizează supunerea și reduce producția de anticorpi” spune Mariconti „Pentru a preveni scăderea apărării imune este deci utilă. pentru a gestiona stările de tensiune la nivel mental și fizic.
Să te aperi de uzura stresului cotidian este posibil, dar întotdeauna trebuie să-ți analizezi rațional obiceiurile de viață și ritmurile de lucru, să schimbi perspectiva cu care observi lucrurile, să iei „distanța potrivită” față de evenimente.
Este o strategie bună să-ți petreci timpul și în activități pline de satisfacții, să te angajezi într-o viață activă și să ții mereu în viață stimulii și interesele. De asemenea, este esențial să știm să ne dedicăm timp nouă înșine, să experimentăm relaxarea prin practici meditative.
O regulă de aur este să stabilești o rutină de timpi, mergând mereu la culcare și trezindu-te în același timp. În acest fel, ceasul biologic rămâne constant în ton cu ritmurile naturale ale organismului. Iar la orele de seară este indicat să întrerupeți activitățile solicitante și să limitați utilizarea computerelor, a telefoanelor mobile și a televizorului.
Strategii de wellness 2022: expune-te minim la soare
Majoritatea zilelor sunt petrecute în interior, fără posibilitatea de a putea practica o activitate fizică eficientă, iar comunicarea este încredințată instrumentelor tehnologice cu cantități masive de informații care sosesc la orice oră din zi sau din noapte, care stimulează continuu mentalul. activitate.
Este un obicei bun să petreci câteva ore în aer liber în timpul zilei deoarece expunerea la lumina soarelui favorizează producerea de serotonină, substanța care stimulează acțiunea și susține starea de spirit, care este transformată în melatonină, hormonul somnului și al odihnei.
Fă-ți obiective de activitate fizică, acel minim
«Mișcarea este printre cele mai bune strategii de wellness: este un antidot împotriva stresului și favorizează somnul mai lung și mai profund, dar trebuie întrerupt în orele de seară. De fapt, mișcarea crește temperatura corpului, ceea ce interpretează această afecțiune ca un stimul pentru trezire și reluare a activității» subliniază medicul. Pentru ca acesta să fie eficient, exercițiul trebuie efectuat cu timpi și intensitate adecvate caracteristicilor fiecărui individ.
Când este practicat corect, chiar dacă cu efort moderat, stimulează mecanismele de apărare antioxidantă cu acțiune directă asupra mitocondriilor, centrii energetici ai celulelor, și întărește constant unele mecanisme ale sistemului de apărare .
Mișcarea regulată afectează și starea de spirit deoarece se activează producția de endorfine, opioide endogene, rezultând o senzație persistentă de bine» conchide dr. Mariconti.
Un ciclu de frecvență radio
Menținerea tonusului și reducerea semnelor de îmbătrânire este o rezoluție fundamentală pentru a nu ceda vieții sedentare a iernii.
Se naște un nou tip de frecvență radio pentru a defini rapid și confortabil zonele critice: metodologia NuEra Tight dezvoltată de Lumenis echipat cu tehnologia FocalRF, folosește cinci frecvențe diferite pentru a regla adâncimea de penetrare a energiei, încălzind straturi specifice de țesut și piele.
O abordare personalizată în funcție de nevoile pacientului care permite reducerea grăsimilor, celulitei și ridurilor, cu efect de netezire prin creșterea producției de colagen.
